რამდენი კალორიაა მოხარშულ კარტოფილში 100. კარტოფილის კვებითი ღირებულება. სასარგებლო და მავნე თვისებები
დიეტაში კარტოფილის მთლიანად მიტოვება შეიძლება მხოლოდ იმ ადამიანს, ვინც საკუთარ თავს დაუსახა წონის სწრაფად დაკლება და დაბალ ტემპებზე დარჩენა, ან ვინმე, ვისთვისაც ამ პროდუქტის უარყოფა დაკავშირებულია სასიცოცხლო აქტივობის ნორმალიზაციასთან. მეორე ჯგუფში შედის შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანები. თუმცა, ასეა თუ არა, არის თუ არა ასეთი საჭირო მსხვერპლშეწირვა, რომელიც საგრძნობლად აღარიბებს თანამედროვე ადამიანის სუფრას, ვცადოთ ამის გარკვევა სანდო ფაქტების დახმარებით.
რა საკვებ ნივთიერებებს შეიცავს კარტოფილი?
არც ერთი პროდუქტი არ შეიძლება იყოს მხოლოდ მავნე ან სასარგებლო, მათ შორის კარტოფილი, რომლის სასარგებლო და საკამათო ელემენტების შენარჩუნება განპირობებულია ერთდროულად რამდენიმე ასპექტით:
- პროდუქტის პირობები და შენახვის ვადა;
- მომზადების მეთოდი;
- ბოსტნეულის ადრეული ან გვიანი სიმწიფე.
კარტოფილის შემადგენლობაში გადამწყვეტი პროცენტი ეკუთვნის სახამებლის შემცველ ნივთიერებას (25%-მდე), რომელიც თავისთავად არ არის აგრესიული, თუ მომზადების ზოგიერთი მეთოდი, რომლებზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ, არ იწვევს მას გლუტენის გამოყოფის პროვოცირებას. სხვა მშრალ ნივთიერებებს მიეკუთვნება: ცილა (2,5%-მდე), ცხიმები (0,6%-მდე), ნიკოტინის და ფოლიუმის მჟავები, ასევე მთელი რიგი ორგანული (ვაშლი, ოქსიალი, ლიმონი). ვიტამინები ინიშნება ჯგუფის B (B1, B2, B6), ასევე K, E, C, H, PP. შემდეგი არის მინერალური მარილები და მიკროელემენტები, როგორიცაა: კალიუმი, ნატრიუმი, რკინა, იოდი, მაგნიუმი, სპილენძი, კალციუმი, მანგანუმი, თუთია, სილიციუმი, ალუმინი და ა.შ.
კალორიულ შემცველობაზე საუბრისას, კარტოფილი ამ მხრივ ეკონომიური ბოსტნეულია და რაც უფრო დიდხანს ინახება, მით უფრო დიდია მასში არასასურველი ერთეულების წარმოქმნის ალბათობა. თუმცა, ამ ფორმითაც კი, ჭარბი სახამებლისგან სათანადოდ გათავისუფლებული და ნაზად მოხარშული, ეს პროდუქტი სარგებლის გარდა არაფერს მოიტანს. უფრო მეტიც, განსაზღვრულია დღიური განაკვეთიკარტოფილი, ადამიანის ასაკის მიხედვით:
- ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია დღეში 400 გ-მდე ბოსტნეულის მოხმარება;
- ბავშვის ლიმიტი შემოიფარგლება 150-200 გ.
სულაც არ არის, რომ კარტოფილმა პოპულარობა მოიპოვა და ყველა დროის „გვერდითი კერძების მეფედ“ იქცა. რთული ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული კარტოფილით გაჯერება უფრო დიდხანს გრძელდება, რაც ნიშნავს, რომ შიმშილის გრძნობა მალე არ ჩნდება. ცილოვანი კვება იგივე პრინციპით მუშაობს ცილებთან მიმართებაში, თუმცა, ცილოვანი ნაერთებისგან განსხვავებით, ნახშირბადი უფრო მეტს მოიხმარს.
ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, მიზანშეწონილია კარტოფილის მოხმარება მივაკუთვნოთ დღის პირველ ნახევარს, როდესაც ჯერ კიდევ არის საკმარისი დრო ზედმეტი ნახშირწყლების დასახარჯად და საგრძნობლად მცირდება ცხიმის სახით მათი დეპონირების რისკი.
რა სარგებელი მოაქვს კარტოფილს ორგანიზმისთვის
არის დაავადებები, რომლებშიც კარტოფილი არა მხოლოდ ნებადართულია მოხმარებისთვის, არამედ მკაცრად რეკომენდებულიც კი. Ესენი მოიცავს:
- გასტრიტი, წყლულოვანი და წყლულამდელი პირობები. ძირეული მოსავლის სარგებელი ამ შემთხვევაში გამოიხატება ბოჭკოს რბილი მოცულობის ეფექტით, რომელსაც მშვიდად აღიქვამს კუჭი და არ აღიზიანებს მას;
- ორგანიზმის იმუნურმა დაცვამ კარტოფილში საკუთარი სარგებელი აღმოაჩინა. ის შესანიშნავად შთანთქავს B, C და PP ვიტამინებს, რომლებიც ლატენტურად და კალიუმთან, მაგნიუმთან და ფოსფორთან ერთად ზრდის სისხლძარღვების გამტარიანობას, ხელს უშლის „ცუდი ქოლესტერინის“ (LDL - დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის) შეკავებას ვენებსა და არტერიებში;
- კარტოფილის ორგანიზმის მჟავე გარემოზე ნეიტრალიზებული ზემოქმედების გამო (ტუტეების წესით), ძირეული ბოსტნეული მითითებულია სპეციალურ დიეტებში ართრიტის, თირკმელების და პოდაგრას დაავადებების სამკურნალოდ.
უმეტესობა ჯანსაღი კარტოფილი- უმი - რეკომენდებულია, რა თქმა უნდა, არა საკვებად, თუმცა გასტრიტის დროს მჟავიანობის აღსადგენად ამ ბოსტნეულის წვენს სუფთა გაუხსნელი სახით იღებენ. ნედლი ბოსტნეული, გახეხილი კანით, გამოიყენება კომპრესების სახით ღია ჭრილობების, ტროფიკული წყლულების და დამწვრობის დროს. და მოხარშული ცხელი, ასევე კანიანი გახეხილი კარტოფილი შეუცვლელია სველი ეგზემისა და კანის სხვა სერიოზული დაავადებების სამკურნალო სახვევების შემადგენლობაში.
გასაკვირია, რომ კარტოფილის დახმარებით წონაშიც კი იკლებენ. დიეტები, ამ შემთხვევაში, აღიარებენ ექსკლუზიურად ახალგაზრდა ძირეულ კულტურებს გამწვანების გარეშე. უმი ახალგაზრდა კარტოფილის კალორიული შემცველობა 14 კკალზე ნაკლებია, ვიდრე მწიფე ბოსტნეულის, ხოლო C ვიტამინისა და კალიუმის შემცველობა თითქმის ორჯერ მეტია. ერთადერთი "მაგრამ" - დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და კარტოფილთან ერთად ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული ბოსტნეული ან ორთქლზე მოხარშული უცხიმო თევზი.
რა ზიანს აყენებს კარტოფილი ორგანიზმს
არა მხოლოდ კარტოფილის მომზადების მეთოდს შეუძლია შეამციროს მისი სარგებლიანობა - ნაგულისხმევად, თავად ბოსტნეული შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ნაკლებად არის შერწყმული ძირეული მოსავლის ზოგად სარგებლობასთან - ეს არის ნიტრატები და სახამებელი. მათი ნაწილობრივი მოშორება შესაძლებელია გახეხილი კარტოფილის ცივ წყალში 1-2 საათის განმავლობაში დაყენებით. წინასწარ ადუღება ხელს შეუწყობს უსიამოვნო ფაქტორების ოდნავ მოცილებას - კარტოფილი მიიყვანეთ ადუღებამდე დიდი რაოდენობით წყალში, შემდეგ წყალი ამოიწურება, აგროვებენ ახალს და კერძი მზადდება.
ყიდვისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბოსტნეულს. ზოგჯერ, შერჩეულ ძირეულ კულტურებს შორისაც კი შეგიძლიათ იპოვოთ მწვანე ტუბერი - ეს მიუთითებს სოლანინის, საშიში ტოქსიკური ნიტრატის არსებობაზე. ასეთი კარტოფილის ჭამა არ შეიძლება.
მაგრამ ყველა ნიტრატი არ არის ასე აშკარა, მათი უმეტესობა იმალება გარეგნულად ღირსეული გარეგნობის ბოსტნეულის ქვეშ. მავნე დაგროვებით გაჯერებული კარტოფილი ფრჩხილით კანის უბნის გახვევისას გამოიყურება სველი, ხანდახან გლუვი. მასზე თითქმის ყოველთვის შეგიძლიათ ნახოთ ამოღებული თვალების კვალი.
ჯანსაღი დიეტის მხარდამჭერებისთვის, კარტოფილი ფრი და შემწვარი ნებისმიერ ზეთში (ცხიმში) უკომპრომისო აკრძალვის მხარედ ითვლება.
სამედიცინო მონაცემებით, ნებისმიერი კარტოფილის გამოყენების ერთადერთი უკუჩვენება მხოლოდ შაქრიანი დიაბეტია.
როგორ მოვიშოროთ სახამებელი კარტოფილში
კარტოფილში სახამებლის შემცველობის შემცირების ერთადერთი ეფექტური გზაა ცივ წყალში გაჟღენთვა. ელემენტარული სიფრთხილის დაცვის მიზნით, ორი საათი საკმარისი იქნება, რომ ტუბერები ცოტათი „გაღარიბდეს“ სახამებლით, მაგრამ ანამნეზში დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის პროცედურა 8 საათამდე უნდა გაგრძელდეს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში კარტოფილი შეამცირებს გლიკემიურ ინდექსს (ჩვეულებრივ 75-85%). და რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი კარტოფილი წყალში დასველებული, მცირე რაოდენობით და მოხარშული სახით.
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია! - ნებისმიერი სერიოზული დიეტის დროს, რომელიც გამორიცხავს ფქვილსა და სახამებლის პროდუქტებს, ისევე როგორც შაქრიანი დიაბეტით, არ შეგიძლიათ კარტოფილის პიურეს მომზადება. იმისდა მიუხედავად, რომ კარტოფილის პიურე, კონსისტენციით და გარეგნობით, გაცილებით მსუბუქი ჩანს, ვიდრე ნაჭრებად მოხარშული ტუბერები, ამ გზით დამუშავებულ პროდუქტში ნახშირწყლების ნივთიერებები გაცილებით მძიმე და უხეშია.
კარტოფილის კალორიული შემცველობა
რაც არ უნდა მომზადდეს კარტოფილი, ყველაზე ნაზი თერმული დამუშავების ვარიანტიც კი მზა კერძს დაამატებს მინიმუმ 5 კკალს 100 გ პროდუქტზე. ახალგაზრდა და ძველი ბოსტნეულის ნედლი ტუბერების კალორიული შემცველობა განსხვავებულია:
- მწიფე კარტოფილის ტვირთი 75 კკალს შეადგენს;
- ახალგაზრდა კარტოფილის კალორიული შემცველობა - 61 კკალ.
ორივე ინდიკატორი არის საშუალო მონაცემები, რადგან ტუბერების სხვადასხვა სახეობა სხვადასხვა კალორიას გულისხმობს.
რამდენი კალორია შეიცავს მოხარშულ კარტოფილს
კარტოფილის მოხარშვის უამრავი საშუალება არსებობს, რადგან ამ შემთხვევაში ძალაში შედის დამატებითი ინგრედიენტების „წონა“. ქვემოთ მოცემულია ამ მარტივი კერძის ყველაზე გავრცელებული ვარიანტების ცხრილი:
იმისათვის, რომ მაქსიმალურად კარგი გემო/სარგებელი თანაფარდობა იყოს, დიეტის დაწყებიდანვე არ უნდა დააყენოთ თავი მკაცრ შეზღუდვებზე, რაციონიდან მთლიანად ამოიღოთ ცხიმები. ამასთან, ჯანმრთელობის პროპორციები უნდა იყოს წარმოდგენილი შეზღუდვების დაცვის პირველივე დღიდან და ჩვეულებრივ, ისინი შეიძლება შეესაბამებოდეს 10 გრ მცენარეულ ან ცხოველურ ცხიმს 0,5 კგ კარტოფილის კერძზე.
რამდენი კალორია შეიცავს შემწვარ კარტოფილს
პირველი, უსიამოვნო, მაგრამ ძალიან პოპულარული - ჩიფსებისა და კარტოფილის შესახებ. ორივე ასევე ფიგურალურად ითვლება ნატურალური კარტოფილისგან დამზადებულ კერძებად. მაგრამ შეადარეთ კარტოფილი კარტოფილის მაჩვენებელი იმ მაჩვენებლებს, რომლებიც ქვემოთ მოჰყვება - 315 კკალ-დან წარმოებული პროდუქტის 100 გრამიანი პაკეტისთვის!
ახლა კი შემწვარი კარტოფილის შესახებ ჩვეულებრივი გაგებით:
შემწვარი შეიძლება დაიცვათ ჭარბი ცხიმის შემცველობისგან მომზადებისთვის სპეციალური არაწებოვანი ტაფის გამოყენებით. ამასთან, იმისთვის, რომ კარტოფილის წვნიანი არ დაკარგოს და არ გაშრეს, შეწვის დაწყებიდან 5-7 წუთის შემდეგ ტაფას დაახურეთ თავსახური და ამ ფორმით მიიყვანეთ კერძი მზადყოფნაში.
გამომცხვარი კარტოფილის კალორიული შემცველობა
სარგებლიანობით გამომცხვარი „ქურთუკი“ კარტოფილს სჯობს მოხარშულს, თუმცა უფრო კალორიულობით. ამ რეცეპტის მიხედვით მომზადებულ 100 გრ კარტოფილზე არის 85-92 კკალ. გამომცხვარი კარტოფილის გემოს დივერსიფიკაციის ცდუნება ბევრს უბიძგებს კერძში ისეთი ინგრედიენტის დამატებას, როგორიცაა მაღალი ხარისხის მდნარი კარაქი. ეს ზრდის კალორიების დონეს 105-108 ერთეულამდე, ამიტომ დიეტოლოგებს მკაცრად ურჩევენ შეამცირონ ეს რიცხვები კარაქის ნაცვლად ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთის გამოყენებით.
სასარგებლოა უფრო რთული გამომცხვარი კარტოფილის კერძების კალორიული შემცველობის ცოდნა. შესაძლოა, ეს აიძულებს ადამიანებს, რომლებიც ფიქრობენ წონის დაკლებაზე, უფრო დეტალურად შეხედონ მათ ჩვეულებრივ სამზარეულოს.
დაფქული კარტოფილის კალორიული შემცველობა
მოხარშული კარტოფილის დელიკატური სუფლე - კიდევ საიდან შეიძლება მოდიოდეს ეს კერძი, თუ არა დახვეწილი საფრანგეთიდან? საბედნიეროდ, თავად კარტოფილის პიურეში, კალორიების იმდენი ერთეული არ არის, რომ იგი მთლიანად გამორიცხოს დიეტადან ჩვეულებრივი დიეტებით, მაგრამ დიაბეტიან პაციენტებს და მკაცრად დაიცვან სხვადასხვა "წონის დაკლების დიეტა" უნდა დაივიწყონ ეს გემრიელი და დელიკატური მზა პროდუქტი. პროდუქტი.
პიურეში კალორიების მნიშვნელოვან რაოდენობას ამ საოცარი კერძის მომზადებისთვის საჭიროდ მიჩნეული ინგრედიენტები ემატება. ასე რომ, სრულად მოხარშული კარტოფილის პიურე გულისხმობს კარაქისა და რძის გამოყენებას, რაც ჯამში შეადგენს 133 კკალს.
რა თქმა უნდა დაუჩვეველ ადამიანს კარაქის გარეშე პიურეს გემო, თუნდაც მისი მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით ჩანაცვლებით, მოჩვენებითი და უხეში იქნება, მაგრამ ეს მზა პროდუქტის ენერგეტიკულ ღირებულებას 130 ერთეულამდე შეამცირებს.
რძის ჩვეულებრივი ადუღებული წყლით ჩანაცვლება ამ მაჩვენებელს კიდევ 9 კალორიით (121 ერთეულამდე) შეამცირებს. თუ დიეტა არ არის სასიცოცხლო მნიშვნელობის და არ არის მითითებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გადაუდებელი წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ მცირედი ინდულგენცია გააკეთოთ. გაჯერებისთვის კარტოფილის პიურედამატებითი გემოთი და უფრო დელიკატური და ფუმფულა კონსისტენციის შექმნით, შეგიძლიათ მასში ჩაყაროთ უმი ქათმის კვერცხი. ეს შექმნის საშუალოდ გაჯერებულ დაფქულ კარტოფილსა და მარილიან კარტოფილს შორის - 128 კკალ 100 გ პროდუქტზე.
კარტოფილის სასარგებლო თვისებების, საფრთხისა და კალორიების შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ შემდეგი ვიდეოდან:
შეუცვლელი პროდუქტები არ არსებობს და თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ ორგანიზმს კარტოფილის გარეშე. თუმცა, რა აზრი აქვს რაციონიდან მინერალების, ვიტამინებისა და ამინომჟავების ასეთი უნიკალური კომბინაციის გამორიცხვას, თუ არაფერია უფრო ადვილი, ვიდრე საკუთარი თავის შეფუთვა ისეთი რამით, რაც ვერ მოგაყენებს ზიანს? დიეტის სწორად დაბალანსებით, კარტოფილის დაბალანსებით მცენარეული ცილებით, სხვადასხვა რიგის ნახშირწყლებითა და ცხიმებით მათი გონივრულ ფარგლებში, გასაკვირი იქნება, რამდენი ადამიანი იღებს ყველა სახის მსხვერპლს, უარყოფს საკუთარ თავს იმას, რაც სჭირდება.
კონტაქტში
კარტოფილი განსაკუთრებით პოპულარულია ადამიანების უმეტესობაში. ეს შეიძლება ძალიან მარტივად აიხსნას, რადგან ბოსტნეული არის მკვებავი და დამაკმაყოფილებელი პროდუქტი. თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამ გააკეთოთ გემრიელი კერძები... მიუხედავად დღეს მოდური ჯანსაღი საკვებისა, კარტოფილი ნებისმიერი ფორმით კვლავ პოპულარული და შეუცვლელი ბოსტნეულია უმეტეს ოჯახების სუფრაზე. ამ მიზეზით, ბევრს აწუხებს შეუცვლელი ბოსტნეულის კალორიული შემცველობა. რამდენი კალორია შეიცავს მოხარშულ კარტოფილს და რა ფორმით ჯობია ჭამა?
შეუცვლელი ბოსტნეული
კარტოფილი განეკუთვნება ღამისთევის ოჯახს და მხოლოდ მისი ტუბერები იჭმევა... ის ჩვენთან ცარ პეტრე I-ის წყალობით მოვიდა, მან ჯერ ბოსტნეული ჰოლანდიიდან ჩამოიტანა. მას შემდეგ ბევრს შეუყვარდა და გახდა ერთ-ერთი ყველაზე შეუცვლელი ბოსტნეული წელიწადის ნებისმიერ დროს. მისი სამშობლო სამხრეთ ამერიკაა, სადაც კარტოფილი ჯერ კიდევ ველურ ბუნებაში გვხვდება.
მას ხშირად „მეორე პურსაც“ უწოდებენ, რადგან ის ყოველთვის ხელმისაწვდომია და შიმშილის დაკმაყოფილებას მარტივად შეუძლია. კარტოფილი სწრაფად და მარტივად იხარშება ნებისმიერი ფორმით:
- მოხარშულში;
- გამომცხვარში;
- შემწვარი.
მისგან მზადდება პირველი და მეორე კურსები, დაემატა სალათებს და გვერდით კერძებს... კარტოფილის საუკეთესო გემო შეიძლება შეფასდეს მოხარშული ფორმით. მას ყველაზე ხშირად ჭრიან საშუალო ზომის ნაჭრებად და ადუღებენ, გემრიელად ამზადებენ და კარტოფილის პიურეს. კანში მოხარშული კარტოფილი განსაკუთრებით გემრიელი იქნება, თუ მას კარაქს დაუმატებთ და ახალ მწვანილს მოაყრით. კარტოფილით კერძების მრავალი რეცეპტი გამოიგონეს, რომლებსაც ხშირად მთელი ოჯახი ამზადებენ. ამ მიზეზით, ჩნდება კითხვა, რამდენ კალორიას შეიცავს თქვენი საყვარელი ბოსტნეული? რა ფორმით ჯობია მისი გამოყენება, რომ არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა და არ მოიმატოთ ჭარბი წონა?
კარტოფილის კალორიული შემცველობა
საუკუნეების მანძილზე კარტოფილს ყოველდღიურად მიირთმევენ. ბოსტნეულის კალორიული შემცველობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ როგორ არის მოხარშული, რა ფორმით და რითი მიირთმევენ. ნედლი სახით 100 გრამზე 70 კალორიაა. მოხარშულ ბოსტნეულში გაცილებით მეტი კალორია არ არის, სულ 82 ერთეული:
- ცილები - 2,0 გ;
- ცხიმები - 0,4 გ;
- ნახშირწყლები - 16,7გრ.
თუ გავითვალისწინებთ, რომ ყოველდღიური კალორიული მაჩვენებელი დაახლოებით 1200-1500 კალორიაა, მაშინ მოხარშული კარტოფილის კალორიული შემცველობა ძალიან მცირეა. Მოხარშული კარტოფილი ინარჩუნებს თითქმის ყველა ვიტამინს და მინერალსსითბოს დამუშავების შემდეგ:
ითვლება, რომ კარტოფილის წვნიანი ყველაზე ნაკლებ კალორიას შეიცავს - 39 ერთეული. გამოდის, რომ ყველაზე პატარა ენერგეტიკული ღირებულებამოხარშული კარტოფილი კანში. ასეთი ბოსტნეულის 100 გრამში კალორიული შემცველობა მხოლოდ 75 კალორიაა. მოხარშული კარტოფილის კალორიების რაოდენობა დამოკიდებული იქნება მზა კერძის სხვადასხვა საკვებზე. ... მაგალითად, 100 გრამში:
- კარაქით 130 კკალ;
- სოკოთი 105 კკალ;
- მცენარეული ზეთით, ნიორით და არომატული მწვანილებით 125 კკალ;
- სანელებლებით და ქონი 175 კკალ.
ყველაზე სასარგებლო და დაბალკალორიულ ფორმაში მოხარშული კარტოფილია. თითქმის იგივე კვებითი ღირებულება გახეხილ გამომცხვარ კარტოფილში. რეკომენდირებულია აუცილებლად მოხარშული და გამომცხვარი ბოსტნეულის კანი... მასში შედის ბოსტნეულის მიერ დაგროვილი ყველა პესტიციდი და სხვა მავნე ნივთიერება. ის აძლევს ყველაფერს ყველაზე სასარგებლოს სამზარეულოს პროცესში, ტოვებს მხოლოდ მავნე ნივთიერებებს საკუთარ თავში.
შემწვარი კარტოფილის მოყვარულებმა უნდა იცოდნენ, რამდენი კალორია შეიცავს მოცემულ კერძს. დადგენილია, რომ 100 გრამ ასეთ კერძში მხოლოდ 150 კალორიაა, რაც არც ისე ბევრია. ჩვეულებრივ ხორცთან ერთად მიირთმევენ შემწვარ ბოსტნეულს, რომელიც შეიცავს უამრავ კალორიას.
კიდევ ერთი საკვები, რომელიც კალორიული შემცველობით საშიშია, არის კარტოფილი ფრი. ის მოხარშულია ბევრი ზეთით და იძლევა უამრავ დამატებით და არაჯანსაღ კალორიას. სულ მზა კერძში შეიცავს 400 კკალს... პოპულარულ ჩიფსებს კიდევ მეტი აქვს - 500 კალორია.
გარდა გემოსა, კარტოფილი ცნობილია თავისი სასარგებლო თვისებებითაც. ხალხურ მედიცინაში გამოიყენება მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. მოხარშვისას მას ისეთივე თვისებები აქვს, როგორც ახალ ბოსტნეულს. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს ორგანიზმს სიმსივნური სიმსივნეების განვითარებისგან. Ისინი ასევე ხელს უწყობს დაბერების პროცესის შენელებას, ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს, ხელს უწყობს ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
სახამებელი, რომელიც გვხვდება კარტოფილის ტუბერებში, ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას სისხლის შრატში და ღვიძლში. ბოსტნეულის გამოყენება რეკომენდებულია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, თირკმელებისა და გულის დაავადებების, შეშუპების დროს. მას აქვს შარდმდენი და სკურბუტის საწინააღმდეგო თვისებები.
რეცეპტით ტრადიციული მედიცინასასარგებლოა ახალი ტუბერების წვენის დალევა. მოხარშული ბოსტნეული სასარგებლოა რესპირატორული დაავადებების დროს, მასთან ერთად კეთდება ინჰალაცია.
უნდა იცოდეთ, რომ გახეხილი ტუბერები წყალში დიდხანს რჩება სწრაფად კარგავენ სასარგებლო თვისებები ... თუ ნედლი გაფცქვნილი კარტოფილი მაშინვე მდუღარე წყალში ჩაყარეთ, ის დაკარგავს ყველა საკვები ნივთიერების მხოლოდ 20%-ს.
რეკომენდირებულია მოხარშვა მჭიდროდ დახურულ ქვაბში და არ გამოვიყენოთ სპილენძის ან თუნუქის ჭურჭელი მოსამზადებლად. მასში ბოსტნეული კარგავს უამრავ C ვიტამინს. მიზანშეწონილია ტუბერები ზედმეტად არ მოხარშოთ და მზა კერძი რამდენჯერმე არ გაცხელოთ. უმჯობესია მოამზადოთ საჭირო პორცია და მაშინვე მიირთვათ. ამ ფორმით, ბოსტნეული ყველაფერს მისცემს საუკეთესო თვისებებიდა სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს.
კარტოფილიმდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი B6 - 15%, ვიტამინი C - 22,2%, კალიუმი - 22,7%, სილიციუმი - 166,7%, კობალტი - 50%, სპილენძი - 14%, მოლიბდენი - 11, 4%, ქრომი - 20 %
რატომ არის კარტოფილი სასარგებლო
- ვიტამინი B6მონაწილეობს იმუნური პასუხის შენარჩუნებაში, ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში დათრგუნვისა და აგზნების პროცესებში, ამინომჟავების გარდაქმნაში, ტრიპტოფანის, ლიპიდების და ნუკლეინის მჟავების მეტაბოლიზმში, ხელს უწყობს ერითროციტების ნორმალურ ფორმირებას, ნორმალურის შენარჩუნებას. სისხლში ჰომოცისტეინის დონე. ვიტამინი B6-ის არასაკმარისი მიღებას თან ახლავს მადის დაქვეითება, კანის მდგომარეობის დარღვევა, ჰომოცისტეინემიის განვითარება, ანემია.
- Ვიტამინი ცემონაწილეობს რედოქს რეაქციებში, იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში, ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. დეფიციტი იწვევს ღრძილების გაფხვიერებას და სისხლდენას, ცხვირიდან სისხლდენას სისხლის კაპილარების გამტარიანობისა და მყიფეობის გამო.
- კალიუმიარის მთავარი უჯრედშორისი იონი, რომელიც მონაწილეობს წყლის, მჟავა და ელექტროლიტური ბალანსის რეგულირებაში, მონაწილეობს ნერვული იმპულსების, წნევის რეგულირების პროცესებში.
- სილიკონიარის გლიკოზამინოგლიკანების სტრუქტურული კომპონენტი და ასტიმულირებს კოლაგენის სინთეზს.
- კობალტიარის ვიტამინი B12-ის ნაწილი. ააქტიურებს ცხიმოვანი მჟავების და ფოლიუმის მჟავას ცვლის ფერმენტებს.
- სპილენძიარის რედოქს აქტივობის მქონე ფერმენტების ნაწილი და მონაწილეობს რკინის მეტაბოლიზმში, ასტიმულირებს ცილების და ნახშირწყლების ათვისებას. მონაწილეობს ადამიანის სხეულის ქსოვილების ჟანგბადით უზრუნველყოფის პროცესებში. დეფიციტი ვლინდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ჩონჩხის ფორმირების დარღვევით, შემაერთებელი ქსოვილის დისპლაზიის განვითარებით.
- მოლიბდენიარის მრავალი ფერმენტის კოფაქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს გოგირდის შემცველი ამინომჟავების, პურინების და პირიმიდინების მეტაბოლიზმს.
- ქრომიმონაწილეობს სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებაში, აძლიერებს ინსულინის მოქმედებას. დეფიციტი იწვევს გლუკოზის ტოლერანტობის შემცირებას.
სრული სახელმძღვანელო ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებიშეგიძლიათ ნახოთ აპლიკაციაში
კარტოფილს ზოგჯერ სამართლიანად უწოდებენ მეორე პურს და მოხარშვისას გამოიყენება როგორც გვერდითი კერძი, დამოუკიდებელი კერძი, ემატება სუპებს, სალათებს და ბევრ ძირითად კერძს. მნიშვნელოვანი სარგებელი მოიცავს სწრაფი მომზადება, ასე რომ ყველას შეუძლია კარტოფილის მომზადება.
უმეტეს შემთხვევაში, მოხარშულ კარტოფილს მიირთმევენ წვრილად, მას უმატებენ ბოსტნეულის ან კარაქს, ასევე ცოტა სიმწვანეს. დღეს განვიხილავთ მოხარშული კარტოფილიდა პროდუქტის კალორიულ შემცველობას ზეთით და მის გარეშე, ჩვენ გავაანალიზებთ კერძის კვებით ღირებულებას, სარგებელსა და ზიანს.
ენერგეტიკული ღირებულება
რამდენი კალორია შეიცავს 100 გრ მოხარშულ კარტოფილს ქვემოთ განვიხილავთ, მაგრამ ჯერ მოდით ვისაუბროთ პროდუქტის კვებით ღირებულებაზე. პროდუქტში შემავალი ცილები შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს და მოხარშულ კარტოფილს დღეში 300გრ ოდენობით მიირთმევთ ორგანიზმს საჭირო რაოდენობით კალიუმით, ფოსფორით და ნახშირწყლებით.
კარაქით მოხარშული კარტოფილის კალორიული შემცველობის მიუხედავად, 100 გრ კერძი შეიცავს 20 გ-მდე C ვიტამინს, მაგრამ რაც უფრო დიდხანს ინახება ფესვები, მით ნაკლები ვიტამინი რჩება მათში.
კარტოფილში ბევრია მინერალური მარილი, რომელიც წარმოდგენილია ფოსფორისა და კალიუმის მარილებით. პროდუქტი შეიცავს ნატრიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს, რკინას, თუთიას, სილიციუმს, ბრომს, სპილენძს, ბორს, მანგანუმს და იოდს. უნდა აღინიშნოს, რომ მინერალები არათანაბრად არის განაწილებული მთელს კარტოფილის ტუბერში და მათი უმეტესობა უფრო ახლოსაა ქერქთან.
მოხარშული კარტოფილის კალორიული შემცველობა კარაქთან ან სხვა პროდუქტებთან ერთად დამოკიდებულია კერძის მომზადების მეთოდზე (ყველა მნიშვნელობა მითითებულია 100 გ სიჩქარით):
ნახშირწყლები, გ |
|||
მოხარშული კარტოფილი |
|||
მოხარშული ახალგაზრდა |
|||
მოხარშული ფორმაში |
|||
მოხარშული კარაქით |
|||
მოხარშული არაჟნით |
|||
მოხარშული ქაშაყი |
კალორიული მოხარშული კარტოფილი
ახლა მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ რამდენი კალორია შეიცავს მოხარშულ კარტოფილს მარილითა და კარაქით. ბევრს მიაჩნია, რომ რადგან ეს კერძი გულიანი და მკვებავია, ის ცხიმიანი და არაჯანსაღია. სინამდვილეში, ახალგაზრდა მოხარშული ან ძველი კარტოფილის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია მომზადების მეთოდზე. სუფთაში მოხარშული კარტოფილიშეიცავს მხოლოდ 85 კკალს 100 გრ. დამატებითი ინგრედიენტების დამატებით გაზრდით კალორიულ შემცველობას:
სხვადასხვა გზით დამუშავებული კარტოფილის კალორიულ შემცველობას ჩვენი სხვა სტატიიდან შეიტყობთ.
სარგებელი და ზიანი
მინერალები მოხარშულ კარტოფილში გვხვდება ადვილად მოსანელებელი ფორმით, ამიტომ ისინი ინარჩუნებენ ტუტე ბალანსს სისხლში. წყლულების ან გასტრიტის გამწვავების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვან მოხარშული კარტოფილი, რადგან მასში შემავალი ბოჭკო არ აღიზიანებს ლორწოვან გარსებს.
საზიანოა არა კარაქით მოხარშული კარტოფილის კალორიული შემცველობა, არამედ პროდუქტში შემავალი სოლანინი. ეს ტოქსიკური ნივთიერება გვხვდება გამწვანებულ და მწვანე ტუბერებში. რაც შეეხება სახამებელს, ის ასევე შეიძლება საზიანო იყოს სისხლში შაქრის დონის ამაღლებით. პროდუქტში მისი კონცენტრაციის შესამცირებლად, ტუბერები წინასწარ უნდა იყოს გაჟღენთილი ცივ წყალში რამდენიმე საათის განმავლობაში.
ჩვენ გავარკვიეთ, რამდენი კალორიაა მოხარშულ კარტოფილში უმარილო ან მარილიანი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ეს დაბალკალორიული კერძი.
Მოხარშული კარტოფილისაკმაოდ მდიდარია ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებით. 100 გრამ მოხარშულ კარტოფილში დაახლოებით 80 კალორიაა; 15 გრ ნახშირწყლები; 1,5 გრ ცილა და მხოლოდ 0,1 გრ ცხიმი. ცილები შეიცავს მცენარეებში ნაპოვნი ამინომჟავების დიდ უმრავლესობას.
რაც შეეხება ვიტამინებს, კარტოფილი შეიცავს დაახლოებით 10 მკგ ფოლიუმის მჟავას; 2 მკგ ფილოლიქონი; 7,5 მგ ვიტამინი C; 1.5 მგ ვიტამინი PP და 13 მგ ქოლინი. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ კარტოფილის შენახვისას C ვიტამინის შემცველობა დროთა განმავლობაში იკლებს, ამიტომ უმჯობესია მისი მომზადების შემდეგ დღის განმავლობაში მიირთვათ.
კარტოფილიდან მიღებული ამინომჟავები ორგანიზმი საკმაოდ ეფექტურად შეიწოვება და თავად კარტოფილი მინერალების სიმდიდრის გამო ორგანიზმს ატუტეებს.
შეიცავს 328 მგ კალიუმს; 167 სპილენძი; 40 მგ ფოსფორი; 20 მგ მაგნიუმი; 8 მგ კალციუმი; 5 მგ ნატრიუმი; 0,31 რკინა; 0,27 თუთია; 0,14 მგ მანგანუმი და 0,3 მკგ სელენი.
უნდა აღინიშნოს, რომ ვიტამინებისა და მინერალების უმეტესობა სწორედ კარტოფილის კანქვეშ არის ნაპოვნი. ამის საფუძველზე კარტოფილი ფრთხილად და თხელ ფენად უნდა გააცალოთ. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ბოსტნეულის გამწმენდი.
მოხარშული კარტოფილის სასარგებლო თვისებები
მოხარშული კარტოფილი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ კარტოფილის ჭამა მნიშვნელოვნად აფერხებს სიმსივნეების განვითარებას და დაბერების პროცესს. ის ასევე იცავს სისხლძარღვების კედლებს. ხშირად მოხარშულ კარტოფილს იყენებენ დაბალი მჟავიანობის წყლულების, გასტრიტის, გულის პრობლემების დროს.
კარტოფილი სასარგებლოა თირკმლის ქრონიკული უკმარისობის მქონე ადამიანებისთვის. ის მშვენივრად მუშაობს როგორც კალოლიზატორი, რადგან კალიუმის წყალობით მშვენივრად შლის წყალს ორგანიზმიდან. სხვათა შორის, კარტოფილი კალიუმის ყველაზე დიდი წყაროა. საკვები პროდუქტები... ამასთან, მასში შემავალ სახამებელს აქვს ანტისკლეროზული მოქმედება: აქვეითებს ქოლესტერინის რაოდენობას სისხლის შრატში და ღვიძლში.
რაც შეეხება ზიანს, საერთოდ არ არსებობს. ზიანი შეიძლება მოჰყვეს მხოლოდ კარტოფილის კერძს უხარისხო, ცხიმიან დანამატს... ან იმიტომ, რომ თავად კარტოფილი ან უხარისხოა, ან ძალიან დიდხანს ინახებოდა და ამოსული. კარგი, ახალგაზრდა და ახალი კარტოფილი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზიანი მიაყენოს სხეულს.
ARVE შეცდომა:
რამდენი კალორია შეიცავს მოხარშულ კარტოფილს?
კარტოფილი ყველაზე მკვებავი ბოსტნეულია (80 კკალ 100 გრამზე). მიუხედავად ამისა, კარტოფილი არ არის დაბრკოლება კარგი ფიგურისთვის. ერთადერთი საკითხია მომზადების გზა. მასში პრაქტიკულად არ არის მცენარეული ცხიმები. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ის არ ავსებს ადამიანს, არამედ მხოლოდ გაჯერების განცდას იწვევს. ამიტომ, მოხარშული კარტოფილი უნიკალური კერძია დაბალკალორიული შემცველობით და გამხდარი ფიგურის შესანარჩუნებლად.
უბრალოდ დაიმახსოვრე კარტოფილი, რომელიც ინახება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, შეიცავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ახალი.ეს განპირობებულია ამ ბოსტნეულის სახამებლის დაგროვების თვისებით.
კარტოფილის პიურე დიეტის დროს
თავისთავად, კარტოფილს პრაქტიკულად არ აქვს ცხიმი, ამიტომ მოხარშული კარტოფილიდან ნებისმიერი დაფქული კარტოფილი შეიძლება დიეტის დროს მიირთვათ. ერთადერთი კითხვაა, რით გამოვიყენოთ იგი. რა თქმა უნდა, დიეტის დროს არ არის რეკომენდებული კარტოფილის პიურეს მირთმევა ბევრ კარაქთან, ძეხვთან და სხვა ცხიმიან საკვებთან ერთად.
ამ შემთხვევაში ფიგურას თავად პიურე კი არ აზიანებს, არამედ მხოლოდ ეს კომპონენტები. პიურე საუკეთესოდ შერწყმულია ბოსტნეულთან ან თევზთან, რომელიც ყველაზე ნაკლებ ცხიმს შეიცავს. ასევე შეგიძლიათ პიურე განზავდეს ცოტაოდენი ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთით.
რა თქმა უნდა, თუ გინდა მრავალფეროვანი კერძებიპიურე, მაშინ ყველაფერი ასე ცალმხრივად არ უნდა მიიღოთ. ამ კერძის მომზადების მრავალი გზა არსებობს თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე.... შემწვარ პომიდორს ზოგჯერ ამატებენ დაფქულ კარტოფილს, კრემიანი ყველი(ხმელთაშუა ზღვის სამზარეულო). ან სეზონი ვასაბის სოუსით (იაპონური სამზარეულო).
ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მოხარშული ნიახური და პიტნა, მწვანე ბარდალიმონის ცედრა, მოხარშული ჭარხალი, გამომცხვარი ვაშლი, სალბი, თიამი, ცხელი და ტკბილი ბულგარული წიწაკა, მდოგვი და მუსკატის კაკალი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტები და დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტის დროს. აირჩიე მხოლოდ საკვები, რომელიც შეიცავს ყველაზე ნაკლებ ცხიმს და კალორიებს.
როგორ დაგეხმარებათ დაბალკალორიული მოხარშული კარტოფილი წონის დაკლებაში?
ბევრი ფიქრობს, რომ წონის დაკლებისთვის საჭიროა მცირე რაოდენობით საკვების მიღება და წონა თანდათან დაიწყებს კლებას. ალბათ მხოლოდ ეს არ არის მთლად სწორი. სინამდვილეში, წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ კკალ ოდენობა, რომელიც ნაკლებია თქვენს ინდივიდუალურ კალორიულ ზღურბლზე თქვენი სხეულის წონის მოსაპოვებლად ან შესანარჩუნებლად.
მაგალითად, თქვენი სხეულის სტანდარტული ბარიერი არის 1000 კალორია დღეში. და თუ თქვენ მოიხმართ 1100 კალორიას დღეში, მაშინ თანდათანობით დაიწყებთ გარკვეული რაოდენობის წონის მატებას. ისე, თუ თქვენ მოიხმართ 900 კკალს, მაშინ წონის გარკვეული რაოდენობა გაქრება. სიტყვებით, ეს საკმაოდ მარტივად ჟღერს.
სირთულე მდგომარეობს თქვენი ინდივიდუალური კალორიული ზღვრის იდენტიფიცირებაში და ეს განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის: ვიღაცას აქვს 1000, ვიღაცას აქვს 1500 და ა.შ.
რაც შეეხება მოხარშულ კარტოფილს, ეს ძალიან დამაკმაყოფილებელი პროდუქტია, მაგრამ ამავდროულად აქვს საკმაოდ დაბალი კალორიული რაოდენობა, რაც საშუალებას გაძლევთ არ გადააჭარბოთ თქვენს ინდივიდუალურ დღიურ კალორიებს. ეს არის ხრიკი: ამიტომ კარტოფილი საკმაოდ ეფექტური პროდუქტია თქვენი ფიგურის მოვლისთვის. არსებობს სხვადასხვა სპეციალური კარტოფილის დიეტაც კი.
დიეტის ვარიანტი ნომერი 1.ის განკუთვნილია ერთი დღისთვის, მაგრამ თუ ორგანიზმს დიეტა კარგად მოეწონა, მაშინ მისი გახანგრძლივება შესაძლებელია კიდევ ოთხი დღით.
დილით დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ცხიმის ყველაზე დაბალი პროცენტით. ლანჩზე მიირთმევენ წყალში მოხარშული კარტოფილის პიურეს მცირე რაოდენობით მარილის დამატებით. ვახშამი შედგება სალათისგან (მოხარშული კარტოფილი, ქათმის კვერცხი, მწიკვი დაფქული წიწაკა, მცენარეული ზეთი და ძმარი). დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 5 დღე. რეკომენდირებულია მასში დაბრუნება 25-30 დღის შემდეგ.
დიეტის ვარიანტი ნომერი 2.პირველ რიგში, დღის განმავლობაში საჭმელად ამზადებენ კარტოფილს, რომლის წონა არ აღემატება ერთ კილოგრამს. შემდეგ იხარშება ორმაგ ქვაბში (არ დაგჭირდებათ გახეხვა, მოხარშეთ ქერქით და მარილის გარეშე). მოხარშვის შემდეგ პროდუქტი დაყოფილია ხუთ პორციაზე, რომელსაც მოიხმართ მთელი დღის განმავლობაში.
შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი მწვანილის დამატებით ან მცენარეული ზეთი... თუ ეს საკმარისი არ არის, მაშინ საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ცალი მარცვლეულის პური. ასევე, ლანჩამდე, შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილო, კომბოსტო ან კიტრი. აღსანიშნავია, რომ ასეთი დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ოთხ დღეს - ეს მნიშვნელოვანია.
დიეტის ვარიანტი ნომერი 3.ეს დიეტა ძალიან რთულია, ამიტომ, მანამდე სასურველია რამდენჯერმე დაფიქრდეთ და გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან მისი გამოყენების შესაძლებლობის და მის პროცესში მოხმარებული კარტოფილის ოდენობის შესახებ. კარტოფილი გამოიყენება ისევე, როგორც მეორე დიეტაში.
მაგრამ იმისათვის, რომ არ განიცადოთ შიმშილის მწვავე გრძნობა, დღის განმავლობაში მიირთმევენ უცხიმო / მოხარშულ ხორცის მცირე ნაწილს. ქათმის კვერცხები/ ხაჭო / უცხიმო ყველი (100 გრ) / ჩაშუშული სტაფილო და პომიდორი (200 გრ). Შენი არჩევანი. დიეტა უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი კვირისა.
შემდეგ ჯერზე უნდა დაჯდეთ მხოლოდ ორი თვის შემდეგ.
როგორ მოვამზადოთ მოხარშული კარტოფილი?
კარტოფილის ტუბერებში ვიტამინების შესანარჩუნებლად საჭიროა სათანადო თერმული დამუშავება. მოხარშვისას კარტოფილი უნდა მოათავსოთ მდუღარე წყალში. კარტოფილის ყველაზე სასარგებლო მომზადებაა ღუმელში თერმული დამუშავება ფოლგის გამოყენებით (მხოლოდ კარტოფილის კალორიული შემცველობა იქნება უფრო მაღალი).
კარტოფილის მომზადების სიჩქარე დამოკიდებულია მათ ზომაზე. რაც უფრო დიდია კარტოფილი, მით უფრო დიდხანს იხარშება და პირიქით. შესაბამისად ჯობია უფრო პატარა მოჭრა.
გაწმენდისას უმჯობესია ჩადოთ იგი ცივ წყალში. შემდეგ კი გადაწურეთ ცივი და დაასხით მდუღარე წყალი. მნიშვნელოვანია, რომ კარტოფილის ზემოთ წყალი არ იყოს 1 სანტიმეტრზე მეტი. ამის შემდეგ ტაფას თავსახური აფარებენ და ცეცხლზე დადებენ. ხარშვისას არ დაგავიწყდეთ, რომ შეამოწმოთ მზადყოფნა კარტოფილის დანით გახვრეტით.
თუ მზადაა, მაშინ დანა ადვილად შევა ბოსტნეულში.... შემდეგი, წყალი დაიწია. თავად კულინარიული პროდუქტი გაცივდება.
აღსანიშნავია, რომ ხარშვის დროს წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ კამა, ტურფა, კოლრაბი, ოხრახუში ან ისპანახი. ისპანახი ხარშვის ბოლოს უნდა დავამატოთ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. ეს ყველაფერი მხოლოდ გაზრდის კერძის სარგებელს, უფრო გემრიელს გახდის და დიეტას გაამრავალფეროვნებს.
ARVE შეცდომა: id და პროვაიდერის მოკლე კოდების ატრიბუტები სავალდებულოა ძველი კოდებისთვის. რეკომენდირებულია გადახვიდეთ ახალ მოკლე კოდებზე, რომლებსაც მხოლოდ url სჭირდებათ
ახლა არ მაწუხებს ჭარბი წონა!
ამ ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია სულ რამდენიმე თვეში, დიეტებისა და დამღლელი ვარჯიშების გარეშე და რაც მთავარია - ეფექტის შენარჩუნებით! დადგა დრო, რომ შეცვალოთ ყველაფერი !!! წლის საუკეთესო გასახდომი კომპლექსი!
- რეცეპტები ახალი და მოხარშული ჭარხლით წონის დაკლებისა და სხეულის გასაწმენდად
- ჭარხლისა და ქაშაყის მადა ტარტლეტებში ქაშაყის მადა ჭარხალზე და შავ პურზე
- ორლანდოს სალათის რეცეპტი ნაბიჯ-ნაბიჯ ფოტოებით მოხარშული ღორის ენის სალათი მზადდება შემდეგნაირად
- ძალიან მარტივი სალათი "Ruddy cheeks. სკანდინავიური რესტორნების უგემრიელესი კერძი.