Bug'doy bo'tqasining kaloriya tarkibi. Quruq va qaynatilgan donlarning kaloriya tarkibi
Krup ko'p asrlar davomida oziq-ovqat mahsuloti bo'lib kelgan. Don va don mahsulotlari boy sog'lom tarkibi tufayli ochlikni qondirishning mashhur usuli bo'lgan va bo'lib qoladi, ularning asosiy qismi tabiiy uglevoddir. Elyaf va murakkab mineral tarkibi bo'tqani har qanday yoshdagi odamning ratsionida qimmatli va hayotiy mahsulotga aylantiradi.
Porridgening ozuqaviy qiymati va glisemik indeksi
Doimiy ravishda yormalardan foydalangan holda siz ovqat hazm qilish traktining ishini yaxshilashingiz, toksinlar va toksinlardan xalos bo'lishingiz, shuningdek, uni BJU, tolalar, vitaminlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Glisemik indeks ozuqaviy qiymat bilan birgalikda o'zingiz uchun individual vazn yo'qotish uchun mos bo'lgan mahsulotlarni tanlash imkonini beradi. Glisemik indeks ma'lum bir oziq-ovqat iste'mol qilganda qondagi qand miqdorining oshishini aniqlashga qodir bo'lgan indeksni anglatadi. Bu ko'rsatkich past bo'lgan uglevodlar inson sarflaydigan energiyaning bir xil o'zgarishiga hissa qo'shadi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun bunday donlarni iste'mol qilish kerak. Yuqori glisemik indeks bilan uglevodlar tezda so'riladi, energiya qisman aylanadi, qolganlari esa yog' sifatida saqlanadi.
Donning glisemik indeksi quyidagi ma'nolarga ega:
- qaynatilgan guruch - 65;
- xom jo'xori uni - 40;
- sutli arpa pyuresi - 50;
- suvdagi tariq - 70;
- suv ustidagi marvarid arpa - 22;
- suv ustidagi karabuğday - 50;
- sutdagi irmik - 65.
Yuz gramm mahsulot uchun donning ozuqaviy qiymati jadvali:
Bu oqsil nafaqat ba'zi donli mahsulotlar, balki alkogolli ichimliklar, non mahsulotlari, ketchuplar, yarim tayyor mahsulotlar va go'sht mahsulotlarining bir qismidir. Don tarkibidagi kleykovina ulushi quyidagicha:
- irmik - 50;
- bug'doy - 50;
- jo'xori uni - 12.
Shuningdek, oqsil arpa va marvarid arpa, bulgurda mavjud. Ammo tarkibida ushbu komponentni o'z ichiga olmaydigan donlar mavjud, shuning uchun ular mutlaqo xavfsiz hisoblanadi, xususan:
- tariq;
- guruch;
- grechka;
- makkajo'xori.
Iste'molchiga kam ma'lum bo'lgan donli ekinlar orasida kleykovina intoleransi bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilganlar ham bor. Bularga quinoa, amaranth, jo'xori, sago kiradi.
Eng yuqori kaloriyali variantlar ro'yxati
Porridge rus oshxonasining an'anaviy taomidir, u suv va sutda qaynatiladi. Ushbu mahsulot nafaqat juda foydali deb hisoblanadi, chunki u vitaminlar va makroelementlar bilan boyitilgan, balki mazali, juda qoniqarli. Yuqori kaloriyali pyuresi tufayli siz ortiqcha yuk va og'ir oziq-ovqat bilan tanaga zarar bermasdan, kerakli vaznga ega bo'lishingiz mumkin. Donlar metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, ular oson hazm qilinadi va insonning ajoyib farovonligiga hissa qo'shadi. Eng yuqori kaloriyali donlarni ta'kidlash kerak.
Tariq
Bu dondan tayyorlangan bo'tqa mazali bo'lib, uni ham shirin, ham sutda qaynatilgan holda, ham garnitür sifatida ishlatish mumkin. Tariq bo'tqasi kilogramm olish uchun ajoyib mahsulot bo'lib, u ko'pincha bu ko'rsatkichdan orqada qolgan bolalarga beriladi. Bir yuz gramm tariq idishida uch yuz o'ttiz qirq sakkiz kilokaloriya mavjud. Shuningdek, u to'rt foiz yog'ni o'z ichiga oladi, uni boshqa donlar haqida aytib bo'lmaydi.
Sog'lom taomni iste'mol qilish nafaqat kilogramm qo'shish imkoniyatini beradi, balki tanani kuch va energiya bilan to'ldiradi. Shuningdek, tariqning afzalliklari yurak va qon tomir tizimini mustahkamlash qobiliyatini o'z ichiga oladi.
Makkajo'xori
Ushbu mahsulotning kaloriya tarkibi yuz gramm uchun 337 kkal. Yorma - bu A, B, C, E, K guruhlari vitaminlarini o'z ichiga olgan ezilgan makkajo'xori donalari. Ushbu tarkibi tufayli bo'tqa ajoyib antioksidant bo'lib, miya faoliyatini tezlashtiradi, qonni gemoglobin bilan to'yintiradi va qonni mustahkamlaydi. asab tizimi. Ushbu oziq-ovqat mahsuloti past alerjenik deb tasniflanadi, shuning uchun bir yildan keyin bolalar qo'rqmasdan o'z dietasiga kirishlari mumkin.
Guruch
Guruchli idishlar asrlar davomida iste'mol qilingan. Ushbu mahsulotning yuz grammining kaloriya tarkibi uch yuz qirq to'rt kilokalorni tashkil qiladi. Bu bo'tqa tarkibida murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular organizmda muhim rol o'ynaydi, energiya muvozanatini saqlaydi. Shuningdek, bu don oshqozon va ichak faoliyatini normallashtirishga qodir. Guruch pyuresi tarkibida kaliy, kaltsiy, magniy, rux, temir va fosfor bilan birga B, E, H, PP vitaminlari ko'p. Bu yuqori kaloriyali don tarkibida kaliy mavjudligi suv-tuz balansini, tuzlarning chiqarilishini yaxshilaydi, shuningdek, tuz konlaridan himoya qiladi.
Semolina
Bu don bug'doyning bir turi bo'lib, uning kaloriyali qiymati yuz gramm uchun uch yuz yigirma sakkiz kkal. Mahsulot tarkibida vitaminlarning yuqori miqdori, shuningdek, hayot uchun muhim bo'lgan makroelementlar mavjud. Bo'tqa tarkibidagi tolalar miqdori past bo'lganligi sababli, operatsiyadan keyingi tiklanish parhezlari uchun tez-tez ishlatiladi. Shuningdek, u kuchli asabiy buzilishlardan keyin kuchini tiklaydi. Semolina bilan siz sutli bo'tqa yoki suvda, shuningdek, güveç, manna yoki pudingni tayyorlashingiz mumkin.
Past kaloriyali don mahsulotlari reytingi
Diyet paytida siz past kaloriyali donsiz qilolmaysiz. Ushbu mahsulotlar tufayli tana etishmayotgan vitaminlar va elementlar bilan to'ldiriladi. Kilo yo'qotishga yordam beradigan to'g'ri ovqatni tuzish uchun har bir mahsulotning kaloriya tarkibini bilishingiz kerak. Sog'lom, past kaloriyali donlarni ko'rib chiqishga arziydi.
Yulaf yormasi
Suvda qaynatilgan bu bo'tqaning kaloriya tarkibi yuz gramm uchun sakson sakkiz kaloriya. Ushbu mahsulot organizmning normal ishlashi uchun juda zarur bo'lgan boy vitamin va mineral tarkibga ega. Yulafli xun tolasi tufayli oshqozon va ichakning ishlashi normallashadi, organlar devorlaridan xavfli to'planishlar chiqariladi. Suvdagi bo'tqa oshqozon-ichak kasalliklari, shuningdek gastrit va oshqozon yarasi uchun muhim yordamdir.
Yulaf ezib, qondagi xolesterinni kamaytirish, shuningdek, yurak-qon tomir tizimini barqarorlashtirish usuli hisoblanadi. Suvda pishirilgan bu mahsulot hazm qilish oson bo'lgan tabiiy protein manbai hisoblanadi. Va undagi kraxmalning mavjudligi uzoq vaqt davomida kuchning zaryadidir.
Karabuğday
Karabuğday - bugungi kunda vazn yo'qotish uchun parhezlar sayti. Suvda pishirishda uning kaloriya tarkibi bir yuz o'ttiz ikki kkal, bu boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan bir oz. Donlar vazn yo'qotishga hissa qo'shishi va to'g'ri ovqatlanishning faol ishtirokchisi bo'lishidan tashqari, u boy vitamin va mineral tarkibga ega. Temir, kaliy, kaltsiy, fosfor, yod va sink, shuningdek, aminokislotalar va uglevodlarning ulushi uni dietada juda foydali va zarur qiladi.
Karabuğdayda flavonoidlarning mavjudligi saraton va tromboz holatlarini kamaytirishning bir usuli hisoblanadi. Don tarkibida shakarning yo'qligi diabetes mellitus bilan og'rigan odamlarga undan foydalanish imkonini beradi.
Yormalarning mineral va vitamin tarkibi tanaga zarar bermasdan, inson vaznini kamaytirishga yordam beradi.
Arpa
Bu pyuresi arpa yormasidan tayyorlanadi. Suvda pishirilgan bu rus taomining kaloriya tarkibi yuz gramm uchun etmish olti kkal. Arpa pyuresi tarkibidagi murakkab uglevodlar uzoq vaqt davomida tanani to'ydiradi va unga juda ko'p kuch va energiya beradi. Mahsulotda qo'pol xun tolasining mavjudligi toksinlar va toksinlarni ichaklardan olib tashlashdir. Ushbu taom ko'pincha ich qotishi va qonda xolesterin miqdori yuqori bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi.
Zig'ir
Zig'ir urug'i bo'tqasi shifobaxsh xususiyatlarga ega bo'lgan sog'lom parhez mahsulotidir. Hatto issiqlik bilan ishlov berish ham donning noyob xususiyatlarini o'ldirmaydi. Uni muntazam ravishda ishlatib, siz tanani vitamin kompleksi, foydali elementlar, antioksidantlar bilan to'yintirishingiz, shuningdek, toksinlar va toksinlarni olib tashlashingiz mumkin. Ushbu turdagi birikmalar A, E, B guruhlari vitaminlari, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalardir. O'simlik gormonlari mavjudligi sababli, zig'ir yormasi hipoalerjenik mahsulotdir.
Qo'shimchalarsiz va shakarsiz tayyorlangan idishning yuz grammi sakson ikki kkal. Zig'ir pyuresi juda foydali, chunki u kasalliklarning oldini olish va davolashni, ichki sekretsiya bezlari va organlarini rag'batlantirishni ta'minlaydi.
Xolesterinni kamaytirish, ekspektoran ta'siri, yurak va qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qilish, oshqozon-ichak traktining normalizatsiyasi zig'ir urug'ini iste'mol qilishning oqibatlari hisoblanadi.
Tayyorlash usullariga qarab kaloriya tarkibi
Donli mahsulotlarning kaloriya tarkibi ularning faol ishtirokchisiga aylanish imkonini beradi dietali ovqat... Quruq shaklda, suv va sutda tayyorlangan bu oziq-ovqat mahsulotlari teng bo'lmagan kaloriya miqdoriga ega. Suvda pishirilgan taomning kaloriyasi past bo'ladi, chunki u yog'ni o'z ichiga olmaydi. Bundan tashqari, uning tarkibidagi uglevodlar uzoq vaqt davomida so'rilishi mumkin.
Suvda, sutda qaynatilgan quruq donning kaloriya tarkibiga e'tibor qaratish lozim (100 gramm mahsulot uchun kkal):
Donning nomi | Quruq | Suvda qaynatiladi | Sutda qaynatiladi |
Karabuğday | |||
Makkajo'xori | |||
Bug'doy | |||
Jadvaldagi ma'lumotlar donning quruq holatda eng yuqori kaloriya tarkibiga ega ekanligini ko'rsatadi. Ammo biz uni tayyor holda iste'mol qilganimiz uchun, uning tarkibida qancha kaloriya borligini bilishimiz kerak.
Shuningdek, bu ko'rsatkich sut bilan pishirishda suv bilan pishirishdan farqli o'laroq ortadi. Kilo yo'qotish yoki aksincha, kilogramm olish uchun dietani ishlab chiqishda bu haqiqatni hisobga olish kerak.
Kaloriyalarni hisoblash usullari
So'nggi paytlarda ko'p odamlar ortiqcha vazn muammosidan xavotirda, shuning uchun ular o'z raqamlarini yaxshilash yo'llarini qidirmoqdalar. Eng samarali usul, dietologlarning fikriga ko'ra, kundalik ratsiondagi kaloriyalarni hisoblash usuli hisoblanadi. Oziq-ovqatning energiya qiymatini to'g'ri hisoblab, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki tanaga zarar etkazmasligingiz mumkin. Kaloriyalarni hisoblash nazariyasining afzalliklari quyidagilardan iborat:
- dietaning natijasi bir oydan keyin sezilarli bo'ladi;
- menyuda turli xil mahsulotlar;
- qo'shimcha funtlarni tabiiy damping;
- natijani uzoq muddatli saqlash, chunki to'g'ri hisoblangan kaloriyalardan foydalanish tezda odat bo'lib qoladi.
Maqsadga erishish yo'lida yuzaga keladigan qiyinchiliklardan kaloriyalarni hisoblashning mashaqqatli jarayonini ajratib ko'rsatish mumkin. Hisoblangan kaloriyalar bilan oziq-ovqat jadvalini tuzish uchun siz oziq-ovqatlarning kaloriya jadvalidan, shuningdek, inson uchun kunlik normalarni bilishingiz kerak. Ayollar uchun quyidagi ehtiyojlar mavjud:
- 14-17 yoshdagi qizlar - 2760 kkal;
- homilador ayollar - 3200 kkal;
- emizikli onalar - 3500 kkal;
- talabalar - 2800 kkal.
Shuningdek, inson faoliyatiga bevosita bog'liq bo'lgan kaloriya miqdorining quyidagi me'yorlari mavjud:
- aqliy mehnatning kuchayishi, harakatsiz turmush tarzi: qirq yilgacha - 2600 kkal, qirqdan oltmishgacha - 2400 kkal;
- xizmat ko'rsatuvchi xodimlar: qirq yilgacha - 2750 kkal, qirq yildan oltmish yilgacha - 2550 kkal;
- og'ir jismoniy zo'riqish bilan: qirq yilgacha - 2900 kkal, qirqdan oltmishgacha - 2700 kkal;
- nafaqaxo'rlar: etmish yilgacha - 2200 kaloriya, etmishdan - 2000 kkal.
Muayyan holatda kaloriyalar sonini aniqlash uchun siz quyidagi formuladan foydalanishingiz kerak:
- ayollar - 650 + 9,6 * vazn + 1,8 * balandlik-4,7 * yoshi;
- erkaklar uchun - 60 + 13,7 * vazn + 5 * balandlik -6,8 * yosh.
Shundan so'ng, natijalarni quyidagi koeffitsientga ko'paytirish kerak:
- 1.3 - hayot tarzida kam harakatchanlik bilan;
- 1.4 - haftasiga to'rt soat sport bilan shug'ullanganda;
- 1,5 - haftada olti soat davomida ko'p sonli harakatlar va sport mashqlari bilan shug'ullanish;
- 1.7 - haftasiga o'n ikki soat mashg'ulotlarga ajratadigan sportchilar uchun.
Samarali donli dietalar
Donli dietalar nafaqat samarali, balki xavfsizdir. Bunday ovqatlanadigan odamlar och qolmasdan ozishga moyil. Boshqa donlar bilan almashinadigan grechka dietasini batafsil ko'rib chiqishga arziydi. Ushbu parhez samarali bo'lishi uchun bo'tqani to'g'ri tayyorlash kerak. Pishirish jarayoni tuz, shakar va ziravorlar qo'shilmasdan amalga oshirilishi kerak. Yormalarni qaynoq suv bilan qaynatib oling, yigirma daqiqa turib oling, keyin yana olovga qo'ying. Qaynatgandan so'ng, bo'tqa besh daqiqa davomida qaynatiladi, keyin olovdan chiqariladi, o'raladi va suyuqlik drenajlanadi.
Ushbu parhezda donli ekinlarni almashtirish mumkin: tariq, grechka, guruch, marvarid arpa, jo'xori uni. Yormalardan tashqari, menyuda yarim kilogramm miqdorida xom yoki qaynatilgan sabzavot va mevalar, shuningdek kefir bo'lishi mumkin.
Suvda yoki sutda pishirilgan donni iste'mol qilish tanani tozalash, uni mustahkamlash, vitaminlar bilan to'yintirish, shuningdek, vazn yo'qotishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Turli xil donlarning foydalari va zararlari uchun keyingi videoga qarang.
Qovurilgan kartoshka, makaron, sariyog 'bilan bo'tqa ... Bu yonma-ovqatlarning har qandayi odatda juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Shuning uchun o'z figurasiga ergashadigan odamlar ko'pincha ulardan foydalanish zavqini rad etadilar. Keling, bilib olaylik, donlar haqiqatan ham juda yuqori kaloriyali va ularga tabu qo'yishdan foyda bormi?
Yorma yordamida siz vazn yo'qotishingiz mumkinligini ko'pchilik bilmaydi. Va bu nafaqat samarali, balki foydali bo'ladi. Axir, barcha donalar murakkab uglevodlar bo'lib, bizning tanamizga quyidagilarga yordam beradi:
- Uzoq vaqt davomida hazm qilish tufayli uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini qondirish.
- Ular ajoyib energiya manbai bo'lib, kun davomida ajoyib farovonlik uchun zarurdir.
- Oddiy uglevodlardan farqli o'laroq, murakkab uglevodlar qon shakar darajasini saqlab turishga qodir. Bu ularning uzoqroq hazm bo'lishi bilan bog'liq.
- Porridge past kaloriyali va ko'p miqdorda suvni o'z ichiga oladi. Ko'pchilik ishonmaydi, lekin pishirishda uning hajmi deyarli uch barobar ortadi, buning natijasida tayyor qismning kaloriya miqdori kamayadi.
- Ular tanani B vitaminlari va foydali mikroelementlar bilan to'ldiradi.
- Uglevodlarning katta miqdoriga qaramay, donlar ovqat hazm qilish tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan o'simlik oqsili va tolaning manbai hisoblanadi.
Kilo yo'qotish uchun pyuresi qanday ovqatlanish kerak?
Yormalardan foydalanish bo'yicha ko'plab tavsiyalar mavjud. Biroq, donning ta'sirini to'liq his qilish uchun ularni to'g'ri tanlash, pishirish kerak va bularning barchasi tizimli xususiyatga ega bo'lishi kerak. Shuning uchun siz ushbu tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- Maksimal ta'sir tuz va shakarsiz donni iste'mol qilganda kuzatiladi. Haddan tashqari holatlarda siz tayyor taomga ozgina tuz qo'shishingiz yoki soya sousini qo'shishingiz mumkin.
- Shuni esda tutish kerakki, sutli bo'tqaning kaloriya miqdori yuqori. Biroq, bu ularni iste'mol qilmaslik kerak degani emas. Faqat kam yog'li sutdan foydalaning. Turli xillik va shu bilan birga ko'proq foyda olish uchun siz asal, zig'ir urug'i yog'i, uzum yog'i, doljin va boshqa tabiiy ziravorlarni qo'shishingiz mumkin.
- Yarim vazn yo'qotish kunlik qiymat kaloriyalar uglevodlardan kelib chiqishi kerak. Agar ular aynan bo'tqa bo'lsa yaxshi bo'ladi.
- Samarali vazn yo'qotish uchun pyuresi nonushta qilish kerak. Kechqurun ularga e'tibor bermaslik yaxshiroqdir.
Porridge dietasi
Donli dietalar uchun bir nechta variant mavjud. Biroq, eng mashhurlari o'n kunlikdir. Parhezning butun vaqti davomida faqat pyuresi iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, hech narsa qo'shmasdan suvda qaynatiladi, chunki sutdagi donning kaloriya miqdori ancha yuqori va har xil qo'shimchalar sizning ishtahangizni oshiradi. Porsiyaning hajmi va soni cheklanmagan. Ovqatlar orasida kuniga taxminan 2 litr miqdorda oddiy suv ichishga ruxsat beriladi. Ovqatdan yarim soat oldin, keyin emas, balki yarim soatdan keyin ichish tavsiya etiladi.
O'n kunlik parhez menyusi:
- 1-kun - jo'xori uni;
- 2-kun - guruch pyuresi;
- 3 d yen - grechka pyuresi;
- 4-kun - tariq pyuresi;
- 5-kun - arpa pyuresi;
- 6-kun - arpa pyuresi;
- 7-kun - tariq pyuresi;
- 8-kun - jo'xori uni;
- 9-kun - guruch pyuresi;
- 10-kun - karabuğday pyuresi.
Biroq, dietaning mohiyati nafaqat qat'iy rioya qilish, balki undan to'g'ri chiqish ham ekanligini unutmaslik kerak. 4 kun davomida bo'tqada 10 kun o'tgach, achchiq va yog'li ovqatlardan voz kechish kerak. Kilo yo'qotayotganlarning fikriga ko'ra, bu eng yumshoq dietalardan biri hisoblanadi. Unda siz ochlikni his qilmaysiz va ish qobiliyatingizni to'liq saqlab qolasiz.
Kaloriya tarkibi va donning foydali xususiyatlari
Quyida 100 g quruq don uchun donning kaloriya miqdori keltirilgan.
Suli yormasi. Kaloriya tarkibi va foydali xususiyatlari
Yulaf yoki jo'xori unining kaloriya tarkibi 345 kkal. U haqli ravishda "go'zallik pyuresi" deb ataladi. U tola, oqsil, magniy, fosfor, kaliy, kaltsiy, B, C, A, E, PP vitaminlari kabi foydali moddalar omboridir. Elyafning tozalash xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, u oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, u yomon kayfiyat va depressiyaga qarshi kurashda ajoyib yordamchidir. Hatto eng kichik yoshdagi bolalar tomonidan foydalanish uchun javob beradi. Bu terining rangini tiklash va terining umumiy holatini yaxshilash qobiliyati tufayli ayollar uchun noyobdir.
Bug'doy pyuresi. Kaloriya tarkibi va foydali xususiyatlari
Bug'doy yormalarining kaloriya tarkibi 319 kkal. Oson hazm bo'lishi tufayli u parhez va bolalar ovqatlari mahsulotidir. Uning kaloriya tarkibi donli ekinlar orasida eng past ko'rsatkichlardan biridir, shuning uchun u vazn yo'qotadiganlar uchun idealdir. Bug'doy pyuresi - bu proteinning haqiqiy koni. Bu toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, bosimni pasaytiradi va to'qimalarning yangilanishiga yordam beradi.
Karabuğday. Kaloriya tarkibi va foydali xususiyatlari
Karabuğday pyuresining kaloriya tarkibi 329 kkal. Ehtimol, bu maxsus don bo'lgan grechka. U qolganlarning eng foydalisi. Katta miqdordagi kaltsiy, temir, B vitaminlari, oson hazm bo'ladigan oqsillar - bu foydali elementlarning to'liq ro'yxati emas. Uni muntazam ravishda ishlatish normal qon bosimi, to'g'ri xolesterin darajasi va mukammal hazm qilish kafolati hisoblanadi. Uning quercetin ham saraton kasalligini oldini oladi. Kilo yo'qotayotganlar uchun bu juda yaxshi yordam bo'ladi, chunki uning bir nechta qoshig'i allaqachon to'yish hissini keltirib chiqaradi.
Makkajo'xori pyuresi. Kaloriya tarkibi va foydali xususiyatlari
Makkajo'xori pyuresining kaloriya tarkibi 325 kkal. Bu past kaloriyali donlarga tegishli va shu asosda vazn yo'qotadiganlar uchun juda yaxshi. Boshqa donlar singari, u ichak faoliyatini yaxshilaydi. Kompozitsiyaga kiritilgan kremniy tufayli u tishlarning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Arpa pyuresi. Kaloriya tarkibi va foydali xususiyatlari
Arpaning kaloriya tarkibi 343 kkal. Bu pyuresi toksinlar tanasini tozalaydigan ajoyib parhez mahsulotidir, bu ham jigar holatiga ta'sir qiladi. U qondagi xolesterin darajasi bilan yaxshi kurashadi va hatto xolesterin plitalaridan xalos bo'lishga qodir.
Guruch pyuresi. Kaloriya tarkibi va foydali xususiyatlari
Guruch bo'tqasining kaloriya tarkibi 330 kkal. U o'simlik oqsillari va kraxmalni o'z ichiga oladi. Va shuningdek, yoshlik vitamini - E, B guruhining vitaminlari. Guruch bo'tqalari osongina so'riladi va shuning uchun u ko'pincha parhez ovqatlar uchun retseptlarda topiladi. Shuningdek, bunday pyuresi tanani ortiqcha tuzdan xalos qiladi va bo'g'imlarning faoliyatini yaxshilaydi.
Semolina. Kaloriya tarkibi va foydali xususiyatlari
Semolinaning kaloriya tarkibi 336 kkal. U o'rab turgan ta'sirga ega va shuning uchun oshqozon muammosi bo'lganlar uchun javob beradi. Kam tolali tarkib tufayli u oshqozon-ichak traktiga yuk bermaydi. U boshqalar kabi vitaminlarga boy emas va D vitaminining so'rilishini kamaytiradi, bu esa uni haftasiga 2 martadan ko'proq iste'mol qilishni qabul qilib bo'lmaydi.
Tariq pyuresi. Kaloriya tarkibi va foydali xususiyatlari
Tariqning kaloriya tarkibi 334 kkal. Uning ishlatilishi ortiqcha yog 'va mineral tuzlarni olib tashlashga, shuningdek terining yangilanishiga yordam beradi. Katta miqdordagi magniy va kaltsiy yurak va qon tomirlarining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Biroq, sotib olayotganda, siz donning rangiga e'tibor berishingiz kerak. Och sariq, unda deyarli hech qanday ozuqa qolmaganligini ko'rsatadi.
Bizga boshqa mamlakatlardan, jumladan, jo'xori unidan ko'plab mazali va foydali taomlar keldi. Asrlar davomida deyarli har bir shotland va ingliz nonushtasini u bilan boshlaydi.
Ko'pchiligimiz bolalikdan jo'xori uni yaxshi bilgan, chunki bu bola uchun ajoyib nonushta. Bu har qanday yoshdagi odamlar uchun juda mazali, mazali va sog'lom parhez taom hisoblanadi.
Suv va sutdagi 100 gramm jo'xori unida qancha kaloriya bor? Bu savol sog'lom ovqatlanishning ko'plab tarafdorlarini, shuningdek, kilogramm berishni xohlaydiganlarni qiziqtiradi.
Yulaf yormasi va uning xususiyatlari
Asrlar davomida jo'xori uni eng mashhur parhezlardan biri bo'lib kelgan sog'lom taomlar... U pishiriladi suvda yoki bo'lak yoki undan sutda... Yulaf yormalari bug'doy bilan solishtirganda yosh hosil bo'lgan jo'xoridan olinadi.
Biz uchun odatiy jo'xori donalari olish uchun jo'xori donalari birinchi navbatda maydalanadi va keyin tekislanadi. Shundan so'ng, yog 'siqib chiqariladi, mahsulotning qolgan qismi issiqlik bilan ishlov beriladi. Amaldagi barcha ishlov berish usullari donni yanada boy, xushbo'y va qizarib pishgan holda olishga yordam beradi. Tarkibida yoriqlar donalardan farq qiladi, lekin bir oz. Ishlab chiqarishda eng ko'p ishlatiladigan jo'xori uni va kepak ham donalardan olinadi.
Suli yormasi to'yimli va sog'lom... Pishirish vaqti jo'xori uni turiga qarab o'zgaradi. Siz ularni turli xil mahsulotlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin:
- yangi mevalar va rezavorlar;
- quritilgan o'rik;
- mayiz;
- asal va boshqalar.
Yulaf ezib o'simlik oqsili va uglevodlarga boy. Shunga qaramay, u sog'lom parhezli taom hisoblanadi. Mahsulot shuningdek, juda ko'p uglevodlarni o'z ichiga oladi, bu esa uning organizm tomonidan oson so'rilishiga to'sqinlik qilmaydi. Ushbu mahsulotni muntazam ravishda ishlatish salomatlik va tashqi ko'rinishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
100 gramm boshiga jo'xori unining kaloriya tarkibi
Suv yoki sutdagi tayyor jo'xori uni mazali va foydali mahsulotdir. Barcha don mahsulotlari uglevodlarga boy. Quruq jo'xori unining kaloriya tarkibi 100 gramm don uchun 342 kaloriya bor:
- oqsillar - 12,3 g; 49,2 kkal;
- yog'lar - 6,11 g; 54,9 kkal;
- uglevodlar - 59,5 g; 238 kkal;
- xun tolasi - 8 gr.
Quruq shaklda BZHU ning og'irlik nisbati:
- oqsillar - 15,3%;
- yog'lar - 6,0%;
- uglevodlar - 78,8%.
Barcha donlar pishirish jarayonida kattalashadi, shuning uchun pishirishdan keyin ularning energiya qiymati pasayadi. Keling, suvda qaynatilgan va sutda pishirilgan jo'xori uni qanday sodir bo'lishini va ular qancha kaloriya borligini ko'rib chiqaylik.
Toza suvda tayyorlangan jo'xori unining kaloriya tarkibi 100 gramm uchun 88 kaloriya tayyor mahsulot, shundan:
- oqsillar - 3,0 g;
- yog'lar - 1,7 g;
- uglevodlar - 15,0 g.
Hozirgi vaqtda ko'plab jo'xori uni ishlab chiqaruvchilari mahsulot ishlab chiqaradilar fastfud... Bunday tez idishlarda ozuqaviy qiymat ancha yuqori, masalan, besh daqiqalik bo'tqada kaloriya miqdori bo'ladi. 100 gramm uchun 350 dona, ulardan:
- oqsillar - 56 kkal;
- yog'lar - 67,5 kkal;
- uglevodlar - 224 kkal.
Ko'rsatkichlarga ko'ra, tez bo'tqaning kaloriya miqdori qaynatilgan suvning ozuqaviy qiymatidan 5 baravar oshadi. Besh daqiqali donni sevuvchilar bu haqda o'ylashlari kerak. An'anaviy jo'xori uni tayyorlashga biroz vaqt sarflab, kamroq kaloriya mahsulotini iste'mol qilish yaxshidir.
Sutda pishirilgan jo'xori uni bir oz ko'proq kaloriyaga ega. 100 gramm sutli jo'xori unida 105 kaloriya bor., ulardan:
- oqsillar - 3,2 g;
- yog'lar - 4,3 g;
- uglevodlar - 14,2 gr.
Bunday porridge yordamida murakkab uglevodlar tanaga kiradi. Tananing faol hayotiy funktsiyalari zaxirasini saqlab qolish uchun ular uzoq vaqt davomida glyukozaga qayta ishlanadi.
Agar siz ularga mayiz, quritilgan o'rik, o'rik, yong'oq qo'shsangiz, sariyog' qo'shsangiz, suvdagi sut va bo'tqa yanada mazali bo'lishi mumkin. Bunday qo'shimchalar bilan uning energiya qiymati mahsulot turiga qarab ortadi.
Suvda qaynatilgan jo'xori uni o'simlik oqsiliga boy bo'lib, organizmga yuqori energiya qiymatini beradi. Yuqori ozuqaviy qiymat - jo'xori unining asosiy xususiyati. V jo'xori uni ko'p miqdorda xun tolasi mavjud, jo'xori pyuresi og'ir metal tuzlarining ajoyib adsorbentidir, shuning uchun u juda kundalik ratsionga kiritish muhimdir yirik sanoat rayonlarida yashovchi aholi.
Donli ekinlar orasida jo'xori uni oqsil va yog' miqdori bo'yicha etakchi hisoblanadi. Protein ko'plab muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi, ular organizm tomonidan mukammal so'riladi. Oziqlanish qiymati jo'xori uni kraxmallarni to'ldiradi. Yulaf yormasidagi to'yinmagan yog'lar beqaror va shuning uchun uzoq muddatli saqlash vaqtida don tezda yomonlashadi. U qimmatli vitaminlar va minerallarga boy, u eng ko'p narsalarni o'z ichiga oladi:
- B guruhi vitaminlari, shuningdek, PP va E;
- tuzlar;
- fosfor;
- bez;
- magniy;
- kremniy;
- sink;
- kaltsiy.
- jigar;
- ovqat hazm qilish organlari;
- ateroskleroz:
- yurak va qon tomir tizimining ishini ta'minlash;
- qandli diabet.
Yulaf ezib, ayniqsa, har xil bo'lganlar uchun foydalidir ovqat hazm qilish tizimi muammolari... Bo'tqa o'rab olish xususiyatiga ega va ovqat hazm qilish jarayonida ovqat hazm qilish organlarining devorlarini o'rab, ularni to'plangan "axlatlardan" tozalaydi. Shu sababdan u ozayotganlarning ratsionida ajralmas taomga aylangan. Qabziyat bilan og'rigan odamlarga muntazam ravishda jo'xori uni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Yulaf ezib ko'plab parhezlar menyusiga kiritilgan, shuningdek, u ko'plab jiddiy kasalliklar uchun ratsionga kiritiladi, qonda xolesterinni kamaytiradi. Bunday taomni har qanday yoshdagi odamlar uchun ishlatish tavsiya etiladi, chunki 1 ta bo'tqa tanani berishi mumkin. 1/4 kunlik tolaga bo'lgan talablar.
Bo'tqa tayyorlanadigan don va donlar samimiy va ma'lum sog'lom ovqatlar to'plamni o'z ichiga oladi ozuqa moddalari bu tanani to'ydiradi va unga foyda keltiradi.
Don tarkibida juda ko'p tola mavjud - u organizm tomonidan so'rilmasa ham, u juda ko'p foydali mulk: u shimgich kabi barcha toksinlar va toksinlarni, ortiqcha xolesterinni, shakarni o'zlashtiradi va bularning barchasini tanadan olib tashlaydi. Elyaf ichak motorikasini yaxshilaydi va ich qotishi bilan samarali kurashadi.
Ular don va vitaminlarga boy - asosan B guruhi vitaminlari Ular uchun bor inson tanasi juda katta qiymat. Ular metabolik jarayonlarda ishtirok etadilar, inson tanasining barcha a'zolari faoliyatini yaxshilaydilar, ovqat hazm qilishni normallantiradilar, sochlar, terining, tirnoqlarning holatini yaxshilaydilar, yurak va qon tomirlarining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadilar, qarishni sekinlashtiradilar. tanani va saraton hujayralarining shakllanishini oldini oladi. Bundan tashqari, B vitaminlari tabiiy antidepressantlar bo'lib, ular stressga chidamlilik va ish faoliyatini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, uyquni normallantiradi, xotira va e'tiborni yaxshilaydi. Shuning uchun, ayniqsa, bolalik va o'smirlik davrida yuqori ruhiy stress va uzoq davom etadigan stressli davrlarda bo'tqa eyish foydalidir.
Ammo don tarkibidagi kaloriya tarkibining asosiy manbai sekin uglevodlar ... Aynan ular tufayli bo'tqa uzoq vaqt davomida energiya bilan to'yingan va bo'tqadan keyin ochlik hissi bir necha soat davomida pasayadi.
Shuningdek, don tarkibida foydali mikroelementlar - yurak va boshqa mushaklarni mustahkamlovchi kaliy, suyaklar uchun zarur bo'lgan kaltsiy, asab tizimining faoliyatini yaxshilaydigan magniy, qon tarkibini yaxshilaydigan temir va boshqalar mavjud.
Kaloriyali pyuresi
Suv miqdori past va uglevod miqdori yuqori bo'lganligi sababli, biz bo'tqa pishiradigan don tarkibida juda ko'p kaloriya bor. Biroq, donning yuqori kaloriya miqdori ularni dietangizdan chiqarib tashlash uchun sabab emas. Donlarning foydalari yuqori kaloriya tarkibidan ustun turadi, bundan tashqari yormalarning kaloriya tarkibi faqat taqdim etiladi foydali moddalar , shuning uchun don va donlardan o'rtacha foydalanish bilan hech narsa sizning raqamingizga tahdid solmaydi.
Siz bilishingiz kerakki, tayyor bo'tqa tarkibidagi kaloriya tarkibi bo'tqa pishirilgan donning kaloriya tarkibidan farq qiladi. Pishirish jarayonida don suvni o'zlashtiradi va hajmi 2, 3 yoki hatto 5 barobar ortadi. Shuning uchun, pyuresi kaloriya tarkibi, qoida tariqasida, bir necha bor kamroq kaloriya u pishiriladigan donlar.
Bundan tashqari, qo'shimchalar - shakar, sariyog ', sut, quritilgan mevalar va uning ta'mini yaxshilash uchun bo'tqaga qo'shadigan boshqa mahsulotlar ham tayyor taomning energiya qiymatiga ta'sir qiladi. Suvdagi donning kaloriya miqdori sutdagi donning kaloriya tarkibidan past. Bo'tqada qancha suv bo'lsa, undagi kaloriyalar shunchalik kam bo'ladi.
Tayyor bo'tqaning kaloriya tarkibini aniqlash uchun siz quruq don tarkibida qancha kaloriya borligini hisoblashingiz kerak, so'ngra barcha qo'shimchalarning kaloriya tarkibini ushbu qiymatga qo'shing va keyin olingan idishning og'irligiga bo'ling. Yoki ba'zi tayyor mahsulotlar uchun kaloriya qiymatlarini ko'rsatadigan maxsus jadvallardan foydalanishingiz mumkin.
Suvdagi donning kaloriya tarkibi:
- bo'shashgan grechka: 100 g uchun 163 kkal;
- karabuğday viskozitesi: 100 g uchun 90 kkal;
- irmik pyuresi: 100 g uchun 80 kkal;
- jo'xori donalari "Gerkules": 100 g uchun 84 kkal;
- jo'xori uni: 100 g uchun 73 kkal;
- bo'shashgan tariq pyuresi: 100 g uchun 135 kkal;
- bo'sh guruch: 100 g uchun 113 kkal;
- yopishqoq guruch pyuresi: 100 g uchun 97 kkal;
- arpa pyuresi: 100 g uchun 180,3 kkal;
- maydalangan marvarid arpa pyuresi: 100 g uchun 106 kkal.
Sutdagi donning kaloriya tarkibi:
Sut pyuresidagi qo'shimcha kaloriyalarning yagona manbai emas. Boshqa qo'shimchalar ham idishning kaloriya tarkibiga ta'sir qiladi.
Masalan, Qo'shimchalarsiz suvdagi jo'xori unining kaloriya miqdori - 100 g uchun 73 kkal, va asal bilan suvda jo'xori unining kaloriya miqdori allaqachon 100 kkaldan oshadi. Va agar siz unga quritilgan o'rik yoki yong'oq qo'shsangiz, jo'xori unining kaloriya miqdori yana 40-50 kkalga oshadi. Bundan tashqari, agar siz asal, murabbo, rezavorlar yoki quritilgan mevalarni qo'shsangiz, irmik pyuresining kaloriya tarkibi o'zgarishi mumkin. Misol uchun, olma bilan irmikning kaloriya tarkibi 100 g uchun 128,4 kkal, qovoqli irmikning kaloriya miqdori 100 g uchun 161,5 kkal. Qovoqli tariq bo'tqasining kaloriya tarkibi 100 g uchun 158 kkal, kaloriya miqdori sariyog 'va shakar qo'shilgan tariq pyuresi - allaqachon 100 g uchun 216 kkal va quritilgan o'rikli tariq bo'tqasining kaloriya miqdori 100 g uchun 271 kkal.
Kilo yo'qotish uchun donning foydalari
Yuqori kaloriya tarkibiga qaramay, pyuresi raqam uchun juda foydali.... Yorma tarkibidagi tolalar tanani tozalaydi, ichak faoliyatini yaxshilaydi va ich qotishi bilan kurashadi. Murakkab uglevodlar uzoq vaqt hazm bo'lib, organizmga asta-sekin energiya beradi, organizm esa ularni hazm qilish uchun qo'shimcha kaloriyalar sarflaydi. Va foydali vitaminlar va minerallar insonning barcha organlari faoliyatini yaxshilaydi va salomatlikni mustahkamlaydi. Buning yordamida bo'tqadan foydalanish insonning qiyofasiga va uning farovonligiga eng ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Porridge parhez ovqatlanish uchun va vazn yo'qotish uchun turli xil mono-dietlar uchun asosiy mahsulot sifatida ishlatiladi, bo'tqa (masalan, grechka, guruch) ham tanani yaxshi tozalaydi va ich qotishi va shish bilan kurashadi.
Agar sizga ushbu maqola yoqqan bo'lsa, unga ovoz bering:(15 ovoz)
Milliy rus oshxonasida pyuresi faxrli o'rinni egallaydi. Bu taom Rossiyadagi ko'pchilikning asosiy taomi edi. Biroq, bizning davrimizda porridge mashhurligini yo'qota boshladi. Sog'lom ovqatlanish tarafdorlari har kuni donni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar, chunki ular sog'liq uchun juda foydali. Tariq eng sog'lom donlardan biridir, ammo sut va suvda pishirilgan tariq bo'tqasining kaloriya tarkibi haqida kam odam o'ylardi.
Tariq
Ko'pgina zamonaviy odamlar ortiqcha vaznga ega. Ortiqcha vazn ko'pincha noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar etishmasligidan kelib chiqadi. Porridge sizga kilogramm berishga yordam beradi, chunki u ko'plab mashhur va samarali parhezlar menyusiga kiritilgan.
Eng arzonini tariq pyuresi deb atash mumkin, chunki donlar arzon. Qishloq xoʻjaligi mahsuloti taniqli don ekinlaridan boʻlgan tariqdan tayyorlanadi. Tariq asosan sut yoki suvda mazali va sog'lom don tayyorlash uchun ishlatiladi. Har qanday shaklda bunday idish yaxshi ta'mga ega. U tez, oson va ko'pincha nonushta uchun tayyorlanadi. Har qanday yoshdagi odamlar bo'tqani yaxshi ko'radilar. Bunday idish ko'plab mahsulotlar bilan birlashtirilgan, bular:
- qo'ziqorinlar;
- go'sht;
- yangi sabzavotlar va mevalar;
- quritilgan mevalar.
Dondan nafaqat don, balki butun oila uchun boshqa taomlar ham tayyorlanadi. Bular köfte va sho'rvalar, pirog va güveç. Turli xil taomlar ular deyarli hech qachon tariqdan zerikmaydilar, tanani foydali moddalar bilan to'ldiradilar.
Foydali xususiyatlar
Har qanday shaklda tariq pyuresi ko'p miqdorda biologik faol komponentlarni o'z ichiga oladi. U juda ko'p muhim vitaminlar va aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Masalan, aminokislotalar teri hujayralarini qurishda ishtirok etadi va mushaklarni qurishga yordam beradi. Donning bir qismi bo'lgan o'simlik yog'lari provitamin A va D vitaminini muvaffaqiyatli assimilyatsiya qilishga yordam beradi.
Agar siz tariqli idishlarni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, organizm B1, B2, A, PP, E vitaminlarini oladi. Bundan tashqari, o'simlik tolasi, shuningdek, mis, temir, magniy va fosfor tanaga kiradi.
Bo'tqa toksinlar, og'ir metallar, toksinlar va antibiotiklarning parchalanish mahsulotlarini tanadan olib tashlashga yordam beradi. Ko'pgina kasalliklar uchun juda foydali, bular:
- qandli diabet;
- buyrak va yurak-qon tomir kasalliklari;
- ateroskleroz;
- pankreatit;
- asabiy asabiylashish kuchaygan.
Tariq pyuresi yog 'birikmalarini yo'q qiladi, shuning uchun u ortiqcha vazn uchun juda foydali. Muntazam iste'mol qilinsa, yangi yog' burmalari paydo bo'lishining oldini oladi. Va u suvda yoki sutda pishirilganmi, muhim emas.
Energiya va ozuqaviy qiymat
Tariq oson hazm bo'ladigan va hipoalerjenik donlarga tegishli. U kam yog'li va glyutensiz, shuning uchun u qadrlanadi. Bu ertalab muvozanatli ovqatlanish uchun ajoyib imkoniyatdir. Bunday don tarkibida qancha kaloriya bor, uning energiya qiymati qanday?
Mahsulotning kaloriya tarkibi pishirish usuliga bog'liq bo'ladi. Bundan tashqari, turli xil ovqatlar qo'shilishi kaloriya qiymatiga ta'sir qiladi. Ko'pchilik yong'oq va quritilgan mevalarni qo'shib, tariqdan shirin don tayyorlaydi. Ular sut va suv bilan pishiriladi. yog 'qo'shilishi bilan. Qo'shimchalarsiz yormalar kichikligi bilan farqlanadi energiya qiymati... 100 gramm tariq tarkibida 348 kaloriya bor, shu jumladan:
- oqsillar - 11,5 g;
- yog'lar - 3,3 g;
- uglevodlar - 69,3 g.
Uglevodlarning bu miqdori qo'rqinchli emas, chunki pishirish jarayonida pyuresi hajmi bir necha barobar ortadi. Tayyor shaklda u quruq donga qaraganda kamroq kaloriya bo'ladi. Porridge pishirishning bir nechta variantlarini va bunday idishlardagi kaloriyalar sonini ko'rib chiqing.
Suvdagi tariq pyuresi
Yog 'qo'shmasdan suvda pishirilgan viskoz pyuresi juda past kaloriya tarkibiga ega. 100 g bunday mahsulotda faqat 90-95 kaloriya bor. Taomning bu versiyasi, faqat maydalangan shaklda, kaloriya tarkibida farqlanadi. Kaloriya indeksi 135 kaloriya bo'ladi. Bunday idishda juda ko'p tez uglevodlar mavjud, deyarli 78%. Biroq, ular yog'ga aylanmaydi, bu vazn yo'qotishda juda muhimdir.
Bunday taomni hatto nonushta uchun ham kam odam yoqtiradi. Biroq, suvda pishirilgan idish go'sht, qo'ziqorin va boshqa mazali taomlar bilan yaxshi ketadi. Ushbu mahsulotlarni birlashtirdi yuqori kaloriya tarkibini beradi.
Shakarli sutdagi tariq pyuresi: kaloriya miqdori
Bunday bo'tqa sutning yog'li tarkibiga qarab kaloriya qiymatida farqlanadi. Bu ta'mi ancha yaxshi va juda sog'lom. Ushbu shaklda bolalar va kattalar uni yaxshi ko'rishadi. 100 g sutli idishda 135-170 kaloriya bor, shundan:
- oqsillar - 4,48 g;
- yog'lar - 4,40 g;
- uglevodlar - 16,38 g.
BJU nisbati 100 g mahsulot uchun 17,7% - yog'lar uchun 17,7%, yog'lar uchun 17,4%, uglevodlar uchun 64,8%.
Bunday taomning kaloriya miqdori shakar miqdoriga bog'liq bo'ladi. Tayyor mahsulotda qancha ko'p bo'lsa, kaloriya miqdori shunchalik yuqori bo'ladi. Ko'pincha quritilgan mevalar va yong'oqlar shirin taomga qo'shiladi, shuning uchun kaloriya qiymati yanada yuqori bo'ladi.
Qovoqli tariq pyuresi
Agar siz tariqni suvda qovoq qo'shilgan holda pishirsangiz, bo'tqaning kaloriya miqdori ancha past bo'ladi. Qovoq tarkibidagi uglevodlar va vitaminlar tufayli kaloriyalar soni kamroq bo'ladi. Qovoq yoqimli shirin ta'mga ega, unda glyukoza yo'q. Bu tariqga shirin ta'm beradi, shuning uchun idishga shakar qo'shishingiz shart emas.
Qovoq-tariq pishirish variantining kaloriya tarkibi, agar pyuresi suvda qaynatilsa, taxminan 70 kaloriya bo'ladi. Agar siz bunday taomni sutda pishirsangiz, kaloriya miqdori ortadi.
Har qanday tariq shakli kundalik ratsionga kiritilishi kerak. Dietologlarning fikriga ko'ra, siz nafaqat kilogrammni yo'qotishingiz, balki sog'lom bo'lishingiz mumkin. Tana bunday mahsulotdan eng foydali narsalarni olishi uchun uni haftada atigi 2 marta ishlatish kifoya.