Apelsinning kaloriya tarkibi, foydali xususiyatlari. Kim uchun apelsinlar kontrendikedir. Yangi apelsin qobig'i bilan
Bitta apelsinda qancha kaloriya bor? Ko'pincha, bu savol o'z dietasini kuzatadigan va kaloriyalar sonini hisoblaydiganlar uchun qiziqish uyg'otadi. Lekin u ham topish uchun muhim bo'ladi va foydali xususiyatlar bu quyoshli meva. Birinchidan, bu mevalarda ko'p miqdorda tolalar mavjud bo'lib, ular normal vaznini saqlab qolishga harakat qiladiganlar uchun juda muhimdir, chunki tolalar xun tolasi deb ataladi, u inson tanasiga kirganda unga to'liqlik hissi beradi.
Ko'p odamlar apelsinda immunitetimiz uchun mas'ul bo'lgan S vitamini borligini bilishadi, ehtiyojning kunlik dozasini to'ldiradi. inson tanasi... S vitamini bilan bir qatorda, apelsinlar ko'plab boshqa foydali elementlarni o'z ichiga oladi: ko'rish uchun zarur bo'lgan A vitamini teri va soch muammolariga ham yordam beradi. Vitamin B1 (tiamin) yog'lar va uglevodlarni parchalash orqali vazn yo'qotishga yordam beradigan bir xil vitamindir. Bundan tashqari, B1 vitamini qon tomirlariga foydali ta'sir ko'rsatadi va asab tizimini mustahkamlaydi. Vitamin B2 - bu "ayol" vitaminining etishmasligi teri muammolarini keltirib chiqaradi, lablar terisi sezgir bo'lib, yorila boshlaydi va bosh terisi tezroq yog'lanadi. Vitamin PP (nikotinik kislota) oksidlanish tizimlarida ishtirok etadi, xolesterin kontsentratsiyasini kamaytiradi.
S vitaminining o'rtacha kunlik iste'moli taxminan 80 mg ni tashkil qiladi, bu miqdor bitta o'rta o'lchamdagi apelsinda mavjud va agar bu mevani iste'mol qilishga kontrendikatsiyalar bo'lmasa, u sizda allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarmasa, demak bu juda yaxshi. kuniga 2-3 apelsin iste'mol qilish oson.
100 g apelsinda qancha kaloriya bor?
Xo'sh, apelsinda qancha kaloriya bor? Agar shunday deb taxmin qilsak 100 gramm tarkibida faqat 43 kkal mavjud, va o'rtacha apelsinning og'irligi taxminan 120 grammni tashkil qiladi, bitta apelsinda faqat 51 kkal borligini hisoblash qiyin bo'lmaydi.
Har kuni ertalab bir stakan yangi siqilgan sharbat ichish juda foydali bo'lib, u bir chashka ertalabki qahva o'rnini to'liq egallaydi, shuningdek, butun kun uchun kuch va quvvat beradi.
Vitaminlarga qo'shimcha ravishda apelsinlar mikroelementlarga boy - temir, kaliy, fosfor, magniy, kaltsiy, yod, mis, ftor va boshqalar. Qonni tozalashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tanani yaxshi holatda saqlang va unga hayotiylik beradi.
Yaxshi va mazali apelsinlarni tanlash uchun siz ularni qo'lingizda ushlab, hidlashingiz kerak, apelsin qanchalik og'ir bo'lsa, shunchalik shirali bo'ladi va qobig'i xushbo'y bo'lishi kerak.
Aksariyat mevalar singari, apelsin ham ushbu mahsulotni ishlatish uchun bir qator kontrendikatsiyaga ega. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun, shuningdek, yuqori kislotali gastrit uchun eng ko'p o'rganilgan va taniqli kontrendikatsiya.
Apelsin qobig'i va sharbatidan tashqari, qobig'i va urug'lari ham ishlatiladi. Xushbo'y va og'izni sug'oradigan shakarlangan mevalar qobig'idan tayyorlanadi, apelsin pulpasining o'zi ba'zi salatlarga qo'shiladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, apelsin sharbati alkogolli va alkogolsiz kokteyllarga qo'shiladi.
Kuniga bir nechta apelsin iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va ich qotishini davolashda yordam beradi. Apelsindan foydalanish jigar va o'pka kasalliklarini davolash uchun zarurdir, bu anemiya (anemiya) uchun ajoyib vositadir.
Qandli diabet bilan og'rigan odamlar uchun apelsin va sharbat foydali bo'ladi, chunki apelsin tarkibida tabiiy antioksidantlar ko'p bo'lib, bemorning tanasini A, C va E vitaminlari bilan to'yintirishga yordam beradi. Tarkibida antioksidantlar mavjud. apelsinda yurak-qon tomir kasalliklari va qon tomirlari darajasini pasaytiradi. Ushbu mevalarda yog'ni tezroq yoqishga yordam beradigan sog'lom uglevodlar mavjud. Ushbu mevadagi tolaning yuqori miqdori shakarning qon oqimiga sekin so'rilishiga yordam beradi, bu diabet bilan og'rigan odamlar uchun shubhasiz ortiqcha.
Agar shifokorlar diabetes mellitus uchun dietangizga apelsinlarni kiritishni tavsiya qilsalar, unda pankreatit kabi kasallik bilan ularni juda ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak! Apelsinlarni iste'mol qilish faqat kasallik jarayonlarini kuchaytiradi.
Apelsindan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar yuqori kislotali gastrit kasalliklariga ham tegishli, chunki bu mevalardagi kislota oshqozon shilliq qavatining tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.
Shuni ham ta'kidlash mumkinki, apelsinlar tanadan toksinlar va toksinlarni yo'q qilishga hissa qo'shadi.
Shunday qilib, apelsin nafaqat foydali xususiyatlarga ega, balki bir qator kontrendikatsiyaga ham ega ekanligini bilib oldik. Ushbu shirin, suvli mevaning kaloriya tarkibiga kelsak, u albatta parhezlar uchun ko'rsatiladi va agar sog'liq uchun kontrendikatsiyalar bo'lmasa, apelsinlar kundalik ratsioningizga kiritilishi kerak! Ammo unutmangki, apelsin juda kuchli alerjendir va tanangizga zarar bermaslik uchun apelsinni me'yorida iste'mol qilish kerak.
Apelsin tropik va subtropiklarda o'sadigan dunyodagi eng keng tarqalgan sitrus ekinlari hisoblanadi. Hatto 2,5 ming yil oldin Xitoyda ular o'stirilib, ajoyib foydalari uchun qadrlangan. Past kaloriya tarkibi va juda ko'p miqdori tufayli ozuqa moddalari apelsin vazn yo'qotish uchun turli xil parhezlarda ishtirok etadi. Keling, uning xususiyatlari haqida ko'proq bilib olaylik.
Oziqlanish qiymati
Apelsinning asosiy afzalliklaridan biri bu S vitaminining yuqori miqdoridir. Og'irligi taxminan 150 g bo'lgan bitta o'rta o'lchamdagi apelsinda tarkibida 80 mg dan ortiq askorbin kislota mavjud, bu insonning ushbu vitaminga bo'lgan kunlik ehtiyojiga mos keladi.
Shuningdek, kompozitsiyada B guruhi vitaminlari, A, PP vitaminlari mavjud. Tsitrusning bu turi foydali mikroelementlarga ham boy: kaliy, kaltsiy, magniy, fosfor, temir, natriy.
Meva tarkibidagi organik kislotalar yog'larni parchalashga yordam beradi. Apelsin pulpasiga boy bo'lgan xun tolasi ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
Kundalik iste'mol qilish
An'anaga ko'ra, shifokorlar apelsin iste'mol qilish tezligi kuniga bir meva ekanligiga ishonishadi. Undagi ozuqa moddalarining tarkibi ko'pchilikning ularga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun etarli.
Tsitrus mevalariga allergik reaktsiyalar bo'lmasa, siz mumkin apelsin iste'mol qilish bilan cheklanmang ammo dietologlar kuniga ikki yoki uchta etarli ekanligiga ishonishadi.
Sharbatning kunlik iste'moli 1-2 stakan deb hisoblanadi.
Foydali xususiyatlar
- Immunitetni mustahkamlash va viruslarga qarshi kurashish.
- Oshqozon-ichak traktiga ijobiy ta'sir.
- Metabolik jarayonlarning tezlashishi, yog'larning "yonishi".
- Jigar, o'pka kasalliklarida organizmga foydali ta'sir.
- Xolesterin kontsentratsiyasining pasayishi.
- Bosimning normalizatsiyasi.
- Qon tomirlarining devorlarini mustahkamlash.
- Hujayralarning qarish jarayonlarini sekinlashtirish.
- Og'iz bo'shlig'idagi bakteriyalarni yo'q qilish.
Turli xil iste'mol usullari uchun kaloriya tarkibi
Apelsin nafaqat yangi iste'mol qilinadi. Bundan sog'lom meva siz sharbatni siqib, murabbo yoki murabbo tayyorlashingiz, shakarlangan mevalarni tayyorlashingiz mumkin. Peeldan alkogolli yoki alkogolsiz ichimliklarga, shu jumladan gazlanganlarga qo'shilishi mumkin bo'lgan efir moyini olish uchun foydalanish mumkin.
Kaloriya tarkibi ham apelsin iste'mol qilinadigan shaklga bog'liq bo'ladi. O'ylab ko'ring eng mashhur variantlar:
- qobiqsiz;
- qobig'i bilan;
- shakarlangan mevalar;
- murabbo va konservalar;
- efir yog'i.
Qobiqsiz yangi apelsin
Kam kaloriya. Energiya qiymati pulpa hisoblanadi faqat 43 kkal... 1 dona kaloriya sonini aniqlash uchun siz homilaning massasini bilishingiz kerak. O'rtacha kattalikdagi apelsinning vazni tozalangan, taxminan 150 g. Va bu juda katta apelsin, uning diametri 8 sm ga etadi.Oddiy matematik hisob-kitoblarni amalga oshirib, biz qobig'i bo'lmagan bitta apelsinning kaloriya miqdori 64,5 kkal ekanligini aniqlaymiz. Bu juda kichik miqdor ekanligiga shubha yo'q.
Yangi apelsin qobig'i bilan
Apelsin qobig'ining o'zi ham kamroq kaloriyani o'z ichiga oladi. Uning ozuqaviy qiymati 100 gramm uchun 16 kkal. Shunisi e'tiborga loyiqki, apelsin qobig'i o'z-o'zidan qanchalik ko'p foyda keltirishiga qaramay, axlat qutisiga behuda yuboriladi. U nafaqat efir moyini o'z ichiga oladi, balki askorbin kislotasi, natriy, kaliy va sog'liq uchun juda foydali bo'lgan boshqa ko'plab moddalarga boy. No'xat ishlatiladi suv-tuz balansini normallashtirish uchun, qon aylanish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, shishishni bartaraf etishga yordam beradi.
Ayollar uchun zest hayz ko'rish og'rig'ini kamaytirish ta'siri uchun foydalidir. Peel tarkibida xolesterin bilan kurashishga yordam beradigan maxsus moddalar mavjud.
Apelsin qobig'ining bunday yuqori dorivor xususiyatlari haqida eslash va uni tashlamaslik kerak. Faqat zestdan foydalanish cheklangan bo'lishi kerak, chunki uning haddan tashqari miqdori allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
Qobiqli apelsinning kaloriya tarkibi tozalanmaganidan bir oz farq qiladi.
Bu erda shuni tushunish kerakki, hech qanday sotib olingan sharbat, hatto eng yaxshi sifatli ham, o'z-o'zidan siqib chiqarilgan sharbat bilan taqqoslana olmaydi. Tabiiy apelsin sharbatini nafaqat sitrus sharbat chiqargich yoki maxsus press bilan, balki oddiygina qo'lda ham olish mumkin. Yangi sharbat apelsin pulpasining barcha afzalliklarini saqlab qoladi. 300 ml sharbat o'z ichiga oladi kunlik talab qilinadigan vitamin C miqdori... Gripp, shamollash, tomoq og'rig'i uchun bebaho yordam beradi, chunki u yallig'lanishga qarshi va antipiretik xususiyatlarga ega.
Apelsin sharbati gipertoniya, nafas olish kasalliklari, bo'g'im kasalliklari va teri muammolari uchun ham foydalidir. Vitaminlarning yuqori miqdori tufayli tabiiy apelsin sharbati vitamin etishmasligi bilan muvaffaqiyatli kurashadi. Bundan tashqari, qon aylanish tizimining turli kasalliklari uchun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Yangi siqilgan apelsin sharbatining energiya qiymati 100 ml uchun 367 kkal.
Shakarlangan mevalar
Shakarlangan apelsin qobig'ini olish uchun mevaning qobig'i yuqori konsentratsiyali shakar siropida qaynatiladi. Keyin qobiq bo'laklari quritiladi va shakarli shirinlikka aylanadi. Shakarlangan mevalar nafaqat oziq-ovqat sifatida, balki ham ishlatilishi mumkin shirinliklar yoki pishirilgan mahsulotlarga qo'shing.
Mahsulotni foydali qilish uchun uni o'zingiz pishirish yaxshidir. Buning uchun pulpa qoldiqlari bilan apelsin qobig'i uch kun davomida suvda namlanadi, bu sizga achchiqlanishdan xalos bo'lishga imkon beradi. Shakar siropidagi qaynatish jarayoni besh martagacha takrorlanishi kerak. Har bir pishirgandan so'ng, shakarlangan mevalarni sovutish va quyish kerak. Keyin yaxshilab quritish amalga oshiriladi.
Bunday noziklikni mazali va sog'lom deb atash mumkin, ammo mutlaqo parhezsiz mahsulot: 100 gramm shakarlangan mevalarning kaloriya tarkibi 300 kkal.
Murabbo va apelsin konservalari
Bolaligimizdan ko'pchiligimiz apelsin murabbosining ajoyib ta'mini eslaymiz. Apelsindan tayyorlangan murabbo va murabbo nafaqat bolalar, balki kattalar tomonidan ham seviladi. Bu nafaqat ajoyib ta'm, balki tana uchun mahsulotda qancha foydali xususiyatlar mavjudligi muhimdir.
Apelsin mevalari pishirilganda deyarli yo'qotmaydi foydali fazilatlar... Apelsin murabbo va murabbo qishda immunitetni mustahkamlashning ajoyib vositasidir.
Biroq, bu mahsulotlarni suiiste'mol qilmang, chunki shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli, murabbo energiya qiymati bo'lishi mumkin 100 gramm mahsulot uchun 270 kkal va undan ham ko'proq.
Apelsin yog'i
Apelsin yog'i - apelsin qobig'idan olinadigan efir moyi. Uning tanaga foydali ta'siri ko'pchilikka ma'lum. U depressiyaga qarshi kurashadi, kayfiyatni yaxshilaydi va tashvishlarni yo'qotadi, kasallikdan keyin tananing energiya resurslarini tiklashga yordam beradi. Apelsin yog'i ko'rish keskinligi uchun ham foydalidir.
U uchun ham yaxshi tanilgan yallig'lanishga qarshi ta'sir, bu tish go'shti yallig'lanishini bartaraf etish va qon ketishining oldini olish uchun ishlatiladi. Bu efir moyi ajoyib xoleretik vosita bo'lib, toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi.
Apelsin yog'i kosmetologiyada keng qo'llaniladi. U sochlarga porlash, bosh terisini yumshatish va soch ildizlarini mustahkamlash uchun ishlatiladi. U yuz niqoblarida ham qo'llaniladi, chunki u terining elastikligini oshiradi va ajinlarni tekislaydi.
Apelsin moyi sof shaklda iste'mol qilinmaganligi sababli, uning kaloriya tarkibi haqidagi ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun bo'ladi. Bunday neftning energiya qiymati 100 ml uchun 900 kkaldan bir oz kamroq.
Kundalik ratsionga apelsinni kiritish immunitetni mustahkamlash va tananing kuchini saqlash uchun juda foydali. Bundan tashqari, ular kaloriyalarda past. Bu mevalar ko'plab vazn yo'qotish dietalariga kiritilgan. Siz dietangizdagi apelsinlarni faqat boshqa tsitrus mevalari bilan almashtirishingiz mumkin.
Apelsin uzoq vaqtdan beri ta'mi bilan mashhur va davolar... Ushbu apelsin mevasi butun tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi, toksinlarni yo'q qiladi va hujayralarning yangilanishiga yordam beradi. Bu uzoq vaqtdan beri ma'lum agar siz kuniga bitta apelsin iste'mol qilsangiz, o'zingizni ta'minlaysiz kunlik stavka vitamin C.
Apelsinning foydali xususiyatlari
- Apelsin tarkibida juda ko'p xun tolasi mavjud, bu esa to'liqlik tuyg'usini ta'minlaydi uzoq vaqt davomida, chunki tanaga kiradigan tolalar shishiradi va shuning uchun tez chiqarilmaydi. Faqat bitta apelsin bir necha soat davomida ochlikni o'ldirishi mumkin., xuddi shunday ta'sir shokoladning yarmini iste'mol qilsangiz bo'ladi.
- S vitamini bilan bir qatorda apelsin tarkibida B vitaminlari, K, A va E vitaminlari mavjud. Bundan tashqari, temir, kaltsiy, magniy, sink kabi moddalar mavjud va bu moddalarning barchasi terining, soch va tirnoqlarning go'zalligi va salomatligi uchun zarurdir.
- Mevalar tabiatning haqiqiy sovg'asi bo'lib, ular nafaqat vitaminlar omborini o'z ichiga oladi, balki ular juda mazali, apelsinning bitta yangi va suvli ta'mi bir narsaga arziydi. Apelsin sharbatini ertalab ichish juda foydali, shuning uchun siz butun kun davomida tetiklikni oshirasiz va immunitetni mustahkamlaysiz. Apelsin yurak, jigar, qon tomirlari va ovqat hazm qilish organlari kasalliklarining oldini olish uchun ham tavsiya etiladi.
- Barcha tsitrus mevalarida o'tkir achchiq ta'mga ega bo'lgan moddalar - limonoidlar mavjud. Olimlar limonoidlar ko'plab dori vositalaridan ham samaraliroq, xavfli o'smalarning rivojlanishini to'xtatishi mumkinligini aniqladilar. Ushbu moddalar qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi va yurakning hayotiy faoliyatini optimal ritmda qo'llab-quvvatlaydi. Va, ehtimol, limonoidlarning eng ajoyib ta'siri shundaki, ularning ta'siri bir kun davom etadi. Bunday uzoq davom etadigan ta'sir bilan davolashni topish qiyin.
- Apelsinlarda mavjud va foliy kislotasi, terining go'zalligini va umumiy salomatlikni saqlash uchun zarur bo'lgan, shuningdek, miyaning ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi va homiladorlik davrida ajralmas hisoblanadi.
- Aqliy faoliyat uchun kaliy va natriyni iste'mol qilish ham muhimdir, apelsinlarda bu moddalarning uyg'un kombinatsiyasi mavjud.
Apelsinning kaloriya tarkibi
Ko'p apelsin sevuvchilar bu mevada qancha kaloriya borligi haqida hayron bo'lishadi. Apelsinning ko'plab afzalliklaridan biri uning past kaloriyali tarkibidir. Bu o'rta kattalikdagi apelsin mevasi odatda 100 g uchun 70 dan 90 kkalgacha. past kaloriya tarkibi, apelsin sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qilish imkonini beradi va ayniqsa, to'kish uchun dietada bo'lganlar uchun yaxshi bo'ladi. qo'shimcha funt... Misol uchun, agar siz bir paket chipsni iste'mol qilsangiz, siz ikki baravar ko'p kaloriya olasiz va bir soat ichida chiplardan keyin ovqatlanishni xohlaysiz. Demak, javob aniq: nima ovqatlanish kerak - sog'lom past kaloriyali apelsin yoki nosog'lom yuqori kaloriya chiplari?
Apelsin dietasi
Apelsinlar juda yaxshi xun takviyesi bo'lishi mumkin, chunki ular kaloriyalarda past va yuqori ozuqa moddalari... Bu diet uch hafta davomida hisoblab chiqiladi va ovqatlanishning bir haftasida 8 kg gacha vazn yo'qoladi.
- Birinchi hafta- har qanday vaqtda kuniga ikkita tuxum, bir kilogramm apelsin (yoki greyfurt) iste'mol qiling va bir litr toza suv iching.
- Ikkinchi hafta- donli bo'tqani xohlagancha iste'mol qilishga ruxsat beriladi, lekin suvda qaynatiladi va shakar va tuz qo'shmasdan, bir kilogramm apelsin va 1,5-2 litr tozalangan suv ichish.
- Uchinchi hafta- kuniga bir kilogramm apelsin, shuningdek, kartoshka, banan va uzumdan tashqari har qanday sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz, shuningdek cheksiz miqdorda suv ichishingiz mumkin.
Apelsin tuxumlari dietasi ham juda samarali.
Qo'shimcha kaloriya olishdan qo'rqmasdan ushbu ajoyib mevaning ta'midan rohatlaning va apelsin ideal shakl va go'zallik uchun kurashda sizning ishonchli yordamchingizga aylanadi!
Apelsinni sayyoradagi eng mashhur mevalardan biri deb atash mumkin. Uning yoqimli nordon-shirin ta'mi ko'p asrlar davomida insoniyatni zabt etdi, shuning uchun quyoshli mevalarga bo'lgan sadoqat o'zgarmasdir. Va bu faqat undan tayyorlanmaydi: murabbo, shakarlangan mevalar, mazali marmelad, shakarlangan va to'ldirish uchun ishlatiladi. Yangi siqilgan sharbat ertalab energiya beradi va apelsin qobig'i ichimliklar va aromatik moylarni tayyorlash uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Apelsin kosmetologiya, dietologiya va tibbiyotda qo'llaniladi. Nima uchun apelsin biz uchun juda foydali, kimga kerak va kim uni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilishi kerak, apelsinda qancha kaloriya bor - bularning barchasi haqida bugun sizga aytib beramiz.
Quyoshli meva
Suvli apelsin issiq tropik va subtropik mamlakatlardan kelgan mehmondir. Uning yorqin apelsin mevasi vitaminlar, ozuqa moddalari, yoshlik va energiyaning haqiqiy xazinasidir. Kuniga atigi bitta shirin apelsin iste'mol qilsangiz, siz C vitaminining kunlik iste'molini olasiz, ovqat hazm qilishni normallantiradi, kayfiyatingizni ko'tarasiz, charchoqqa qarshi kurashasiz va kun davomida energiyangizni to'ldiradi.
Albatta, maxsus parhezga rioya qilgan odamlar apelsinda qancha kaloriya borligini bilishga qiziqishadi. Bu meva ko'pchilik dietada ruxsat etiladi, u past kaloriyali va parhez mahsulot hisoblanadi. Ammo u juda ko'p kislotalarni ham o'z ichiga oladi, chunki agar sizda kislotali oshqozon, gastrit yoki oshqozon yarasi bo'lsa, buyraklar yoki ichaklar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, unda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Uni apelsin bilan haddan tashqari oshirmaslikka harakat qiling va sharbatni ozgina suv bilan suyultirish yaxshidir.
To'g'ri foyda
O'z dietangizni shakllantirish uchun, albatta, apelsinda qancha kaloriya borligini hisobga olish kerak, lekin siz suvli meva yana qanday foydali elementlarga boy ekanligini bilishingiz kerak. Vitaminlar, oqsillar, mikroelementlar va boshqa narsalarning uyg'un kombinatsiyasi sog'ligimiz uchun juda muhimdir. Shuni ham unutmaslik kerakki, ozuqa moddalarining maksimal miqdori tanamizga faqat yangi mahsulotlardan kiradi. Shuning uchun, faqat yangi siqilgan sharbatni ichishga harakat qiling va yangi mevalarga ustunlik bering. Yaxshiyamki, butun yil davomida deyarli har qanday do'konda apelsin sotib olishingiz mumkin.
Apelsin mevasining kaloriya tarkibi
Apelsinda qancha kaloriya bor? 100 gramm vazn uchun taxminan 50 kkal. Bitta o'rta apelsin taxminan 100-150 grammni tashkil qiladi. Bu apelsinning (katta) kaloriya miqdori taxminan 75 kkal bo'lishini anglatadi. Shuni tan olish kerakki, barcha mahsulotlar bunday qulaylik bilan maqtana olmaydi, lekin ayni paytda siz suvli, mazali va shirin bo'lishingiz kerak. Aytgancha, bir bo'lak apelsin sizga atigi 8-10 kaloriya beradi. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, unda bu meva albatta yordamga keladi. Shirin va suvli pulpa ochlik va tashnalikni mukammal darajada qondiradi va hatto ajoyib kayfiyat va tazelik beradi.
Tabiiy sharbatda qancha kaloriya bor
Apelsinda qancha kaloriya bor, siz allaqachon bilasiz, lekin sharbatda qancha kaloriya bor? Agar siz do'kondan foydalansangiz, qadoqni diqqat bilan o'rganing. Ammo oshxonangizda tayyorlangan tabiiyni afzal ko'rsangiz, unda 100 gramm sharbat taxminan 35 kkal bo'ladi. Bu mevaning o'ziga qaraganda bir oz kamroq, lekin o'zingizni xushomad qilmang. Apelsin sharbati, albatta, sog'lom, ammo pulpa bilan birga ma'lum miqdorda vitaminlar va mikroelementlarni yo'qotadi. Va hatto sharbatni siqib chiqarganda ham, deyarli barcha tolalar ishlatilmay qoladi. Ammo u ichaklarning normal ishlashi va tanani tozalash uchun juda muhimdir.
Vitaminlar va boshqa foydali xususiyatlar
Shirin apelsin, barcha parhez tabiatiga qaramay, unchalik oddiy emas. U juda ko'p foydali elementlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun dunyodagi barcha dietologlar ratsionga suvli mevalarni kiritishni tavsiya qiladilar.
100 g pishgan sitrus mevalaridagi vitaminlar:
Albatta, S vitamini tarkibi bo'yicha etakchi hisoblanadi - 60 mg, E vitamini va PP har biri 0,2 mg, beta-karotin 0,5 mg, A vitamini - 8 mg, H vitamini - 1 mkg. Apelsinlar B guruhi vitaminlariga boy: B5 - 0,3 mg, B2 - 0,03 mg, B1 - 0,04 mg, B6 - 0,06 mg, vitamin B9 (yoki foliy kislotasi) - 5 mkg.
Tsitrus mevalarining o'ziga xos xususiyati, shuningdek, ularning foydali xususiyatlarini uzoq vaqt davomida saqlab turishga qodirligi va mukammal saqlanadiganligi deb atash mumkin.
100 g mikroelementlar:
Apelsinlar kaliyga boy - 197 mkg, fosfor - 23 mkg, natriy va magniy - 13 mg, oltingugurt taxminan 9 mg, xrom va kobalt - 1 mg, marganets - 0,03 mg. Pishgan mevalarda bor, ftorid, mis va yod mavjud.
Mazali dori
1 apelsinning kaloriya tarkibi vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarni quvontiradi, ammo apelsinlar tanamizni davolay oladi. Uzoq vaqt davomida ularning mevalari va qobig'idan shifobaxsh infuziyalar tayyorlandi va mevaning pulpasi ko'plab kasalliklarga qarshi kurashishga yordam berdi.
Pishgan mevalar muntazam ravishda stolingizda paydo bo'lsa, avitaminoz dahshatli emas. Ko'p miqdorda S vitamini tufayli immunitet normal bo'ladi, shuning uchun sovuq mavsumda apelsinlarni iste'mol qilish juda foydali. Juicy pulpa ovqat hazm qilishni yaxshilashga va ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi, engil diuretik ta'sirga ega bo'ladi. Yog'li ovqatlar bilan birga iste'mol qilinadigan bitta apelsin tilim ularga yaxshiroq hazm bo'lishiga yordam beradi. Apelsinlar gut va buyrak kasalliklari, ortiqcha vazn, gipertoniya, ateroskleroz bilan og'rigan odamlar uchun foydalidir. Apelsin mevasi xolesterinni normallashtirishga qodir, ya'ni u qon tomirlari va yuragingizga g'amxo'rlik qiladi. Ko'p miqdordagi fitonsidlar tabiiy antibiotiklar sifatida ishlaydi, ular kiruvchi bakteriyalar va viruslarning ta'siridan himoya qiladi. Folik kislota butun tanamizni yoshartirish uchun zarurdir, shuningdek, kelajakdagi homiladorlik va bolani ko'tarishda muhim rol o'ynaydi. Apelsin qobig'i bir xil darajada foydali. Undagi xushbo'y efir moylari nafaqat uyingizni yoqimli hidlar bilan to'yintiradi, balki nafas olish yo'llari kasalliklarini engishga yordam beradi. Agar qo'rg'oshin bilan zaharlangan bo'lsangiz, apelsin po'stlog'ining qaynatmasi yordam beradi. Qanday bo'lmasin, apelsin choyi mazali, isitadi va ko'taradi.
Apelsin - noyob yaratilish. U har doim shaklda bo'lishingizga, yosh, go'zal bo'lishingizga yordam beradi va sizga ajoyib quyoshli kayfiyat bag'ishlaydi!
Apelsin ajoyib past kaloriyali mahsulot... Ushbu tsitrus mevasi yoqimli hid va ta'mga ega, shuning uchun u yangi va pishirilgan holda iste'mol qilinadi.
Apelsinlarning ozuqaviy qiymati yuz gramm uchun atigi 44 kkal.
Apelsinning asosiy afzalligi, boshqa tsitrus mevalari kabi, ko'p miqdorda S vitamini mavjudligidir. 120 gramm pishgan meva pulpasi inson tanasining kuniga askorbin kislotaga bo'lgan to'liq ehtiyojini o'z ichiga oladi.
Apelsinda A, PP, B1 va B2 kabi boshqa foydali vitaminlar ham mavjud. Shuningdek, u muhim iz elementlarini ham o'z ichiga oladi.
1 dona apelsinning kaloriya tarkibi (po'stisiz)
Apelsin qobig'ida taxminan 1,5% efir moyi mavjud, uning ta'siri tanamiz uchun mo''jizalar yaratadi. Bu stressni bartaraf etishga, depressiyadan xalos bo'lishga va tezda tinchlanishga yordam beradi.
Qobiqsiz 1 ta o'rta kattalikdagi apelsinning kaloriya tarkibi taxminan 90 kkal.
Peeling yordamida siz qish uchun mazali va sog'lom murabbo, sitrus likyori va likyorini tayyorlashingiz mumkin.
Hashamatli xushbo'yligi tufayli efir moylari parfyumeriya sanoatida qo'llaniladi.
Apelsinlarni muntazam iste'mol qilish tanangizdan barcha toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, shu bilan butun tanani tozalaydi va tetiklantiradi.
Apelsin sharbatining kaloriya tarkibi
Apelsin sharbati ko'pchilikning sevimli ichimlikidir. U o'zining ajoyib ta'mi va ta'mi bilan ajralib turadi shifobaxsh xususiyatlari... Agar siz muntazam ravishda kamida bir stakan apelsin sharbatini iste'mol qilsangiz, ko'plab sog'liq muammolaridan xalos bo'lishingiz mumkin.
Apelsin sharbatining kaloriya tarkibi - yuz gramm uchun 42 Kkal
Ichimlik to'yingan yog'da juda kam, shuning uchun siz qattiq dietada bo'lsangiz ham uning ta'midan bahramand bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, apelsin sharbatida inson salomatligiga zarar etkazishi mumkin bo'lgan xolesterin mutlaqo yo'q.
Sharbatdagi natriy miqdori minimal, ammo bu erda ko'p miqdorda kaliy mavjud. Shuningdek, ichimlik tarkibida inson tanasi uchun zarur bo'lgan juda ko'p vitamin B6 mavjud. Apelsin sharbatiga boy bo'lgan S vitamini shamollashning ajoyib oldini oladi.
Biroq, iste'mol qilinadigan apelsin sharbati miqdoriga ta'sir qiluvchi bitta kamchilik mavjud. Bu ichimlikda inson salomatligiga zarar etkazadigan yuqori shakar miqdori.
Shifo beruvchi meva
Tarkibi tufayli, apelsinlar sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi:
Ular antiseptik, diuretik va gemostatik xususiyatlarga ega;
pishgan apelsinlar oshqozon kasalliklari, sariqlik va gipertenziya uchun ishlatiladi;
mast yangi siqilgan sharbat ishtahani va metabolizmni yaxshilaydi;
immunitetni oshiradi, asab tizimini mustahkamlaydi va tinchlantiradi;
tananing barcha tizimlarini tonlaydi;
hayotiylik va kuch beradi.
apelsin saraton hujayralari rivojlanishining oldini olishga qodir j. S vitaminining yuqori miqdori hujayralarni erkin radikallarning zararlanishidan himoya qiladi.
Tsitrus mevalarida xun tolasi juda yuqori, shuning uchun oshqozon yarasi xavfi minimallashtiriladi.... Agar siz kuniga kamida bitta apelsin iste'mol qilsangiz yoki bir chashka yangi siqilgan sharbat ichsangiz, ich qotishi kabi muammolar sizni chetlab o'tadi. Gap shundaki, meva tarkibida juda ko'p o'simlik tolasi mavjud.
Apelsin tish va suyaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi. Bu xususiyat mevalardagi kaltsiy miqdori bilan bog'liq. Shuning uchun tanasi vitaminlarga muhtoj bo'lgan bolangizga apelsin bilan ziyofat qilishni taklif qilish arziydi.
Bu meva mukammal yangilaydi va yog 'hujayralarining parchalanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi... Apelsin - vazn izlayotgan bolalar va kattalar uchun ajoyib desert.
Biroq, mevalarni me'yorida iste'mol qilish kerakligini yodda tutish kerak. Aks holda, kerakli foyda o'rniga, tanangizga zarar etkazishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu muolajadan so'ng, tishlaringiz azoblanmasligi uchun og'zingizni chayishni unutmang.
To'g'ri apelsinni qanday tanlash mumkin
Meva, albatta, juda ko'p ijobiy xususiyatlarga ega. Biroq, undan foydalanishdan foyda olish uchun siz to'g'ri mahsulotni tanlashingiz kerak. Nimaga e'tibor berish kerak?
Peelni diqqat bilan tekshiring, chunki u bir xil va yorqin rangda bo'yalgan bo'lishi kerak. Yuqori sifatli va shirin apelsinning qobig'i mukammal silliq va kichik qizil rangli dog'larga ega.
Qalin po'stli mevalar ham afzalliklarga, ham kamchiliklarga ega. Ularning asosiy kamchiligi shundaki, bunday apelsinning og'irligi bir oz ko'proq. Lekin afzalliklaridan biri mevani oson tozalashdir.
Agar siz bozorda yoki supermarketda apelsin sotib olsangiz, buni his qilishingizga ishonch hosil qiling. Yaxshi sifatli meva qattiq, yumshoq va maydalangan bo'lmasligi kerak.
Katta o'lchamdagi apelsin sotib olmang. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bunday mevalar kichikroq mevalar kabi shirin va suvli emas.
Bular sifatli, mazali apelsinni tanlashga yordam beradigan asosiy maslahatlar. Bozordagi mevaning xususiyatlarini diqqat bilan o'rganib chiqing, aks holda siz yoqimsiz ajablanib qolasiz.
Apelsinda kim kontrendikedir?
Mevaning xushbo'yligi va ta'mi uning mashhurligiga ta'sir qilgan asosiy omillardir. Biroq, bunday nozikliklardan voz kechishi kerak bo'lgan odamlar bor, chunki ularning tanasiga zarar etkazish ehtimoli istisno qilinmaydi.
homilador ayollar apelsinlarni dietadan chiqarib tashlash kerak, chunki ular tug'ilmagan chaqaloqda allergik reaktsiyalarni qo'zg'atishi mumkin;
oshqozon yarasi bilan og'rigan odamlar, siz ham o'zingizni bunday zavqlar bilan cheklashingiz kerak;
apelsinlar kontrendikedir, agar agar sizga yuqori kislotalilik tashxisi qo'yilgan bo'lsa;
meva juda ko'p uglevodlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun agar bunday muomaladan voz keching qandli diabetdan aziyat chekadi.
Agar siz bunday taqiqlar mavjudligini eslasangiz, sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz mumkin.
Ammo apelsindan foydalanishdan butunlay voz kechish shart emas, lekin ularning miqdori minimallashtirilishi kerak.
Bu apelsin iste'mol qilishda asosiy fikrlar. Qachon to'xtash kerakligini bilsangiz va yuqoridagi barcha kontrendikatsiyalarni hisobga olsangiz, unda mevalar faqat tanangizga foyda keltiradi.