100 gram gıdaların kalori tablosu. Tatlıların enerji değeri. Mayonez, yağlar, katı yağlar
Sitemizdeki sevimli müdavimlere iltifatlarımız! Çok önemli bilgiler topladık ve size emanet etmek için acele ediyoruz.
Değeri öncelikle kilolarını azaltmak isteyenler içindir, ancak sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sürdürmek isteyenler için de yararlıdır.
enerji değeriürünler tablosu - ne için, gerekli kalori oranı ve kimyasal bileşimi nasıl hesaplanır?
Ayrıca belirli bir faaliyet alanı için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğuna dair cevaplar alın.
Okuldan bile vücudumuzun nefes almaya, içmeye, yemeye ve dinlenmeye ihtiyacı olduğunu biliyoruz. Bunlar belki de onsuz yaşayamayacağımız ana noktalardır.
Hava, içme ve dinlenme ile her şey az ya da çok açıksa, o zaman birçokları için kalori sayısının günlük tüketim oranı çözülemez bir gizem olarak kalır. Siz de bu sorunla karşılaştınız mı? Cevapları birlikte bulalım!
Başarının formülü
Sebep veya tavsiye ne olursa olsun, ancak yine de sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verdiniz ve
Ve seni ziyaret eden ilk düşünce, neyi ve ne kadar yemem gerektiğiydi. Beslenmeye gelince - web sitemizdeki diğer başlıklar altında bakmanızı öneririz.
Ama şimdi vücudun enerjisini korumak ve aynı zamanda yağ biriktirmemek için günde ne kadar yemek yememiz gerektiğini hesaplayacağız. 90'lı yıllarda, tüketilen kalori oranı formülü geliştirildi ve bugüne kadar en doğru olanı.
Elbette yaş da hesaba katılmalıdır (yaşamın farklı dönemlerinde vücudun enerjisini farklı şekillerde kullanırız); ağırlık (kilonuz ne kadar fazlaysa, harekete o kadar fazla enerji harcanır); hayatta ne kadar aktif olduğun ve tabii ki cinsiyetin.
Yani, bir parça kağıt ve bir kalem hazırlayın, bireysel bir formül göstereceğiz.
Öncelikle vücudunuzun dinlenme halinde ne kadar enerji harcadığını (metabolizma, solunum, tırnak/saç büyümesi ve tüm iç organların çalışması) tespit ediyoruz.
SP bir dinlenme halidir.
Kadınların SP = 9.99 * kg (ağırlık) + 6.25 * cm (boy) - 4.92 * yaş - 161
Erkekler için SP = 9.99 * kg (ağırlık) + 6.25 * cm (boy) - 4.92 * yaş + 5
Ortak girişimin sonucundan sonra, aktif yaşam tarzınıza bağlı olarak, vücudunuzun günlük ne kadar enerji harcadığını belirleyeceğiz:
- Hareketsiz / hareketsiz yaşam tarzı: SP * 1.2
- Hafif yükler (haftada üç defaya kadar eğitim): SP * 1.375
- Orta derecede aktif (haftada beş defaya kadar sınıflar): SP * 1.55
- Aktif görüntü (haftada yedi defaya kadar eğitim): SP * 1.725
- Çok aktif (günlük antrenman): SP * 1.9
Örneğin, 30 yaşında bir kadın ve az stresli bir yaşam tarzı için hesaplayalım.
SP = 9,99 * 49 + 6,25 * 162 - 4,92 * 30 - 161 = 489,51 + 1012,5 –147,6 –161 = 1193,41
SP * 1.375 = 1193.41 * 1.375 = 1641
Bu, bu bayanın kilo kaybı için 1641 kaloriyi 0,8 ile çarpacağı ve günde 1312 kalori alacağı anlamına gelir. Ve ağırlık kesinlikle gidecek.
Günde 1200 kaloriden az tüketmek vücudunuz için çok tehlikelidir ve bunu tıbbi gözetim olmadan yapmanız önerilmez!
Bununla birlikte, bazen kilogramın kaybedilmemesi, kazanılması gereken durumlar vardır. Kilo almak için kalori alımınızı ne kadar artırmalısınız? İstenilen sonuca bağlı olarak tüketim oranı %15–20 oranında artırılmalıdır.
49 kilo ve 162 boyunda bir bayan 5 kilo almak istiyor. Daha sonra 1641 kalori oranı %15 ile çarpılmalıdır.
1641 * 1.15 = 1887 kalori günlük.
Üç ürün kategorisi
Doğal olarak, yenen her parçayı saymak gerekli değildir - enerji tablolarına bakmak yeterlidir. Gıda Ürünleri ve diyetten tam olarak neyin azaltılması veya hatta çıkarılması gerektiğini kendiniz bulun. İşin püf noktası, sadece yedi gün içinde masalardaki tüm kalorileri hatırlayabilmenizdir.
Kolay yolu arayanlar için, yiyecekleri üç kategoriye şartlı olarak ayırmayı önerebiliriz:
- Kilo verdiren yiyecekler. Bunlar: turunçgiller; Fındık; bir ananas; Ahududu; yeşil çay; Zencefil; baharat.
- Sağlıklı bir kiloyu korumak için yiyecekler. Bunlar: yağsız et; yulaf lapası; hububat; herhangi bir yumurta; fermente süt ürünleri; sebzeler.
- Kiloyu artıracak yiyecekler. Bunlar şunları içerir: fast food hazırlama; tatlı soda; şekerleme ve un ürünleri.
Oturanlar mutlaka sadece yenen kalorileri değil, aynı zamanda tüketilen yiyeceklerin kimyasal bileşimini de düşünmelidir.
Proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan bahsediyoruz. Tabii ki, kimyasal bileşim makro / mikro elementler ve vitaminler içerir, ancak kilo verme sürecini etkilemezler.
en önemlisi kimyasal bileşimürün - protein. Onsuz var olmak imkansızdır. Bitkisel ve hayvansal kökenlidir.
Protein alım oranını ihlal ederek, aşağıdaki hastalıklara yakalanma riskiniz vardır:
- Distrofi;
- Marasmus;
- Azaltılmış bağışıklık.
Çok fazla protein de bazı sorunlara yol açar:
Protein alım oranı kilonuza göre hesaplanır. Ortalama olarak, 0.8-1.2 gram bir kilograma düşmelidir. sincap.
Bir sonraki element yağlar. Herkesin farklı miktarlarda yağ birikimi vardır - bu, yaşamımız için bir yakıt kaynağıdır.
Vücuttaki önemli maddelerin alım kaynağı olduklarından, metabolizmaya dahil olan vitaminler ve mono / çoklu doymamış asitler ve daha fazlası olduğu için, yağ tüketimini menüden çıkarmak imkansızdır.
Aşırı yağ, aşağıdakilerin gelişimine katkıda bulunur:
- Kalp-damar hastalığı;
- Onkoloji.
Günlük yağ alımı kalori alımının %30'u kadar olmalıdır.
Son element ise karbonhidratlardır. Bunlar vücudun ana enerji tedarikçileridir. Fazla karbonhidrat vücut tarafından yağa dönüştürülür. Çoğu diyet, yiyeceklerdeki karbonhidrat tüketimini azaltmak için özel olarak tasarlanmıştır.
Yaşam tarzınıza bağlı olarak günlük kalori alımını zaten öğrendiniz mi? Bu rakama dayanarak, günlük karbonhidrat alımınızı, diyet enerji alımınızın yaklaşık %55-65'i olarak hesaplarsınız.
Aşağıdaki ipuçlarına bağlı kaldığınızdan emin olun:
- Haftada 1,5 kg kilo verebilirsiniz.
- Kilo vermek için diyeti %20 azaltın.
- Çıkışta enerji tüketimi daha az olabilir, doğru hesaplamayı unutmayınız.
Daha fazla kullanışlı bilgi web sitemizde bulunabilir - arkadaşlarınızı ve etkili zaferlerinizi tavsiye edin.
Stres ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek - ürünlerin ve hazır yemeklerin kalori içeriği tablosu. Kalıcı sonuç veren etkili bir teknik!
Kalori sayımı kilo vermenin çok etkili bir yoludur.
Bu yöntemin ana avantajı, elde edilen sonucun kararlılığı ve dayanıklılığıdır -
Önerilen günlük kalori alımınıza bağlı kalmak sizi tekrar kilo yapmaz.
Avantajı, aynı zamanda, en sevdiğiniz yemeği yiyebilme, kendinizi yalnızca miktarla sınırlandırabilmeniz ve böylece kendinizi strese sokmadan diyeti mümkün olduğunca çeşitlendirmenizdir.
Aldığınız miktarı belirleyin ve Yiyecekler ve Hazır Yemekler için Kalori Tablosunu kullanarak bu rakama göre yiyin.
Ortalama günlük kişisel oranı hesaplama formülü.
Sonuç, fiziksel aktivitenin bireysel göstergesi ile çarpılır.
- 1.2 - minimum hareket, otururken çalışma, araba kullanma, ek fiziksel aktivite yok;
- 1.3 - küçük fiziksel yük, her gün çok yürümek veya koşmak, bisiklete binmek, takım sporları yapmak, haftada 1-2 kez hafif fiziksel emek;
- 1.5 - haftada 3-5 kez bir fitness kulübünü ziyaret etmek, aktif fiziksel emek;
- 1.7 - yüksek fiziksel aktivite, düzenli ağır fiziksel çalışma veya günlük uzun süreli sporlar;
- 1.9 - çok yüksek düzeyde fiziksel aktivite. Genellikle sporcular yarışmadan önce bu modda yaşarlar.
Kilo vermeye çalışın - toplamdan %20 çıkarın, eğer kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız - %20 ekleyin, hedefiniz kilonuzu korumaktır - rakamı değiştirmeden bırakın, bu sizin günlük oranınız olacaktır.
Menünüzü planlarken, yemeğin büyük kısmını öğle yemeğine dağıtın, öğünler arasında 1-2 ara öğünü unutmayın.
Bilgileri ekliyoruz, yazıyoruz, kaydediyoruz.
Her şeyi bir kez hesaplıyoruz, hatırlıyoruz ve sonra bir partide veya bir restoranda vakit geçiriyoruz ve matematiksel hesaplamalara harcamayız. Hesaplamalar yanlışsa, aşırı yeme riski varsa kesinlikle bir mutfak terazisine ihtiyacınız olacak ve daha sonra vücudun alınan enerjiyi harcamak için zamanı olmayacak, rezerv biriktirmeye devam edecek veya yetersiz beslenecek, bu daha da kötüsü, çünkü az miktarda yiyeceğe alışkınsanız, vücut metabolik süreçleri yavaşlatır ve kilo daha da hızlı alınır.
Bazı nüansları dikkate almak önemlidir.
1. Dondurulmuş gıdalardaki kcal miktarı önemli ölçüde değişmez.
2. Etle ilgili ilk kursları hesaplarken, suyu dikkate alarak tüm bileşenlerin toplamını alıyoruz. Et çıkarılırsa, et suyuna dönüşerek sadece% 20'si dikkate alınır.
3. Haşlanmış et, kümes hayvanları, balık, sebzeler çiğ olarak kabul edilir, et suyu için eksi %20 kayıp. Kızartma sırasında yağın yaklaşık %20'si emilir.
4. Bitmiş makarna, tahıllar ve baklagillerin kalori içeriği kuru halde aynıdır. Kalorisiz suda şişerler ve emilim yoluyla ağırlık ve hacim artar.
Hesaplama örnekleri.
100 gr kuru makarnada 338 kcal vardır. Kaynattıktan sonra makarnanın ağırlığı 200 g'a yükseldi, ancak besin değeri 2 kat azaldı. Böylece 200 gr hazır makarna aynı miktarda kaloriye sahiptir.
100 gr için. tahıllar 300 kcal'dir, bu da 300 g ağırlığındaki hazır yulaf lapasının benzer bir miktar içerdiği anlamına gelir.
Rakamlar yaklaşıktır, herkes yulaf lapasını kendi tarzında sever: bazıları ufalanır, diğerleri viskoz tercih eder.
Eklenen süt, tereyağı ve çeşitli soslar yemeğin besin değerini artırır.
5. Tuzlu, salamura balık, çiğ balıktan 2 kat daha fazla kalori içerir. Meyve ve sebzeler tuzlandıktan sonra besin değerlerini kaybetmezler.
6. Ev yapımı füme et, kümes hayvanları ve balıklardaki kaloriler tabloya göre çiğ olarak kabul edilir. Fabrikada konsantre bir "sıvı duman" kullanılır, bu nedenle bu ürün ev yapımı olandan yaklaşık% 40 daha besleyicidir.
7. Kompostoda meyve ve çilek yemeyin - kalori içeriğinin sadece %30'unu hesaba katın. Kuru meyve Uzvar 0 kcal içerir. Meyve ve çilek ile birlikte kompostonun hesaplanan nihai besin değeri, tüm sıvının ağırlığına dağıtılır.
Ürünlerin kalori içeriği 100 gram başına bir tablodur.
Tablodaki ürünlerin kalori içeriği 100 gram başına açık doğrulanmış kaynaklardan alınmıştır.
Kalori sayımı sadece başka bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. Bu, düzenli olarak fast food yemeye devam ederek ve kanepeye uzanarak kilo verebileceğiniz anlamına gelmez. Doğal, sağlıklı yiyecekler seçin, menünüz mümkün olduğunca çeşitli olmalı, uygun miktarda protein, yağ, karbonhidrat, lif içermelidir. Günlük yiyecek miktarını gün boyunca rasyonel olarak dağıtın, 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda yiyin, geceleri fazla yemeyin! Daha fazla hareket edin, temiz havada yürüyün.
Ürünlerin ve hazır yemeklerin uygun kalori içeriği tablosu. Sitede hesap makinesi olmaması üzücü. yazdıracağım. Bu tekniği çok duydum, gerçekten etkili olduğunu söylüyorlar, deneyeceğim 🙂
Yemek yemek veya kilo vermek söz konusu olduğunda, herkes kalorileri düşünür. Sayılırlar, hatırlanırlar, belirlenirler ve genel olarak, gereken sayıdan daha fazla olmaması için her şeyi yaparlar. Ne için? Daha sonra, limitlerini aşarak, aşırı yağ ile aşırı büyüme ve bununla birlikte sağlık sorunları yaşama riskiyle karşı karşıya kalırız. Bu gibi durumlarda tüm ürünlerin kalori tablosu yardımımıza koşmaktadır. Onun sayesinde, şekle ve vücuda zarar vermeden diyetimizi yetkin bir şekilde düşünebiliriz.
"Kalori" kelimesi nereden geldi? Tabii ki Latin dilinden. Çeviri, "sıcak" anlamına gelir. Enerjiyi ölçen kaloridir. Bir yemek yiyerek belirli miktarda kalori alırız. Miktarlarını hesaplamak için kullandığımız ürünün 100 gramında kaç kcal bulunabileceğini bilmemiz gerekir. Bu göstergeler, bir kişinin diyetini sürekli kontrol etmesi gerektiğinde kilo vermek için özellikle önemlidir.
Vücudumuzun istikrarlı ve kesintisiz çalışmasının temeli olan iyi beslenme için proteinler, karbonhidratlar ve yağlar gereklidir. Hepsi kalori cinsinden ifade edilir. 1 gram yağ = 9 kcal, 1 gram protein = 4 kcal, 1 gram karbonhidrat = 4 kcal
Bu verileri ve 100 gram ürün başına kaç kalori olduğunu bilerek, spor ve aktif sağlıklı bir yaşamın diğer özelliklerini unutmadan, rakamımızı tam anlamıyla göz kamaştırabiliriz.
Sabah kahvaltısından akşam yemeğine kadar bir öğünde kaç kalori aldığımızı belirlemek için besinlerin kalori tablosuna bakmanız gerekir. Ücretsiz olarak indirebilir, yazdırabilir ve gerektiğinde kullanabilirsiniz (makalenin sonunda indirme linki bulunmaktadır).
Kolaylık sağlamak için tüm ürünleri kalori içeriği derecesine göre gruplara ayırdım.
"Kalorisiz" ürünler. Bu grup, kalori içeriği 100 g başına 30 kcal'ye kadar olan yiyecekleri içerir. Bu ürünleri neden böyle adlandırdım? hakkındaki makaleyi okuyun. Hatta bazen negatif kalorili yiyecekler olarak da adlandırılırlar 🙂
Ürün | kalori içeriği(100 g'da Kcal) |
Kavun | 8 |
Bir ananas | 10 |
kızılcık | 10 |
turuncu | 11 |
Soğan | 11 |
kayısı | 12 |
Armut | 12 |
Karpuz | 12 |
Kereviz | 12 |
yabanturpu | 19 |
Salatalıklar | 19 |
salata | 20 |
Ravent (yaprak sapı) | 21 |
Kuzukulağı | 22 |
tereyağı | 23 |
Yeşil soğan | 24 |
Turp | 24 |
Limon | 24 |
Ispanak | 24 |
Kabak | 25 |
chanterelles | 25 |
Ryzhiki | 26 |
Kabak | 26 |
Kuşkonmaz | 26 |
Domates | 26 |
kiraz erik | 28 |
Kabak | 29 |
Kızılcık | 29 |
petrol | 30 |
Düşük kalorili yiyecekler - 100 g başına 30 - 70 kcal. Bu yiyecekler yemek pişirmek için harikadır. Bu ve önceki ürün grubu, kilo verirken en iyi arkadaşlarınız olacaktır.
Ürün | kalori içeriği(100 g'da Kcal) |
Bal mantarı | 31 |
Yeşil fasulyeler | 31 |
Deniz topalak | 31 |
Kaymağı alınmış süt | 32 |
Yeşil fasulyeler | 32 |
dana kalça | 32 |
kavak çörek | 33 |
Turp | 33 |
Böğürtlen | 34 |
Dana bonfile | 34 |
Bulgar biberi" | 34 |
Patlıcan | 34 |
Karnabahar | 34 |
Beyaz lahana | 35 |
Kereviz kökü) | 36 |
Yaban mersini | 37 |
Ramson | 39 |
40 | |
İsveçli | 41 |
Turp | 41 |
Ekşi krema %20 yağ | 42 |
böğürtlen | 42 |
mandalina | 43 |
Havuç | 43 |
beyaz mantar | 44 |
Krem %20 yağ | 44 |
Tavuk yumurtası (protein) | 44 |
Dereotu | 45 |
Buğday unu, prim | 46 |
Kırmızı yabanmersini | 46 |
Ayva | 46 |
Buğday unu, 1. sınıf | 47 |
Erik | 48 |
Şeftaliler | 50 |
Midye | 50 |
Sarımsak | 50 |
çilek | 52 |
Frenk üzümü | 52 |
Elmalar | 52 |
Altın çilek | 53 |
Kiraz | 53 |
üvez | 54 |
Yaban mersini | 54 |
Kirazlar | 54 |
Pancar | 54 |
asidofilus | 55 |
Maydanoz | 56 |
Dut | 57 |
Yaban havucu (kök) | 57 |
İnek sütü (macun) | 59 |
granat | 59 |
incir | 59 |
Ahududu | 62 |
yoğurt | 64 |
Keçi sütü (çiğ) | 68 |
Tavuk ciğeri | 68 |
Trabzon hurması | 69 |
Morina | 69 |
Orta kalorili yiyecekler. Bu grupta 100 g başına 70 ila 200 kcal kalori içeriğine sahip ürünler topladım. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için mükemmel yemekler hazırlayabileceğiniz belki de en temel ürün grubudur. diyet yemeği... Bu ürünlere yağ yakamazsınız 🙂
Ürün | kalori içeriği(100 g'da Kcal) |
Mezgit balığı | 71 |
Üzüm | 71 |
Pollock | 72 |
Mısır unu | 74 |
Yeşil bezelye | 77 |
Tavuk kalbi | 78 |
nehir levrek | 82 |
mersin balığı | 83 |
zander | 84 |
turna | 84 |
Patates | 84 |
Az yağlı süzme peynir | 85 |
sığır böbrek | 86 |
Akne | 90 |
Muz | 94 |
Karidesler | 95 |
sığır kalbi | 96 |
Dana eti kategorisi 1 | 97 |
saury | 100 |
sığır karaciğeri | 105 |
çipura | 105 |
Domuz ciğeri | 109 |
Kalamar | 110 |
Sazan | 112 |
Tavuk fileto | 113 |
İstavrit | 115 |
Tuna | 136 |
domuz bonfile | 142 |
tavuk mide | 144 |
Pembe Somon | 147 |
Kalın süzme peynir | 156 |
Tavuk yumurtası (beyaz ve sarısı) | 157 |
Bıldırcın yumurtası | 168 |
sığır dili | 173 |
tavşan eti | 183 |
Tavuk bacağı | 185 |
Orkinos | 191 |
Kuzu kalça kısmı | 198 |
Yüksek kalorili yiyecekler- 100 g'da 200 - 450 kcal. Bunlar yasak yiyecekler değildir, ancak onları fazla yememelisiniz.
Ürün | kalori içeriği(100 g'da Kcal) |
Kuzu 1 kategori | 209 |
Kategori 1 sığır eti | 218 |
Yağlı süzme peynir | 229 |
Dana döş | 234 |
domuz budu | 234 |
1. kategorideki tavuklar | 241 |
taze ringa balığı | 246 |
Arpa unu | 249 |
kuzu fileto | 257 |
kuru erik | 272 |
1. kategori hindiler | 276 |
Kuru kayısı | 284 |
kuzu döş | 288 |
Kuru kayısı | 290 |
kuru üzüm | 296 |
soyulmuş çavdar unu | 297 |
Tarih | 298 |
arpa irmik | 303 |
domuz kalça | 305 |
İrmik | 307 |
Tohumlu çavdar unu | 309 |
Fasulye | 320 |
Buğday unu, 2. sınıf | 320 |
mercimek | 321 |
inci arpa | 342 |
mısır irmik | 344 |
Uzun taneli pirinç | 346 |
Tavuk yumurtası (sarı) | 350 |
karabuğday | 352 |
Darı | 353 |
domuz eti | 354 |
Yulaf ezmesi | 361 |
Domuz fileto | 383 |
Soya unu | 384 |
Merhaba sevgili okuyucular! Size 100 gramdaki ürünlerin kalori içeriği tablosu gibi gerekli bir araçtan bahsedeceğim, tam sürüm kilo verme zamanı ve hayatınızın geri kalanı için vazgeçilmez yardımcınız olacak.
Ayrıca güzel bir bonus sizi bekliyor! Yemek günlüğünü uygun bir .pdf formatında indirebilir ve sağlık için kullanabilirsiniz.
Bu eksiksiz kalori tablosunu kullanarak, doğru marketi nasıl seçeceğinizi, dengeli bir vitamin ve mineral diyeti yemeyi ve doğru yağ, protein ve karbonhidrat dengesini nasıl sağlayacağınızı öğreneceksiniz.
"" Makalesinde sadece sizin için doğru protein, yağ ve karbonhidrat oranını öğrenebilirsiniz.
Gıda kalori tablosu nasıl kullanılır?
Öncelikle belirtmek isterim ki kullanım kolaylığı açısından kalori tablosu kategorilere ayrılmıştır. İhtiyacınız olan bölüm ve ürünü kolayca ve hızlı bir şekilde bulabilirsiniz.
Kalori tablosundaki bilgilerle 100 gramlık ürün ambalajındaki veya internetteki bilgiler arasında bir miktar tutarsızlık fark edebilirsiniz. Bu nadir değildir, çünkü farklı çeşitler tahıllar (örneğin pirinç) bileşimde aynı değildir. Farklı içeriklere sahip olabilirler. besinler ekim yerine göre değişir.
Tam tablonun son sütununda ürünün glisemik indeksini bulacaksınız.
Glisemik indeks (GI), belirli gıdaların tüketiminin bir kişinin kanındaki şeker seviyesini nasıl etkilediğini gösterir.
Glisemik indeksi düşük yiyecekleri seçin.
Örneğin, öğle yemeği için bir armut seçerseniz (glisemik indeks - 30), vücudunuz çikolatalı waffle yemekten (glisemik indeks, 75 olan) daha az şeker (glikoz) alır ve emer.
Glisemik indeks şu şekilde hesaplanır:
- Değer 50 birimin üzerindeyse yüksek;
- Ortalama, değer 35-50 birim arasındaysa;
- Değer 35 birimin altındaysa düşük.
"Sebzeler ve yeşillikler" bölümü (100 gram başına kalori)
kalori içeriği | karbonhidratlar | ||||
Patlıcan | |||||
Brokoli | |||||
Zencefil | |||||
Karnabahar | |||||
Brüksel lahanası | |||||
Patates | |||||
Mısır | |||||
Yeşil soğan | |||||
soğan (şalgam) | |||||
Biber | |||||
Maydanoz | |||||
Domates | |||||
Biberiye | |||||
Yeşil salata | |||||
Göbek salata | |||||
Kereviz | |||||
Kekik | |||||
- Küçük miktarlarda satın alın (böylece masanızda her zaman taze sebze ve otlar bulunur);
- Pürüzsüz ve sulu sebzeleri, ezikleri ve delikleri olmayan (sadece bunlar vücudunuza fayda sağlar), sarı yaprakları olmayan taze yeşillikleri seçin;
- Mevsiminde ve orta büyüklükte sebzeleri seçin (şüpheli büyük ve mevsim dışı sebzeler kimyasallarla yetiştirilir).
"Meyveler ve Meyveler" bölümü (100 gram başına kalori)
kalori içeriği | karbonhidratlar | ||||
turuncu | |||||
Kırmızı yabanmersini | |||||
Üzüm | |||||
Greyfurt | |||||
çilek | |||||
çilek | |||||
Altın çilek | |||||
mandalina | |||||
Çarkıfelek | |||||
Frenk üzümü | |||||
- Kokulu meyveler satın alın (koku eksikliği, meyvenin uygun olmayan şekilde yetiştirildiğini veya olgunlaşmadığını gösterir);
- Mevsimine göre meyve seçin (daha fazla vitamin ve daha az zararlı madde içerirler);
- Tüm kabuklu, çukursuz meyveleri arayın (patojen bakteriler dövülmüş üst tabaka ile meyvelere girebilir);
- Meyvenin ağır olup olmadığını kontrol edin (hafif büyük nar veya portakal, büyük ihtimalle sadece içi kurudur).
Evde hızlı bir şekilde kilo vermek ister misiniz? Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz?
Ücretsiz bir test yapın ve 5 dakika içinde sizin için kilo vermeye nereden başlayacağınızı öğrenin:
Testi başlat!
1. Cinsiyetinizi belirtin
2. Ne kadar kilo vermek istiyorsunuz? (kilogram)
3. Ailenizin kilo almaya yatkınlığı var mı?
4. Kaç yaşında aşırı kilolu oldunuz?
5. Tatlılar, fast food, unlu mamuller hakkında ne düşünüyorsunuz?
6. Ne sıklıkla atıştırırsınız?
7. Doyduğunuzu hissettiğinizde tabakta yemek bırakır mısınız?
8. Gün içinde ne kadar hareket ediyorsunuz (işte/okulda)?
10. Kaç saat uyuyorsunuz?
11. Sık sık gergin olur musunuz?
12. Kilo vermeyi denediniz mi? Öyleyse nasıl?
"Kuruyemişler ve Kuru Meyveler" Bölümü (100 gram başına kalori)
kalori içeriği | karbonhidratlar | ||||
Ananas (kurutulmuş) | |||||
(kurutulmuş) | |||||
Brezilya | |||||
güneşte kurutulmuş kiraz | |||||
Ceviz | |||||
kuru armut | |||||
kurutulmuş kavun | |||||
güneşte kurutulmuş incir | |||||
Sedir | |||||
güneşte kurutulmuş çilek | |||||
Kurutulmuş kızılcık | |||||
kurutulmuş hindistan cevizi | |||||
kuru şeftali | |||||
Ay çekirdeği | |||||
kabak çekirdeği | |||||
Antep fıstığı | |||||
kuru erik | |||||
kurutulmuş kuşburnu | |||||
Kurutulmuş elma |
- Koyu kuru üzüm seçmek daha iyidir (hafif olanlar kimyasal işleme tabi tutulur);
- Hafif beyaz bir çiçek ile bej veya kahverengi incir seçin;
- Kuru kayısı veya kayısı daha kullanışlı koyu;
- Kabuklu fındıkları seçmek en iyisidir, çünkü uzun süre dayanmazlar ve sertleşirler.
- Üretim tarihi ve üretici için etiketlere bakın:
Ceviz - Fransa veya güney Rusya;
Çam fıstığı - Sibirya veya Uzak Doğu;
Antep fıstığı - İran.
Magnezyum açısından zengin fındık ve gıdalara özellikle dikkat edin, çünkü birçok metabolik sürece katılır, kas kütlesini artırmaya yardımcı olur ve bu da vücut yağının azalmasını etkiler.
Bunu makalede öğreneceksiniz:.
"Yulaf lapası, tahıllar, baklagiller" bölümü (100 gramda kalori içeriği)
kalori içeriği | karbonhidratlar | ||||
Herkül | |||||
Karabuğday (öğütülmemiş) | |||||
İrmik | |||||
Yulaf ezmesi | |||||
inci arpa | |||||
Darı kabuğu çıkarılmış tane | |||||
Mısır gevreği) | |||||
Beyaz pirinç | |||||
Yabani siyah pirinç | |||||
Esmer pirinç | |||||
kuru fasülye | |||||
kırmızı fasulyeler | |||||
Kara fasulye | |||||
mercimek | |||||
arpa irmik |
- Mağazada böyle bir şey yoksa, yeşil karabuğdayı tercih edin, o zaman "öğütülmemiş" olarak işaretlenmiş kızarmış karabuğdayı seçin ve "bitmedi";
- Yulaf ezmesinden daha sağlıklı, çıplak yulaf (eczaneden alıp öğütebilirsiniz);
- Beyaz yerine siyah pirinci seçin (siyah pirinç en sağlıklısıdır, amino asitler içerir);
Tahılları pişirmeden önce bir gece bekletin.
"Un ve un ürünleri" bölümü (100 gram başına kalori içeriği)
kalori içeriği | karbonhidratlar | ||||
1. sınıf makarna | |||||
yumurtalı makarna | |||||
gözleme unu | |||||
Yulaf kepeği unu | |||||
yazıldığından un | |||||
Mısır unu | |||||
keten tohumu unu | |||||
Buğday unu | |||||
En yüksek dereceli buğday unu | |||||
Buğday unu 1C (1 sınıf) | |||||
(tahıl kabuğu ile, ince öğütülmüş) |
|||||
Buğday unu 2 С | |||||
(unun bir parçası olarak -% 8 kepek) |
|||||
Tam tahıllı buğday unu. | |||||
kaba çavdar unu | |||||
soyulmuş çavdar unu | |||||
Çavdar duvar kağıdı un | |||||
Pirinç unu | |||||
Arpa unu | |||||
köfte | |||||
Spagetti | |||||
Unlu Mamüller: |
|||||
buğday baget | |||||
çavdar baget | |||||
dilimlenmiş somun | |||||
Kepekli buğday ekmeği | |||||
hamburger ekmeği | |||||
tereyağlı çörek | |||||
Beyaz ekmek kruton | |||||
çavdar kruton | |||||
Glutensiz Ekmek | |||||
ekmek borodinsky | |||||
Ekmek Darnitsky | |||||
Çok tahıllı ekmek | |||||
Çavdar ekmeği | |||||
kepek ekmeği | |||||
Tost ekmeği | |||||
gözleme gevrek ekmek | |||||
Çavdar ekmeği |
- Birinci sınıf unun yanından geçin. İçinde çok az vitamin vardır, çünkü üretiminde sadece tahılın çekirdeği kullanılır, bu da içinde yararlı hiçbir şey olmadığı anlamına gelir. Bu un esas olarak tatlı unlu mamüller için kullanılır.
- Birinci sınıf unlarda çok küçük bir yüzdede ezilmiş dane kabuğu kullanılır. Temel olarak, ondan tatlı hamur işleri yapılmaz.
- Tam tahıl unu seçin, tohumun tohumundan ve kabuğundan yapılır ve bunlar tahılın en sağlıklı kısımlarıdır.
"Et ürünleri" bölümü (100 gramda kalori içeriği)
kalori içeriği | karbonhidratlar | ||||
koyun eti | |||||
koyun eti | |||||
koyun eti | |||||
Biftek | |||||
Biftek | |||||
Biftek | |||||
Biftek | |||||
Sığır eti (omuz) | |||||
Biftek | |||||
Biftek | |||||
Biftek | |||||
Biftek | |||||
(bacaklar) | |||||
(şnitzel) | |||||
Dana eti | |||||
Dana eti (şnitzel) | |||||
Kıyılmış koyun eti | |||||
kıyılmış hindi | |||||
piliç | |||||
Pişmiş sosis Doktor | |||||
Pişmiş tütsülenmiş sosis Cervelat | |||||
Domuz sosisleri | |||||
Süt sosisleri |
- Parçanın görünümüne bakın. Preslemeden sonra et hemen orijinal şekline dönmelidir, bu onun tazeliğini gösterir.
- Etin üstünde ince bir kuru film varsa, polietilen olmadan birkaç saat yattığı ve raf ömrünü uzatan sıvılarla işlem görmediği anlamına gelir.
- Etin yağ katmanları hafif olmalıdır, sarı renk tonu hayvanın yaşlılığını gösterir.
- Kompozisyondaki ürün sayısına göre sosis ve sosis seçin (en iyi kompozisyon: et, baharatlar).
"Balık ve Deniz Ürünleri" bölümü (100 gramda kalori içeriği)
kalori içeriği | karbonhidratlar | ||||
taze kalamar | |||||
Kurutulmuş kalamar | |||||
Kokteyl denizi | |||||
Yengeç eti | |||||
yengeç çubukları | |||||
soyulmuş karides | |||||
Deniz yosunu | |||||
Orkinos | |||||
Gümüş sazan | |||||
- Başlı bir balık seçin (gözler bulanıksa gözler çıkıntılı ve ıslak olmalıdır - o zaman balık yaşlı, kuruysa - balık uzun süredir tezgahta durmaktadır);
- Solungaçlar temiz, parlak kırmızı renkte olmalıdır (solungaçlarda beyaz bir kaplama varsa, balığa bakteri bulaşmıştır);
- Vücuda bakın (balık tazeyse, pullar dokunulduğunda düşmez ve parmaklarınızı bastığınızda diş hızla kaybolur);
- Balığı koklamaktan çekinmeyin.
Balık deniz ürünü ise (somon, somon, alabalık, morina, uskumru, ringa balığı) hafif bir ringa balığı kokusuna sahiptir.
Nehir balığı (levrek, levrek, ruff, turna, çipura, sazan, gudgeon, sterlet) - koku neredeyse yok.
Havuz balıkları (sazan, havuz sazan, kadife sazan, gümüş sazan) çamur kokar.
- Dondurulmuş balık veya deniz ürünlerini seçerken buzun rengine dikkat edin:
Buz beyazlığı ile şeffaf ise tazedir;
Buzun sarı bir tonu varsa, eskidir.
"Taze mantarlar" bölümü (100 gramda kalori içeriği)
kalori içeriği | karbonhidratlar | ||||
çörek | |||||
kavak çörek | |||||
petrol |
- Gıda pazarından veya mantar toplayıcılarından mantar satın alırsanız, yalnızca bir çeşit mantar seçin (ürün çeşitlerinde bilinmeyenler bulunabilir);
- Mağazada mantar seçerken, ambalajın üzerindeki son kullanma tarihine bakın (mantarlar uzun süre saklanmaz);
- Kapakta koyu lekeler olmadan küçük ve sert mantarlar satın alın (bu, tazeliklerini ve faydalarını gösterir).
"Süt ürünleri" bölümü (100 gramda kalori içeriği)
kalori içeriği | karbonhidratlar | ||||
Yoğurt %1,5 | |||||
Yoğurt %3.2 | |||||
yağsız yoğurt | |||||
Süt %2,5 | |||||
Süt %3,2 | |||||
Yoğunlaştırılmış süt | |||||
Ekşi süt %3.2 | |||||
Ryazhenka 4% | |||||
krem %10 | |||||
Krem %20 | |||||
krem 35% | |||||
Ekşi krema %10 | |||||
Ekşi krema 20% | |||||
Adıge peyniri | |||||
Gouda peyniri | |||||
Hollanda peyniri | |||||
Mozzarella peyniri | |||||
parmesan peyniri | |||||
İşlenmiş peynir | |||||
Rus peyniri | |||||
Lor atıştırmalıkları |
- Raf ömrü kısa olan süt ürünleri satın alın:
3-5 güne kadar süt;
5 güne kadar pişmiş süt;
14 güne kadar ekşi krema;
5 güne kadar süzme peynir;
7 güne kadar kefir;
7 güne kadar yoğurt.
- Eşleşip eşleşmediğini kontrol edin fermente süt ürünü GOST (faydalı bakteri içeriği 1 g ürün başına 107 CFU olmalıdır).
"Yumurta" bölümü (100 gram başına kalori)
- Çatlaksız temiz yumurtalar seçin (yumurtaların üzerinde tavuk dışkısı veya çatlak izleri varsa, bu uygun olmayan depolamanın bir işaretidir);
- Üretim tarihine bakın (yumurtalar 25 günden fazla saklanmaz).
"Yağlar ve katı yağlar" bölümü (100 gram başına kalori)
kalori içeriği | karbonhidratlar | ||||
Margarin | |||||
Keten tohumu yağı | |||||
Zeytin yağı | |||||
Ayçiçek yağı | |||||
Tereyağı |
- En az %82,5 yağlı ve tercihen folyo ambalajlı yağ satın alın (yağı güneş ışığından korur, böylece kağıttan daha fazla vitamin tutar);
- İşaretlemeye dikkat edin (eğer yağ "GOST'a göre yapılmışsa" R52178-2003 - GOST R52969-2008 veya R52253-2004 olmalıdır - o zaman bu margarindir);
- Raf ömrü iyi yağ 30 günden fazla değil.
"Baharatlar ve Baharatlar" Bölümü (100 gram başına kalori)
kalori içeriği | karbonhidratlar | ||||
Defne yaprağı | |||||
Kurutulmuş maydanoz | |||||
Soya sosu | |||||
Kurutulmuş dereotu |
- Daha kaba öğütmeyi tercih edin, bu tür baharatlar daha aromatiktir;
- Taze otlar daha iyidir, kurutulmuş muadilinden daha çok tercih edilir.
"Tatlılar, tatlılar, dondurma" bölümü (100 gram başına kalori içeriği)
kalori içeriği | karbonhidratlar | ||||
hematojen | |||||
fondan tatlılar | |||||
çikolatalı tatlılar | |||||
Marmelat | |||||
Sundae dondurma | |||||
Şekerli kurabiyeler | |||||
Kurabi kurabiyeleri | |||||
Ballı Kek | |||||
ekşi kremalı kek | |||||
Acı çikolata | |||||
Sütlü çikolata |
- Kompozisyonu dikkatlice okuyun. Kompozisyonda ne kadar az bileşen olursa o kadar iyidir. Örneğin, çikolata için - kakao, kakao yağı, şeker.
- Bitter çikolata almak en iyisidir, daha sağlıklıdır.
- Tatlı ürünlerin raf ömrü uzundur, üretim tarihi en yakın olan ürünü seçiniz.
- GOST / TU işaretine dikkat edin, örneğin, GOST'a göre dondurma doğal sütten yapılır ve TU'ya göre bitkisel kaynaklı süt yağı ikameleri eklenir.
"Alkollü ve alkolsüz içecekler" bölümü (100 gram başına kalori içeriği)
kalori içeriği | karbonhidratlar | ||||
Yarı tatlı kırmızı şarap | |||||
Coca Cola | |||||
Süt ve şekersiz kahve | |||||
Sütlü ve şekerli kahve | |||||
Yeşil ve siyah çay | |||||
elma suyu |
- Kompozisyonu inceleyin. E katkı maddeleri içeren içeceklerden kaçının (yakında E katkı maddelerinin tehlikeleri hakkında ayrı bir makale olacak);
- Gazsız içecekleri seçin (düzenli olarak gazlı içecekler içerseniz, midede mekanik hasar oluşur ve bu da ürolitiyazis gelişimine katkıda bulunur);
- %100 meyve suyu tercih edin (nektar veya meyve suyu içeren içeceklerin hiçbir faydası yoktur).
Çözüm
Bu yazıda, 100 gram başına gıdaların kalori içeriği tablosunu okudunuz. Bu tam sürüm, her zaman doğru yiyecekleri seçmenize ve en önemlisi diyetinizi dengeli bir şekilde oluşturmanıza olanak tanır.
Bu tablonun her zaman elinizin altında olması için, onu yer imlerine kaydedin (Ctrl + D tuş bileşimine basın).
Söz verdiğimiz gibi, sizin için bir bonus! Bu tabelayı kendinize alabilir, sağlığınız için kullanabilirsiniz!
Buradan indirebilirsiniz: 100 gram tam sürüm başına ürünlerin kalori içeriği tablosu
Ve sana veda ediyorum! Yakında görüşürüz arkadaşlar!
Ekaterina Lavrova
Kaloriler ve kilo vermek için kalori alımını akıllıca azaltmanız gerektiği hakkında çok konuşuyoruz.
Ama bu kaloriler ayni olarak nasıl görünüyor?
Gerçekten de 100 kalorilik bir dilim ekmek veya peynir hayal edebiliyor musunuz? Bence çoğu için oldukça zor. En azından başlangıçta: o)
Kalorileri tartı kullanmadan otomatik olarak hesaplama becerisi biraz alıştırmadan sonra ortaya çıkıyor. Bugün bu beceriyi geliştireceğiz.
Sizin için hazırladığım resimleri inceleyin ve 22 cm'lik küçük bir tabakta 100 kalorilik farklı yiyeceklerin nasıl göründüğünü hatırlamaya çalışın.
Aynı zamanda, tüm yiyeceklerin yalnızca kalori içeriğinde değil, aynı zamanda doyma yeteneğinde de farklılık gösterdiğini bir kez daha unutmayın.
Bu nedenle, yağlı yiyecekler kalorilerde çok yüksektir, ancak doygunluğu zayıftır. Ve yağsız et, kümes hayvanları, balıklar daha az kalorilidir, ancak çok iyi doyururlar. Bu nedenle kilo verme döneminde açlığın önlenmesi için her öğüne dahil edilmesi çok faydalıdır.
Ayrıca, yiyecek ne kadar hacimli olursa, o kadar hızlı doyar. Hemen hemen tüm sebze ve meyveleri hacimli ve düşük kalorili gıdalar olarak dahil ediyoruz (muz ve üzüm, yağda kızartılmış patates hariç). Yağsız proteinli gıdaları sebzelerle destekleyerek diyetimizi lif, vitamin ve minerallerle zenginleştirir, mideyi daha hızlı doldurur, bu da daha hızlı doygunluk hissedeceğimiz anlamına gelir.
100 kalori...
22 cm'lik bir tabakta 100 kalorilik sebze böyle görünüyor.
22 cm'lik bir tabakta 100 kalorilik meyve böyle görünüyor.
22 cm'lik bir tabakta 100 kalorilik ekmek böyle görünüyor.
22 cm'lik bir tabakta 100 kalorilik fındık ve tohum böyle görünüyor
22 cm çapındaki bir tabakta 100 kalorilik proteinli yiyecek böyle görünüyor.
22 cm'lik bir tabakta 100 kalorilik peynir ve süzme peynir böyle görünüyor
] http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj
100 kalori başına ne kadar meyve yiyebileceğinizi açıkça gösteren başka bir resim, ancak çok bilgilendirici
Ürün seçiminde gezinmeyi kolaylaştırmak ve miktarlarını bilmek için aşağıdaki listede hangi besinin ne kadarının 100 k/cal olduğu belirtilmiştir.
1. Kahverengi pirinç
Esmer pirinç bir magnezyum, demir ve B vitamini kaynağıdır.En iyi faydalar için pirinci siyah fasulye ile pişirin. Hem esmer pirinç hem de siyah fasulye protein açısından zengindir. Bu yemek, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tümünü sağlar.
100 kalori = 1/3 fincan kahverengi pirinç
2. yaban mersini
Bu meyveye genellikle gençliğin meyvesi denir. Antioksidanlar açısından zengindir, ayrıca bağışıklığı artıran ve karaciğer ve beyin üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan yüksek bir kersetin ve flavonoid içeriği içerir. Ayrıca yaban mersini idrar yolu enfeksiyonlarını önler.
100 kalori = 1 ve 1/4 su bardağı taze veya dondurulmuş yaban mersini
3. Brokoli
Brokoli, kalsiyumun en kolay emilen formlarından birini içerir. Tüm turpgillerden sebzeler gibi, belirli enzimleri aktive ederek kanser gelişimini durdurarak kansere karşı koruyan sülforafan maddesini içerir.
100 kalori = 3.5 su bardağı brokoli
4. salatalık
Bu sebze, bunların harika bir kaynağıdır. besinler C vitamini ve magnezyum gibi. Ek olarak, salatalık doğal bir idrar söktürücü görevi görür, bu da şişkinlik ve su tutma tehlikesiyle karşı karşıya olmadığınız anlamına gelir. Kabuklu bir salatalık yemeniz tavsiye edilir, çünkü sert yapısı yüzünüzün cildi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak bağ dokusu için çok faydalı olan silikon içerir.
100 kalori = 3 ve ¼ taze, orta boy salatalık
5. Badem
Bu fındık doğal bir antioksidan, bir protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ayrıca, hücrelerde gerekli nem seviyesini koruyarak cildi nemlendiren ve yumuşatan E vitamini içeriği yüksektir.
100 Kalori = 15 Badem Fıstığı
6. Elma
Bu meyveler, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan güçlü antioksidanlar ve pektin içerir. Ayrıca elma kabuğu, damar duvarında iltihaplanmayı önleyen bir madde olan kersetin içerir.
100 kalori = 1 orta boy elma
7. Elma suyu
Taze sıkılmış elma suyu akciğer fonksiyonunu iyileştirir ve ayrıca insan sinir sisteminin en önemli nörotransmiteri olan asetilkolin kaybını önler. Hafıza ve konsantrasyon için gerekli olan bu maddedir.
100 kalori = 1 bardak elma suyu
8. Patates cipsi
Patates cipsi, diyetinizden kademeli olarak çıkarılması gereken zararlı bir üründür. Patates cipsindeki tatlar beynin zevk merkezlerini etkiler, bu nedenle birkaç tane yedikten sonra daha fazlasını istemeniz şaşırtıcı değil.
100 Kalori = 8 Patates Cipsi
9. Çikolata
Çikolata, vücutta güçlü antioksidanlar olarak hareket eden, kan basıncını düşüren, cildi yumuşatan, ruh halini iyileştiren ve bağışıklık sistemini güçlendiren kakao çekirdeklerinden yapılır. Ama böylece bütün bunlar faydalı özellikler sizin için çalıştı, kakao içeriği en az %70 olan çikolata satın alın.
100 Kalori = 1.5 Çikolata Bar
10. Ekşi krema
Elbette ekşi krema, salatalara katkı maddesi olarak mayonezden daha sağlıklıdır. Ancak bu ürün çok yağlı olduğundan, yine de atlanması ve doğranmış sebzeleri, örneğin önemli ölçüde daha az besleyici olan Yunan yoğurdu ile tatlandırmanız önerilir.
100 kalori = 45 gram ekşi krema
11. Kahve ve krema
Kahvenize krema veya süt koyarsanız, otomatik olarak kendinize ekstra kalori eklersiniz. Özellikle cappuccino ve latte gibi yüksek kalorili kahve türleri. Kahveyi sütsüz veya yağsız sütlü için.
100 kalori = 50 mililitre krema
Balık, et, yumurta
80 gram sığır veya domuz eti (çiğ, şnitzel), 150 gram yağsız morina veya 50 gram yağlı mersin balığı, üç dilim (1 cm kalınlığında) pişmiş sosis, iki sosis, bir yumurta, beş ila altı dilim tütsülenmiş sosis.
Süt Ürünleri
Bir bardak süt, 25 - 50 gram süzme peynir (yağ içeriğine bağlı olarak), 4 - 5 yemek kaşığı ekşi krema, yarım bardak krema, bir bardak kefir, iki ince dilim peynir, 100 gram yoğurt.
Meyveler
Bir muz (küçük), iki elma, bir portakal, dört mandalina, bir greyfurt, bir armut, 25 üzüm.
sebzeler
Bir kilo lahana, iki orta boy patates, üç soğan, bir pancar, 3-4 orta boy havuç.
Ekmek, tahıllar
Bir parça beyaz veya siyah ekmek, küçük bir parça erişte veya makarna, beş ila altı yemek kaşığı herhangi bir yulaf lapası (su üzerinde), bezelye, fasulye - üç ila dört yemek kaşığı haşlanmış ürün.
tatlılar
Bir yemek kaşığı yoğunlaştırılmış süt, iki ila üç yemek kaşığı reçel, beş çay kaşığı şeker, 50 ila 70 gram dondurma, üç parça kurabiye, üç ila dört parça kuru kayısı, kuru erik, hurma.
Fındık- herhangi biri, yaklaşık iki yemek kaşığı
Soslar, yağlar
Tereyağı, bir kibrit kutusunun yaklaşık 2/3'ü kadar küçük bir parçadır (15 gram). İki ince dilim ekmeğin üzerine tereyağı sürülebilir. Margarin - 15 gram, domuz yağı - 10 gram (ince dilim), yemek kaşığı sebze yağı, üç ila dört yemek kaşığı ketçap, iki yemek kaşığı mayonez.
Malzemelere dayalı
- Kilo kaybı ve vücut temizliği için taze ve haşlanmış pancarlı tarifler
- Tartlets içinde pancar ve ringa balığı meze Pancar ve siyah ekmek üzerine ringa meze
- Adım adım fotoğraflarla Orlando salatası tarifi Haşlanmış domuz dili salatası aşağıdaki gibi hazırlanır
- Çok basit bir salata "Kırmızı yanaklar. İskandinav restoranlarının en lezzetli yemeği.