Eng past kaloriyali shokolad. Uyda dietali shokolad. Banan bilan vazn yo'qotish uchun foydali shirinliklar
Aksariyat ayollar uchun dietada eng yomon narsa odatiy shirinliklardan butunlay voz kechishdir. Oddiy shirinliklar past kaloriya bilan almashtirilishi mumkin bo'lsa, nima uchun bunday qurbonliklar qilish kerak?
Asosiysi, nima va qachon ovqatlanishingiz mumkinligini aniq tushunish.
Ratsionning davomiyligi uchun xamirturushli xamir ovqatlar va qaymoqli-yog'li plomba bilan kekler haqida unutishingiz kerak.
Bunday mazali ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi, ichaklarda fermentatsiyani keltirib chiqaradi (vazn yo'qotish tezligi ichaklarning aniq ishlashiga bog'liq) va yog'ning katta foizini o'z ichiga oladi.
Agar siz dietali hayotingizni shirin qilmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda mahsulot tarkibidagi yog'li tarkibga, keyin esa kaloriya tarkibiga e'tibor bering.
Kaloriyalarni jismoniy faollik bilan osongina yoqish mumkin, ammo ichki organlar atrofida qalin bo'lakda joylashgan yog'dan qutulish unchalik oson va tez emas.
Eslab qoling:
- Kechasi iste'mol qilingan eng past kaloriyali shirinliklar ham izsiz qolmaydi va rasmda aks etadi.
- Kechasi tana dam oladi va ko'p energiya talab qilmaydi. U zahirada olingan barcha kaloriyalarni yonimizda va belimizda yashiradi.
- Yotishdan oldin, agar siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, o'zingizga asal qo'shilgan o'simlik choyini tayyorlang.
Past kaloriyali shirinliklarni dietada qanday ishlatish kerak
- Shirinliklardan olingan kaloriyalar kunlik kaloriya miqdorining o'n foizidan oshmasligi kerak.
- Sun'iy tatlandırıcılardan saqlaning. Chunki ular shakarga bo'lgan ishtiyoqni oshirishi mumkin.
- Shirinliklarni faqat nonushta qilish mumkin. Bu sizga kun uchun qo'shimcha energiya beradi. Shirinlikdan olingan kaloriya esa bir kunda foydalanishga ulguradi.
- Siz shirinliklarni haftada bir necha marta sotib olishingiz mumkin (hatto ular past kaloriyali bo'lsa ham).
- Agar siz haqiqatan ham rejalashtirilmagan kunlarda shirinliklarni xohlasangiz, unda bir bo'lak qora shokolad iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi, u ortiqcha kaloriya bermaydi va yog'da qolmaydi.
- Uyda pishirish uchun bug'doy unini zig'ir urug'i bilan almashtiring. Zig'ir urug'i unining kaloriyasi ancha past bo'lib, tarkibidagi tolalar ochlik tuyg'usini susaytiradi.
Eng past kaloriyali shirinliklar ro'yxatiga quyuq shokolad, zefir, marmelad, marshmallow, muzqaymoq va, albatta, quritilgan mevalar kiradi. Agar siz ushbu oziq-ovqatlarni ko'p miqdorda iste'mol qilmasangiz, u holda tana ulardan olingan kaloriyalarni osongina engishi mumkin.
- Kichik maslahat: shakarga bo'lgan ishtiyoqni nazorat qilish -.
Do'konda sotib olingan past kaloriyali shirinliklar
Shokolad
Shokoladdan boshlaylik. Uni iste'mol qilish mumkin, ammo siz faqat qora rangni tanlashingiz kerak (tarkibida kamida 76% kakao loviya mavjud) va shakar miqdori past.
Aynan shu shokolad turi tanani foydali mikroelementlar bilan to'ldiradi va uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini tinchitadi.
To'q rangli shokolad tanada vazn yo'qotish paytida stressni engillashtiradigan endorfin (baxt gormoni) ishlab chiqarishga yordam beradi.
Bundan tashqari, unda kaloriyalar unchalik ko'p emas va tarkibidagi mono to'yinmagan yog'lar bizni tez vazn yo'qotishga undaydi.
Bir kun, raqamga zarar bermasdan, siz bir nechta shokolad chizig'ini eyishingiz mumkin.
Muzqaymoq
Og'irlikni yo'qotganda iste'mol qilinadigan yana bir shirinlik bor. Bu muzqaymoq.
Lekin uni to'ldiruvchisiz va kam yog'li tanlab olish kerak va uni kam yog'li sutdan o'zingiz pishirish yaxshidir, shakarni shirin rezavorlar bilan almashtirish mumkin.
Muzqaymoq tarkibida sut mavjud va shuning uchun miyaga to'yinganlik signalini berishga yordam beradigan kaltsiyga boy.
Muzqaymoqning sovuq bo'lishi va uni iste'mol qilgandan so'ng tana haroratining pasayishi, qon tomirlarining qisqarishi va shu bilan issiqlik almashinuvi uchun mas'ul bo'lgan gormonlar termoregulyatsiya markazidan ajralib chiqishi ham muhimdir.
Bu tanani ichkaridan isitish uchun ko'proq energiya sarflashga yordam beradi va shuning uchun ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
Ammo aytishga jur'at etamanki, siz bunday shirinlikni haftada ikki marta va yuz grammdan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilishingiz mumkin. .
Quritilgan mevalar
Kilo yo'qotish paytida shirinliklarga bo'lgan ehtiyojni qondira oladigan boshqa shirinliklar ham bor - bu quritilgan mevalar, masalan, o'rik, quritilgan o'rik, anjir, olma, nok.
Ular gazak sifatida iste'mol qilinishi mumkin. Quritilgan mevalarda ko'p miqdorda tolalar mavjud bo'lib, ular uzoq vaqt hazm qilinadi va ochlikni yaxshi to'xtatadi, shuningdek, ular tanani energiya bilan ta'minlaydigan va yog'da saqlanmasdan tezda yonib ketadigan sekin uglevodlarga ega.
Bundan tashqari, parhez davomida quritilgan mevalar tanani vitaminlar va foydali iz elementlari bilan ta'minlaydi.
Lekin ular tabiiy ravishda va konservantlar va shakar qo'shilmasdan quritilishi kerak. Quritilgan mevalarning barcha afzalliklari bilan mutanosiblik hissini unutmaslik kerak, chunki ularda juda ko'p shakar mavjud.
Quritilgan mevalarning kunlik iste'moli:
- olxo'ri - 3-4 dona
- Quritilgan o'rik - 3 dona
- Anjir - 2 dona
- Olma - 100 g
- Armut - 70 g
Quritilgan mevalar shakar qo'shilishi kerak bo'lmagan kompotlarni tayyorlash uchun ham ishlatilishi mumkin. Buning uchun quritilgan nok, olma va rezavorlar ideal.
Bunday kompotlar sizning raqamingiz uchun qo'rqmasdan mast bo'lishi mumkin. Agar kompot nordon bo'lsa, unda siz ozgina fruktoza qo'shishingiz mumkin.
Uyda tayyorlashingiz mumkin bo'lgan choy uchun past kaloriyali shirinliklar
Ovqatlanish uchun keyingi shirin narsa - jo'xori pishiriqlari kabi uy qurilishi keklari. U juda ko'p jo'xori uni va eng kam bug'doy unini o'z ichiga oladi.
Va shakar o'rniga tatlandırıcı sifatida siz asal steviyasidan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, jo'xori pishiriqlarida ko'plab iz elementlari va tolalar mavjud bo'lib, ular vazn yo'qotishda qimmatlidir.
Bundan tashqari, zanjabil yoki kepakli pechene yoki sabzi keki kabi past kaloriya pishirilgan mahsulotlarni tayyorlashingiz mumkin. Hammasi bir xil steviya yoki chinor siropi qo'shilishi bilan pishiriladi, bu shirinlik va minimal kaloriya beradi.
Pishirishning kaloriya miqdorini kamaytirish uchun siz kepak va butun don unidan foydalanishingiz mumkin. Mana oddiy va past kaloriyali pishirish uchun retsept.
Cookie retsepti:
- Bug'doy kepagi - 4 osh qoshiq. yolg'on.
- Yulaf kepagi - 4 osh qoshiq. yolg'on.
- Tuxum sarig'i - 4 dona.
- Kam yog'li tvorog - 4 osh qoshiq. yolg'on.
- zarang siropi - 1 osh qoshiq. yolg'on.
- Pishirish kukuni - 1 choy. yolg'on.
Tuxum sarig'ini pishirish kukuni bilan urib, boshqa barcha ingredientlarni qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Xamirni qoliplarga soling va tayyor bo'lgunga qadar pishiring.
Zefir
Siz oz miqdorda marshmallowdan ham foydalanishingiz mumkin. Bu shirinlik tuxum oqi, shakar va jelatindan iborat.
Agar xohlasangiz, uning tarkibiga blenderda o'ldirilgan yangi rezavor mevalarni qo'shib, zefirni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Bu kaloriya tarkibini biroz kamaytirishga yordam beradi.
Sinov
Sizda shirinliklarga kuchli ishtiyoq bormi?
Yana bir shirinlik bor, uni o'zingiz tayyorlashingiz va parhez davomida xavfsiz ishlatishingiz mumkin - marshmallow yogurt.
Marshmallow yogurt retsepti:
- Kam yog'li tabiiy yogurt - 125 g
- Vanil shakar - 15 g
- Shakar kukuni - 1 osh qoshiq.
- Yog'siz sut - 1 litr.
- Marshmallow oq - 170 g
Barcha ingredientlarni idishga joylashtiring va blender bilan uring. Aralashmani yogurt ishlab chiqaruvchiga joylashtiring va 5-7 soatga qoldiring. Keyin qoliplarga quying va muzlatgichga qo'ying.
To'rtta porsiyani tayyorlaydi. Ushbu shirinlikning bir porsiyasida 170 kaloriya bor. Axir, bu unchalik ko'p emas. Va bu shirinlik sizga to'liq nonushta sifatida xizmat qilishi mumkin.
Marmelad
Kilo yo'qotganda iste'mol qilinadigan yana bir shirinlik bor - bu marmelad. Uni sotib olishning hojati yo'q, lekin tatlandırıcı sifatida chinor siropi yoki yangi rezavorlar yordamida uni o'zingiz qilishingiz mumkin.
Agar siz do'konda marmelad sotib olishga qaror qilsangiz, unda siz shakar bilan sepilmagan, masalan, jele, kamroq kaloriyani tanlashingiz kerak.
Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan o'zingiz tayyorlangan jele foydalanishingiz mumkin. Unda suv, jelatin, yangi rezavorlar va bir oz chinor siropi mavjud. Ushbu jele tarkibida juda ko'p kaloriya mavjud emas.
Agar siz dietada bo'lsangiz, shirinliklardan voz kechmang. Yuqori kaloriyali kek va shirinliklarni yog ', shakar va kaloriya miqdori minimal bo'lgan shirinliklar bilan almashtirish kifoya. Va, albatta, foydalanish qoidalariga rioya qiling.
Va uydagi past kaloriyali shirinliklar uchun video:
Siz o'zingizning parhez shokoladingizni uyda tayyorlashingiz mumkin! Va bu hazil emas! Bugun biz chinakam shokolad tayyorlaymiz, undan siz kilogramm berish xavfisiz bahramand bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu shokoladlar bolalar uchun ajoyib taomdir. Ular kimyoviy moddalar, konservantlar va shakarni o'z ichiga olmaydi.
Tarkibi:
- SOM (yog'siz sut kukuni) - 7 osh qoshiq.
- Kakao - 2 osh qoshiq
- Kam yog'li sut - 6 osh qoshiq.
- Sanalar - 8 dona.
- Yong'oq (bodom) - 50 gr.
- olxo'ri - 30 gr.
Pishirish:
Bodom yong'oqlari eng yaxshi tozalanadi. Buning uchun ularni qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 20-30 daqiqaga qoldiring. Shundan so'ng ular osongina tozalanishi mumkin.
Yong'oqlarni quruq qovurilgan idishda quriting va pichoq bilan choping.
Mushukni kakao bilan aralashtiring.
Tozalangan xurmolarni sutga solib, qaynatib, filtrdan o‘tkazing. Siz juda shirin xurmo sutiga ega bo'lasiz!
Uni bir osh qoshiq aralashmasiga tom ma'noda kiriting. O'rtacha 4-5 osh qoshiq xurmo suti quruq aralashmaning 9 osh qoshiqiga borishi kerak.
Qalin xamirni kuchli va tez yoğurun. Shokolad pastasi qattiq bo'lishi kerak.
Olxo'ri oldindan bug'lanadi va bo'laklarga bo'linadi. Shokoladga yong'oq va o'rik qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz va oziq-ovqat plyonkasiga yoki toza oziq-ovqat paketiga qo'ying.
Shokolad barini hosil qiling va 10-12 soat davomida muzlatgichga qo'ying. Agar sizning massangiz juda zich va qattiq bo'lmagan bo'lsa, unda qattiqlashishi uchun bir kun kerak bo'lishi mumkin.
Parhezli shokoladni tilimga kesib oling va o'zingizni sog'liq uchun davolang! Va bunday shokoladlarni muzlatgichda 3-4 kun saqlashingiz mumkin. Siz ularni folga bilan o'rashingiz mumkin, keyin ularni hech kim haqiqiylardan ajratmaydi!
QAYDLAR:
- Shokolad massasi bilan juda tez ishlash kerak, chunki u qattiqlashadi. Ammo, agar bu sodir bo'lsa va yong'oqni quritilgan mevalar bilan aralashtirish qiyin bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Yana bir oz sut qo'shing.
- Xurmo suti o'rniga shakar bilan oddiy sutdan foydalanishingiz mumkin. o'rnini bosuvchi yoki asal.
Ushbu qo'shimcha funtlarni yo'qotish uchun og'izni sug'oradigan shirinliklardan voz kechish shart emas. Raqamga zarar keltirmaydigan eng past kaloriyali shirinliklarni o'z ichiga olgan oddiy ro'yxatni bilish kifoya.
Taqiqlangan mahsulotlar
Agar siz kilogramm berishni istasangiz, taqiqlangan ovqatlar ro'yxatida qanday taomlar borligini bilishingiz kerak. Bularga quyidagi mahsulotlar kiradi:
- muffin
- Xamirturushli xamir ustidagi piroglar
- Krem bilan to'ldirilgan tortlar (eklerlar, savatlar, to'ldirilgan vafli rulolar)
- Qattiq xamir
- Cheesecakes
Yupqa siluetni orzu qilgan har bir qiz, yuqoridagi og'izni sug'oradigan shirinliklar ichaklarda kuchli fermentatsiyaga olib kelishini eslashi kerak. Bu ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun siz oson va hazm bo'ladigan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Bundan tashqari, pishirilgan mahsulotlarda juda ko'p yog'lar mavjud. Kaloriyalarga emas, balki ularga qo'shimcha kilogramm berishni xohlaydiganlarga e'tibor berish kerak. Axir, ortiqcha yog 'tanada qoladi va ichki organlarni o'rab oladi.
Ushbu ichki yog 'birikmalaridan qutulish juda qiyin, agar siz faol sport o'ynashni yoki ertalab yugurishni boshlasangiz, ortiqcha kaloriyalar yo'qoladi.
Yaxshi xabar shundaki, past kaloriyali, kam yog'li shirinliklar mavjud. Va agar siz ularni dietangizga to'g'ri kiritsangiz, ular raqamga zarar etkazmaydi. Ichki yog'lar tanada to'planmaydi.
Past kaloriyali shirinliklarni qanday iste'mol qilish kerak
Diyet menyusiga sog'lom delikateslarni kiritishga yordam beradigan bir qator aniq qoidalar mavjud:
- Shirinliklarni faqat ertalab eyish mumkin. Kechqurun va yotishdan oldin iste'mol qilingan shirinliklar yog' sifatida saqlanadi. Kechasi tanaga ko'p energiya kerak emas. Shuning uchun u olingan kaloriyalarni "zaxirada" yashiradi, bel va oyoqlarda yog'larni taqsimlaydi.
- Sog'lom shirinliklarni sun'iy tatlandırıcılar bilan aralashtirib yubormang. Ularning umumiyligi yo'q. Tatlandırıcılar tilning retseptorlarini bezovta qiladi, bu bizni pirog va keklarni orzu qiladi.
- Shirinlikda qancha kaloriya borligini hisoblang. Bu ko'rsatkich kunlik normaning 10 foizidan oshmasligi kerak.
- Agar pishirmasdan yashay olmasangiz, bug'doy unini zig'ir urug'i bilan almashtiring. Kaloriyalar sezilarli darajada kamroq, ammo tolalar juda ko'p. Bu yoqimsiz ochlik tuyg'usini engillashtiradi. Lekin siz haftasiga ikki martadan ko'p bo'lmagan zig'ir urug'i bilan o'zingizni davolashingiz mumkin.
- Agar siz shokoladni cheksiz miqdorda iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, bundan buyon do'konga borganingizda faqat quyuq qora shokolad sotib oling. Siz ertalab bir bo'lak eyishingiz mumkin
Uyda tayyorlangan shirinliklar
Agar siz parhezga o'tishga qaror qilsangiz, lekin og'izni sug'oradigan lazzatlardan butunlay voz kechishni istamasangiz, ularni o'zingiz uyda pishiring. Shunday qilib, siz shirinlik ishlab chiqarishning butun jarayonini nazorat qilishingiz mumkin. Pechene yoki zanjabil pishiriqlarida tatlandırıcılar va ortiqcha yog'lar yo'qligiga amin bo'lasiz.
Oshxonada uyda har kim tayyorlay oladigan eng oddiy past kaloriyali shirinlik jo'xori pechenesidir.
Sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi
- Yulaf kepagi (4 osh qoshiq)
- Bug'doy kepagi (4 osh qoshiq)
- Tuxum sarig'i (4 dona)
- 0% yog'li tvorog (4 osh qoshiq)
- Zarang siropi (1 osh qoshiq)
- Pishirish kukuni (1 choy qoshiq)
Pishirish jarayoni:
Sariqlarni yuqori tomonlari bo'lgan idishga joylashtiring va ularni ko'pirtirish yoki mikser bilan uring. Keyin ikki turdagi kepak, tvorog, sirop va pishirish kukuni qo'shing. Olingan massani bir osh qoshiq bilan aralashtiring, u qalinlashishi kerak.
Xamirdan dumaloq keklarni hosil qiling, ularni pishirish varag'iga qo'ying va pishganicha pechda pishiring.
Siz yurak yoki kulgili hayvonlar shaklida silikon qoliplarda jo'xori xamirini yotqizishingiz mumkin.
Bu shirinliklar past kaloriyali shirinliklar toifasiga kiradi. Do'konda marmeladni tanlashda uning tarkibiga e'tibor bering. Bu kaloriya va yog'da past bo'lishi kerak.
Shakar yoki shakar kukuniga solingan marmelad qo'shimcha kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Bu past kaloriyali taomlar qatoriga kirmaydi.
Rangli jele kichik idishlar ertalabki stolga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin. Ushbu muolajada oz miqdordagi kaloriya mavjud.
Jelly tarkibini diqqat bilan o'rganishga harakat qiling. Esda tutingki, kompozitsiya qanchalik sodda bo'lsa, mahsulot shunchalik tabiiy bo'ladi. Va bu shuni anglatadiki, u oson hazm qilinadi va oshqozoningizga og'irlik qilmaydi.
Muzqaymoq organizmga ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Gap shundaki, bu mazali sovuq desert tana haroratini pasaytiradi. Shu bilan birga, tananing termoregulyatsiyasi uchun mas'ul bo'lgan markazlar faollashadi.
Energiyaning keskin chiqishi tanani isitishni boshlaydi. Kaloriyalar tezda yoqiladi, ya'ni ortiqcha vazn yo'qoladi.
Agar siz dietada bo'lsangiz, past kaloriyali taomlarni iste'mol qiling. Jelly, muzqaymoq, marmelad va jo'xori pishiriqlari - ularning figurasini tomosha qilayotgan qizlarning eng yaxshi do'stlari.
Salom aziz do'stlar. Bugungi suhbatimiz nima haqida eng past kaloriyali shirinliklar . Axir, biz hammamiz shirinliklarni xohlaymiz, lekin biz raqamimizga zarar etkazmoqchi emasmiz. Xo'sh, bunday shirinliklar bormi va ularni qaerdan izlash kerak?
Sog'lom shirinliklar
Shakar oq o'lim ekanligi ma'lum. Ayniqsa, vaznini kuzatadiganlar uchun. Ammo odam shunchalik tartibga solinganki, u doimo shirinliklarni xohlaydi va shuning uchun u odatdagi shirinlikni almashtirish yo'llarini qidiradi. Qanaqasiga?
Men maqolalarimda ba'zi usullarni eslatib o'tdim va.
Roʻyxat bunday shirinliklar oddiy - bu quritilgan mevalar, asal, qora shokolad, marmelad va marshmallowlar. Lekin, ko'ryapsizmi, xuddi shu narsa tezda zerikib ketadi.
Albatta, siz har doim retseptlar bilan pirojnoe kabi mazali va past kaloriyali narsalarni tayyorlashingiz mumkin qaysi maqolada topish mumkin .
Biroq, ko'pincha pechkada turish uchun vaqt yo'q, shuning uchun siz o'zingizni shirin narsa bilan davolashni xohlaysiz.
Shirin hayotni qidirib
Va endi, do'konga borganimizda, biz ba'zan o'zimizni ushlab turish va raqamga zararli narsalarni sotib olmaslik uchun katta kuch sarflaymiz.
Biroq, diqqat bilan qarasangiz, do'kon javonlarida juda foydali shirinliklarni topishingiz mumkin. Qaysi? Keling, bir ko'rib chiqaylik!
mevali jele
100 g uchun 35-55 kkal
Ular odatda eng past kaloriyali sotib olingan shirinliklar deb ataladi. Qoida tariqasida, ular juda kam kaloriyani o'z ichiga oladi (o'z ichiga olgan qadoqni diqqat bilan o'qing kaloriya ko'rsatkichi , shuningdek kompozitsion).
Shuningdek, barcha turdagi lazzatlar, oziq-ovqat qo'shimchalari va konservantlarning mavjudligi va miqdoriga e'tibor bering.
Agar u jelatin emas, balki agar-agar asosida tayyorlangan bo'lsa yaxshi bo'ladi, agar-agar jelatin uchun tabiiy, o'simlik o'rnini bosuvchi vositadir.
Kam yog'li yogurtlar bilan birga, shuningdek, shirin mevalar yoki rezavorlar qo'shilishi bilan jele iste'mol qilish juda mazali.
Cookie
Eng mashhur gazaklardan biri choy uchun ammo, uni oqilona tanlash kerak.
jo'xori uni
100 g uchun taxminan 420-437 kkal
Eng past kaloriyali pechene jo'xori uni ekanligiga keng ishoniladi. Biroq, bu faqat pishirilgan narsalar uchun to'g'ri keladi. uyda.
Agar do'kondan bo'lsa , unda siz uning tarkibida oq un, margarin, qandolat yog'lari, shakar, shuningdek, saqlash muddatini uzaytirish uchun mo'ljallangan turli xil kimyoviy qo'shimchalar mavjudligini bilishingiz kerak.
Bularning barchasi uning kaloriya tarkibini oshiradi va ayni paytda uning foydasini kamaytiradi. Shunday qilib, umuman olganda, bu B vitaminlari, mikro va makro elementlar va tolaga boy bo'lgan juda to'yimli pechene.
Pechene
100 g uchun 350-390 kkal
Cookie fayllari orasida energiya qiymati bo'yicha u ro'yxatning eng oxirida joylashgan. Ya'ni, hatto dietologlar dietada bo'lganlarga u bilan choy ichishni tavsiya qiladilar.
Tarkibi turli xil mahsulotlarni o'z ichiga olishi mumkin - qisman javdar, jo'xori uni yoki jo'xori uni, jo'xori uni, vanil yoki zira kabi barcha turdagi lazzatlar, shuningdek, qandolat yog'lari.
Pechene pechenelarining o'ziga xos afzalligi shundaki, unda juda ko'p foydali moddalar - vitaminlar va makro- va mikroelementlar mavjud.
Qumli
100 g uchun 380-410 kkal
Energiya qiymati qanday retsept bilan tayyorlanganiga bog'liq. Bu qaymoq bilan va qaymoqsiz sodir bo'ladi (u pishirilgan cho'chqa yog'i bilan almashtiriladi), xamirda tuxum, margarin yoki sariyog ', un, shakar va soda, konservantlar va xushbo'y moddalar, yong'oqlar, kakao yoki to'ldirish uchun murabbo mavjud.
Shakl uchun juda sog'lom oziq-ovqat emas (ammo, barcha kukilar kabi), zahirada tezda saqlanadigan juda ko'p oddiy uglevodlar mavjud.
Yubiley
100 g uchun 410-470 kkal
Sog'lom deb atash qiyin bo'lgan juda mashhur va arzon mahsulot. Palma yog'i, lazzat va konservantlar kabi arzon ingredientlardan iborat.
Asosan, bu sog'liq uchun zararli va vazn yo'qotish uchun umuman tavsiya etilmaydi.
Musli barlari
100 g uchun taxminan 415 kkal
Juda mashhur gazak, tez va katta energiya portlashini beradi, hatto dorixonalarda ham sotiladi, lekin ko'p miqdorda zararli.
Odatda jo'xori uni, yong'oq, quritilgan mevalar, asal, urug'larni o'z ichiga oladi, bu o'z-o'zidan sog'lom ko'rinadi. Biroq, bunday barlarning xavfliligi haqida gapiradigan tadqiqotlar mavjud, bu shirin soda nima sabab bo'lganiga teng.
Bu faqat bo'sh, ya'ni foydasiz kaloriyalarni o'z ichiga olgan tez karbongidratdan boshqa narsa emas, deb ishoniladi.
Diyet murabbolari
100 g uchun 0 kkaldan
Javonlarda, ehtimol, har qanday supermarketlar mavjud. Va ular bilan bog'liq muammo barlar bilan bir xil - ba'zi dietologlar bu mahsulotlarni tez uglevodlardan boshqa narsa emas, ularda tabiiy hech narsa yo'q, faqat bo'yoqlar, quyuqlashtiruvchi moddalar va lazzatlar.
Rostini aytsam, men bir fikrga kelmadim. Ehtimol, kimdir bu haqda o'z fikrlarini izohlarda baham ko'rar?
Bugungi kunda bozorda juda ko'p miqdordagi bunday murabbolar mavjud, ular har qanday ta'mga ega, murabbo mavjud, ular shakar o'rniga, masalan, tabiiy shakar o'rnini bosuvchi steviyani o'z ichiga oladi.
Umuman olganda, mahsulot odatdagi murabbo o'rnini bosuvchi vosita sifatida foydalidir, raqamga zarar etkazmaydi. Tatlandırıcılar bilan bunday murabbo uglevodsiz hisoblanadi - 100 gramm mahsulot odatda 10 grammdan ko'p bo'lmagan uglevodlarni o'z ichiga oladi va ko'pincha kamroq.
Atkins barlari
34 g uchun 130 kkal (bu barning bir qismi)
Atkins parhez oziq-ovqat to'plamidan parhez ovqat. Ushbu parhez past karbongidrat tarkibiga asoslangan. Barda 1 gramm shakar, oqsil, xun tolasi, A va C vitaminlari, kaltsiy, temir mavjud.
Uning tarkibidagi yog' umumiy massaning taxminan 20% ni tashkil qiladi (eryong'oq, palma yog'i). Biroq, Atkins dietasining o'zi yog'ni rad etmaydi. Umuman olganda, bar to'yimli, ammo arzon yog'larni o'z ichiga oladi.
joylashtirish
100 g uchun taxminan 300 kkal
Mevalardan shirinlik, aniqrog'i, meva pyuresi. Tarkibi shuningdek, tuxum oqi, glyutinli shakar siropi, agar-agar (yoki jelatin) va shinni o'z ichiga oladi.
Marshmallowda deyarli yog'lar yo'q va nisbatan tabiiy tarkibi tufayli u parhez mahsulotiga o'tishi mumkin. To'g'ri, ko'pgina shirinliklar singari, u faqat me'yorida yaxshi, siz zefir bilan ovora bo'lmasligingiz kerak.
zefir
100 g uchun 318 kkal
Marshmallowning Amerika versiyasi, ayni paytda marshmallowni eslatadi. Biz allaqachon ko'rib chiqqan ro'yxatdagi ko'pchilik singari, uni parhez deb atash qiyin.
Zefir kakao, choy yoki qahva bilan birga juda mazali bo'ladi - shunchaki zefirni issiq ichimlikka botirib oling va u darhol izsiz yo'qoladi.
Bunday pastil shakar, bo'yoqlar, jelatin va makkajo'xori siropidan tayyorlanadi. Hech narsa foydali emas va shuning uchun dietologlar bu shirinlikka shubha bilan qarashadi.
Biroq, sotuvda dietali zefir mavjud bo'lib, uni xavfsiz ravishda past uglevodli deb atash mumkin. shirinlik - sirlanmagan shirinliklar tarkibidagi uglevodlar 100 grammda 0,5 dan 1,5 g gacha ekanligi aytiladi. Ishonish qiyin.
Muzqaymoq
100 g uchun taxminan 100 kkal
Ko'rinishidan, bu mahsulot umuman uyg'unlik uchun emas. Biroq, plombasiz muzqaymoq, hatto yogurtdan ham yaxshiroq, sizning raqamingizni qo'shimcha funtdan qutqaradi degan fikr bor.
U minerallar va ozuqa moddalariga boy va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. bu holda, muzlatilgan yogurtni olish yaxshidir - bu bizning bozorda nisbatan yangi mahsulot, men uni do'konlarda ko'rmaganman.
muzlatilgan yogurt
100 g uchun 55 dan 97 kkalgacha
Bunday yogurtda faqat tabiiy ingredientlar va jonli bakteriyalar mavjud va shakar va konservantlar mavjud emas, deb ishoniladi.
Biroq, qatiqni chalkashtirib yuborishdan va jonli bo'lmagan bakteriyalarga ega bo'lganini sotib olishdan ehtiyot bo'ling. Bu erda qanday xavf-xatarlar kutayotgani haqida ushbu video aytiladi.
Quritilgan mevalar va yong'oqlarga asoslangan shirinliklar
Oziq-ovqat sanoatidan ularning raqamlarini kuzatayotganlarga yana bir javob. Bunday mahsulot arzon emas, chunki u ko'pincha kichik xususiy fabrikalar tomonidan ishlab chiqariladi.
Tarkibi quritilgan mevalar, shakarlamalar, yong'oqlar, sharqona shirinliklar (sherbet, holva) o'z ichiga oladi. Faqat tabiiy ingredientlar, kimyoviy konservantlar yo'q (hech bo'lmaganda, shuning uchun ishlab chiqaruvchilar kafolat beradi).
Bunday mazali taomni tatib ko'rmoqchi bo'lganlar uchun uni uyda pishirishni tavsiya qilishimiz mumkin, chunki jarayon juda oddiy. Bu erda, masalan, konfet retsepti deb ataladi.
limon sharlari
Majburiy
- 140 g bodom
- 150 g kaju
- 15 sana
- 2 osh qoshiq limon sharbati
Bunday taomning kaloriya tarkibi 100 g uchun 154 kkal
Barcha ingredientlarni navbat bilan blenderda aralashtiring - avval yong'oqlarni un holatiga keltiring, so'ngra xurmo va limon sharbatini qo'shing, hamma narsani yaxshilab uring.
Keyin to'plarni qo'llaringiz bilan aylantirib, muzlatgichda 15-20 daqiqa davomida sovutish uchun yuborishingiz kerak.
Nimani eslash kerak
- Do'konda shirinliklar sotib olayotganda, kompozitsiyaga e'tibor bering. Unda (yoki hech bo'lmaganda) noaniq ingredientlar bo'lmasligi kerak. Qanchalik oddiy, tanish so'zlar bo'lsa, shuncha yaxshi.
- Agar shakar birinchi o'rinda bo'lsa, o'sha mahsulotni o'z o'rniga qo'ying va hech qachon sotib olmang.
- Shuni ham yodda tutish kerakki, energiya qiymati 100 gramm uchun ko'rsatilgan va mahsulotning o'zi ham og'irroq bo'lishi mumkin. Va agar siz bir kilogramm marshmallow iste'mol qilsangiz, unda siz tanangizga zarar etkazishdan boshqa hech narsa keltirmaysiz.
Do'konda sotib olingan shirin taomlar past kaloriya va yuz foiz sog'lom bo'ladi, deb aytish mumkin emas, lekin oz miqdorda, ba'zan (haftada bir martadan ko'p bo'lmagan) ular ko'p zarar keltirmaydi, lekin ular zavq keltiradi.
Va bu uning raqamiga ergashishga harakat qilayotgan odam uchun muhimdir. Axir, hech narsa taqiqlangan meva kabi shirin emas.
Sizga sog'liq va go'zal figurani tilash men uchun qoladi. Blog yangilanishlariga obuna bo'ling va siz to'g'ri vazn yo'qotish haqida hech qanday yangiliklarni o'tkazib yubormaysiz! Va yangi maqolalarda ko'rishguncha.
Kam kaloriyali shirinliklar ham mazali, ham foydali. Qabul qilaman, kamdan-kam uchraydigan kombinatsiya. Ko'proq vaqt o'tkazmasdan, biz eng engil parhez shirinliklarini uchratamiz.
Baraban rulosi: TOP 5 ta eng oson shirin taomlar.
Zefir
Kaloriya tarkibi: 100 g uchun 326 kkal
Yengil va havodor, marshmallow kabi. Shuning uchun ular bejiz emas, deyishadi, chunki bu haqiqatan ham engil va past kaloriya mahsulotidir. Noziklikning o'ziga xosligi shundaki, uning tarkibida polisakkarid mavjud. Bu miya faoliyatini yaxshilaydi, xolesterolni kamaytiradi va immunitetni oshiradi. Va bu hammasi emas: polisakkarid qon bosimingizni normal ushlab turadi, tananing qarshiligini oshiradi va oshqozon ishiga yaxshi ta'sir qiladi. Marshmallow tarkibida PP, B2 vitaminlari, yod, kaltsiy va temir mavjud.
Muhim: agar sizda metabolik kasallik yoki diabet bo'lsa - marshmallow sizga mos kelmaydi.
Qora shokolad
Kaloriya tarkibi: 100 g uchun 530 dan 546 kkalgacha
To'q rangli (achchiq) shokolad va uning engil hamkasblari o'rtasidagi farq sutning yo'qligi va ko'proq miqdorda kakao moyining tarkibidir. Va eng muhimi, quyuq shokolad bizga baxt gormonlarini - stressli holatda juda zarur bo'lgan endorfinlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuning uchun oz miqdorda quyuq shokolad, shuningdek, keks bilan yaxshilay olmaganimizda, kayfiyatni ko'tarish uchun dietaga kiritilgan. Shunday qilib past kaloriyali shirinliklar biz faqat qora shokoladni o'z ichiga olamiz.
Muhim: Past kaloriyali shokoladni tanlashning asosiy mezoni - kamida 76% kakao loviya va past shakar miqdori.
Quritilgan mevalar
Kaloriya tarkibi: 100 g uchun 359 kkal
Quritilgan o'rik, anjir, o'rik, quritilgan olma va nok - bu qizlarning haqiqiy do'stlari. Sog'lom va kam yog'li gazaklar sifatida ular bebahodir. Ayniqsa, quritilgan mevalar ochlik bilan yaxshi kurashishini hisobga olsak. Energiya, minimal yog'lar, vitaminlar va mikroelementlar - bularning barchasi quritilgan mevalar haqida. Bundan tashqari, ular ichak faoliyatini yaxshilaydi va tanani mustahkamlaydi. Bir so'z bilan aytganda, mo''jizaviy mevalar, ayniqsa qishda!
Muhim: Quritilgan mevalarda juda ko'p shakar bor, shuning uchun haddan tashqari o'zingizni bezovta qilmang. Quritilgan mevalarning kunlik iste'moli: quritilgan o'rik - 3 dona, o'rik - 3-4 dona, anjir - 2 dona, olma - 100 g, nok - 70 g.
Marmelad
Kaloriya: 100 g uchun 246 kkal
Bu marmelad tabiiy bo'lishi sharti bilan. Haqiqiy marmelad odatda xira rangga ega, shakli oddiy, elastik va nozik tuzilishga ega. Muomala sotib olayotganda, uning tarkibiga e'tibor bering. Ko'pincha olma o'z ichiga olgan marmeladni tanlang. Uning tarkibida tabiiy shakar - pektin mavjud. Pektinli mahsulotlar parhez ovqatlanish uchun juda mos keladi. Shuningdek, marmelad tarkibida temir, kaltsiy, fosfor, kaliy, natriy, magniy, PP, B1, B2, C, E vitaminlari kabi foydali elementlar mavjud.
Muhim: bozorlar javonlarida rangli quvnoq marmelad kamdan-kam tabiiydir. U kimyoviy qo'shimchalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun qimmatroq marmeladni tanlash yaxshidir, lekin tarkibida olma.
Muzqaymoq
Kaloriya tarkibi: 100 g uchun 207 kkal
Muzqaymoq ham past kaloriyali shirinliklar toifasiga kiradi. Lekin u plombasiz va yog'siz bo'lishi kerak. Muzqaymoqning kaloriya miqdori uning turiga bog'liq. Raqam uchun eng zararsiz mevali muz (100 g uchun 60-90 kkal). Undan keyin sutli muzqaymoq (110-130 kkal) turadi. Kremsi (100 g uchun 160 kkal) va muzqaymoq (100 g uchun 230 kkal) eng yuqori kaloriyali va to'yimli hisoblanadi.
Muhim: uyda muzqaymoq pishiring, shunda unda sizning raqamingizga ortiqcha va zararli narsa yo'qligiga amin bo'lasiz.
Bu past kaloriyali sog'lom shirinliklar sizning qomatingizni saqlashga yordam beradi va shu bilan birga shirinliklar bilan shug'ullanadi. Sog'lom, nozik va eng muhimi, baxtli bo'ling!
Fotosurat manbasi - pixabay.com