Meyvelerde kilokalori. Sebze ve meyvelerin kalori içeriği. donmuş brokoli

Birçoğu, ideal dış formlar ve ağırlık peşinde koşarak, diyetlerini neredeyse tamamen meyvelere ayırarak diyetle beslenmeye uymaya başlar. Bunun fazla kilolardan kurtulmanın bir kazan-kazan yolu olduğunu söylemeliyim. Ancak meyvelerin bile besin değerleri vardır. Aşağıdaki tabloda bulunabilen kalori içerikleri, içlerindeki belirli bileşenlerin içeriğine göre belirlenir. Bunun hakkında daha ayrıntılı olarak konuşalım.

Kalori içeriği neye bağlıdır?

Meyveler, içlerindeki sıvı ve şekerin varlığına bağlı olarak aşağıdaki tabloda bulunabilen farklı derecelerde kalori içeriği ile karakterize edilir. Örneğin, Kurutulmuş meyveler, taze meyvelerden daha fazla kalori içerir. Bunun nedeni, kurutma işlemi sırasında onları konsantre bir biçimde bir enerji kaynağına dönüştüren nem kaybıdır: sadece çeyrek fincan kuru üzüm kalori olarak bir bardak taze üzüme eşittir.

Dondurmaya veya konserveye tabi tutulan meyvelerin kalori içeriği de farklıdır. Bu durumda besin değeri, hazırlama işlemi sırasında şeker veya şurup ilavesiyle belirlenir. Taze meyveler, çok miktarda sıvıdan oluştukları için en düşük kalori içeriğine sahiptir.

Yüksek ve düşük kalorili meyveler

Kalori içeriğinin derecesine bağlı olarak, minimum ve maksimum kalori içerebilen meyveler vardır. Minimum kalori içeriğine sahip meyveler şu şekilde temsil edilir:

• Ahududu. Bu meyvenin 100 gramında 40 kcal vardır. Aynı zamanda meyveler, insan vücudunu potasyum, magnezyum, C vitamini ve folik asit ile zenginleştiren bileşimleri için de faydalıdır. Bu bileşenler kan damarlarını güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye, kanı temizlemeye yardımcı olur ve ayrıca cilt rengini olumlu yönde etkiler.
• Karpuz. 100 gram en büyük dut 38 kcal içerir. Karpuzun% 80'i sudur, bu nedenle susuzluğu iyi giderir, böbrekleri, karaciğeri temizlemeye ve ayrıca genitoüriner sistemin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur. Kompozisyon, yaşlanma sürecini yavaşlatan folik asit ve likopen içerir.
• Greyfurt. 100 gram 35 kcal içerir. Acı narenciye ayrıca vücuttaki fazla suyu temizler, iştahı azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca yağları parçalama sürecini hızlandırarak cilt elastikiyetini artırır.
• Kavun. 100 gram 33 kcal içerir. Kavunun bir parçası olan silikon sinir sistemi, saç ve cilt durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Kızılcık. 100 gram kızılcık 228 kcal içerir. Berry güçlü bir antioksidandır doğal kökenli. Soğuk algınlığı, kronik hastalıklar, demir eksikliğini giderir. Ayrıca baş ağrılarını etkili bir şekilde giderir.

Yüksek kalori övünebilir:

• incir
• avokado
• üzüm
• muz
• her türlü kuru meyve

Bu nedenle kilo vermek isteyenler bu ürünlerin kullanımı kontrendikedir. Onlardan çok daha az kalori içeren ve ani kilo alımını önleyecek bir komposto yapabilirsiniz.

Kurutulmuş meyvelerin kalori içeriği

Kurutulmuş meyveler tüm kalorileri tutar. 100 gram ürün 150-300 kcal içerir. Bir diyeti uygularken, kurutulmuş meyveler glikoz içerdikleri için oldukça faydalıdır, ancak küçük miktarlarda tüketilmeli ve şekerin tamamen reddedilmesine tabi tutulmalıdır: glikoz tamamen onun yerini alır.

Kalori tablosu

Hızlandırmak ve daha etkili bir şekilde kilo vermek için tüketilen kalori miktarının hesaplanması tavsiye edilir. Aşağıdaki tablo, 100 gram başına bireysel meyve ürünlerinin kalori içeriğini belirlemeye yardımcı olacaktır:

Meyveler, çocuklar ve yetişkinler için bir inceliktir. Ve kontrolsüz kullanımın kilo alımına ve gastrointestinal sistem hastalıklarına yol açabileceğini herkes bilmiyor.

Meyveler kilo alımını nasıl etkiler? Meyvelerin kalori içeriğine bir göz atalım, çünkü ne kadar çok kalorileri varsa, ince ve güzel kalmak için o kadar az yemeniz gerekir. Veya belirli meyve türlerini reddedin.

Meyvelerde kaç kalori var? 100 gram başına ortalama kalori içeriği avokado başına 31 ila 212 kalori arasında değişmektedir.

Taze meyvelerin kalori içeriğini ne belirler?

İkincisi, meyvedeki su içeriğinden. Buna göre sulu ve sulu meyvelerde kalori içeriği yoğun ve etli olanlara göre daha düşüktür. Bu nedenle, kuru meyveler yerken, fazla kilo yeme riskiniz vardır. 100 gram kuru elmanın enerji değeri 231 olup, bu da taze elmanın kalori içeriğinin 6 katıdır.

Tatlı ikramlardan vazgeçmeyin, çünkü bu ürünler lif açısından zengin, ayrıca bir vitamin ve mineral kompleksidir. Meyveleri kullanabileceğiniz ve onlardan yalnızca fayda sağlayabileceğiniz bir dizi kural vardır.

Sadece sabahları meyve yiyin, böylece vücudunuzu tüm gün enerji ile şarj etmiş olursunuz. Öğleden sonra, bir muz size fazladan kaloriden başka bir şey getirmez. Akşam saatlerinde vücut zaten uykuya hazırlandığından ve meyvelerde bulunan kalorileri yedekte bırakacaktır.

Etli meyveler en iyi öğünler arasında yenir. Yüksek lif içeriği nedeniyle zengindirler ve mideyi doyururlar.

Meyveleri taze yiyin, onlardan smoothie yapın. Bu, gastrointestinal sisteminizin metabolik fonksiyonlarını harekete geçirir ve vücut saat gibi çalışır.

En yüksek kalorili 5 meyve

Kalorisi yüksek olan ilk 5 besini dikkatinize sunuyoruz.

• . Bu, dünyadaki en yüksek kalorili meyvedir. 212 kalori içerir! Avokadonun anavatanı Meksika'dır. Dünyada 30 ila 1000 gram ağırlığında 350 kadar avokado türü vardır. Avokadoların yüksek besinsel kalori içeriği, 20 grama kadar sağlıklı yağ içermesinden kaynaklanmaktadır. Bu meyve diyet yapanlar için faydalıdır.

• . Bu harika ikram 91 kalori içerir. Parlak sarı tenli, çok tatlı bir ürün. Muz ne kadar sarıysa o kadar yumuşak ve besleyicidir. Muzun içerisinde bulunan şeker yağ olarak belinizde birikeceği için akşamları kullanılması önerilmez.

• Üzüm. Üçüncü tür yüksek kalorili meyvenin kalori içeriği 72'dir. Üzümler Rusya'da popülerdir ve taze olarak yemek için ve kuru meyve - kuru üzüm olarak kullanılır. Kuru üzüm, çörekler, rulolar ve turtalar yaparken yemek pişirmede iyidir. Ve Paskalya keklerini pişirirken değiştirmeyeceğiz.

• . Bu Hint meyvesi, egzotik yemeklerin Rus sevenler arasında her yıl daha popüler hale geliyor. Mango 67 kaloriye sahiptir. Avokadodan farklı olarak yüksek şeker içeriğinin bir parçası olarak. Ayrıca esansiyel amino asitler ve demir ve fosfor gibi mineraller açısından da zengindir.

• . 62 kalori değeri ile Trabzon hurması, yüksek pektin içeriğine sahip tüm meyveler arasında avantajlı bir şekilde öne çıkıyor. Bağırsak mikroflorası üzerinde mükemmel bir bağlayıcı etkiye sahiptirler. Trabzon hurması ayrıca vücudun bir bütün olarak verimliliğini artıran tonik özelliklere sahiptir. Ne yazık ki hurma, mağaza raflarında yalnızca sonbahar-kış döneminde görünür. Ancak yaz aylarında dondurulup tüketilebilir, hurma dondurulduğunda özelliklerini kaybetmez, aksine sadece daha lezzetli olur.

Her meyvenin kendi kalori içeriği vardır, ancak vücutta gerekli vitamin ve mineral alımını kendiniz düzenlemelisiniz. Farklı besin değerlerine sahip günde 1-2 meyve yenmesi tavsiye edilir.

100 gram başına ortak meyvelerin kalori tablosu

Bir rakam izliyorsanız, menünüzü dikkatlice planlamalı ve kalori içeriğini izlemelisiniz. Fazla kilolara veda etmek isteyen kızlar için günde 1300 kaloriden fazla tüketilmemelidir. Diyetlerin çoğu meyve ve sebzelere dayalıdır. Ancak hepsinin kalorisi düşük değildir.

En yüksek kalorili meyve ve sebzelerin değerlendirmesi

Doğru beslenme ve diyetlere adanmış çok sayıda web sitesinde bir kalori tablosu vardır. Dikkatlice inceledikten sonra, her gün için kendinize doğru bir şekilde bir menü oluşturabilirsiniz.

Sebzeler arasında kalori lideri fasulyedir. Çok faydalıdır, bol miktarda vitamin, protein ve eser element içerir. Ancak aynı zamanda bu bakliyatın 100 gramında 330 kalori vardır. Fasulye yemek, aşırı kiloyla mücadeleyi önemli ölçüde zorlaştırabilir.

İkincisi patates. Glisemik indeksi yüksektir, bu nedenle tüketimi sınırlandırılmalıdır. Kalori tablosu, 100 gr patatesin 80 kalori içerdiğini gösterir. Bu rakam, pişirme yöntemine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Fırında patateslerin diyete dahil edilmesine izin verilir. Ancak kızartılmış - tamamen reddetmek daha iyidir.

Meyvelere dikkat!

Meyveler diyetin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu gerçek bir vitamin ve mineral deposudur. Ancak diyet sırasında bazılarının sınırlı miktarlarda tüketilmesi gerekir. Kalori tablosu bu listeye karar vermenize yardımcı olacaktır.

En yüksek kalorili meyve, çok fazla yağ asidi içeren avokadodur. Bu meyvenin 100 gramında 170 kalori vardır.

Yüksek glisemik indeks ve kalori içeriği hepsi muzdur. Bu meyvenin 100 gramı 90 kalori içerir. Diyet sırasında onları tamamen terk etmemelisiniz, fanatizm olmadan.

Beslenme uzmanlarının bir diğer “sevilmeyen” meyvesi de üzümdür. 100 gramı çeşidi ne olursa olsun 70 kaloridir.

En düşük kalorili sebzeler

Pekin lahanasında bulunan minimum kalori miktarı 12 kalori / 100 gr'dır Ayrıca bu sebzede tüm vitaminler kış boyunca mükemmel şekilde korunur. Lizin - kanı mükemmel bir şekilde temizler ve kolesterolü giderir. Genel olarak, sağlık yararları ile kilo verirsiniz.

İkinci sırada, 100 gr meyvesi 14 kcal içeren salatalık var. Bu sebze folik asit, potasyum, iyot ve çeşitli vitaminler açısından %95 oranında sudan zengindir. Salatalık kullanımı sinir sistemi, tiroid bezi ve gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Minimum kalori değeri aşağıdaki sebzelerde de bulunur:

• turp - 19 kcal;
• domates - 23 kcal;
• kabak - 27 kcal;
• brokoli - 33 kcal;
• havuç - 35.

Kalori tablosu, diyet menünüze ekleyebileceğiniz tüm sebzelerin tam bir listesini içerir.

En düşük kalorili meyveler ve meyveler

Kızılcıkta bulunan minimum kalori miktarı 100 g'da 28'dir Bu, sizi birçok hastalıktan koruyan bir C vitamini deposudur. Özellikle kızılcık kadınlar için faydalıdır.

İkinci sırada tatlı ve hoş kokulu kavun var. 100 gramında sadece 33 kalori vardır. Lifi sindirimi artırır. Kavun, saçınızı parlaklaştıracak, güzel bir cilt rengi verecek ve sinir sistemini güçlendirecek folik asit açısından zengindir.

Greyfurt üçüncü sırada. 100 gr'ı sadece 35 kalori içerir. Greyfurt vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur, yağların parçalanma sürecini hızlandırır ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

Menünüzü doğru bir şekilde oluşturur ve yiyeceklerin kalori içeriğini hesaba katarsanız, istediğiniz sonucu elde edebilir ve fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Uygun sağlıklı beslenmenin hayranı mısınız? Ya da belki ince bir vücut için çabalıyorsunuz ama en katı diyetler düşüncesi sizi depresyona mı sürüklüyor? Bu durumda, bu makale tam size göre. Kendi figürünüze zarar vermeden her türlü sebze meyvesi ile diyetinizi lezzetli ve doyurucu çeşitlendirebilir, aynı zamanda neşeli, hareketli ve enerji dolu kalabilirsiniz.

Genel noktalar

Sebze ve meyveler günlük menüde ve önemli miktarlarda olmalıdır. Vücudun fazla su ve toksinlerden arındırılmasında önemli rol oynayan birçok vitamin, eser element ve lifin önemli bir kaynağıdır. Ayrıca bu ürünler sayesinde bağırsakların düzgün çalışması normalleştirilir ve korunur, kan damarlarının ve kalp kasının çalışması iyileşir. Ancak, tüm faydalarına rağmen sebze meyvelerinin kalorilerinin çok yüksek olduğunu unutmayın! Bu an, özellikle hızlı ve zararsız kilo vermek isteyenler için önemlidir. Mutlak düşük kalorili şampiyonlar, her türlü yeşil meyve ve sebzedir.

Önemli! Meyveler sebzelerden çok daha fazla karbonhidrat içerir, bu nedenle onları yalnızca günün başında, maksimum enerji harcadığınız zamanlarda tüketmeniz önerilir.

Tablolarda gösterilen kalori hesaplaması taze meyve içindir. Taze sebzeler, işlenmiş olanlardan daha düşük kalorilidir. Günlük öğünlerinizi planlarken bunu göz önünde bulundurun ve taze mahsulleri tercih etmeye çalışın - faydalı eser elementler ve vitaminler ısıl işlemle yok edilmez.

Yeşil konuşalım

Ortak yeşillikler - maydanoz, fesleğen, yeşil soğan, marul, kişniş, dereotu en az kalori içerir. Aynısı otlar, baharatlar - melisa ve nane için de geçerlidir. Tüm bu ürünler yemeğinizi daha lezzetli ve aromatik hale getirecek ancak şekle herhangi bir zarar vermeyecektir. Aykırı! Bağışıklık sisteminin aktif çalışmasına katkıda bulunurlar, sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler ve daha da önemlisi açlık hissini azaltırlar.

sebzelerin enerji değeri

En kalorisiz sebzelerde: brokoli, havuç, turp, domates, kabak. Ancak Çin lahanası ve salatalık tartışmasız liderler olmaya devam ediyor. Pekin lahanası, düşük kalori içeriğine (100 g meyve başına 13 kcal) ek olarak, vitaminler ve esansiyel amino asit lizin açısından da gerçek bir hazinedir. Kanın temizlenmesine yardımcı olur ve ilerleyici ateroskleroz riskini azaltır. Salatalık ise 100 g ürün başına 14 kcal içerir ve potasyum, iyot, vitaminler ve folik asit açısından zengindir. Bütün bu kompleksin tiroid bezinin enzimatik işlevi, gastrointestinal sistemin çalışması ve sinir sistemi üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır.

Konserve ve salamura sebzeler

Tüm konserve yiyeceklerin kalorisi son derece yüksektir. Zeytinlerin maksimum besin değeri 175 kcal / 100 gr Sonraki - kabak veya patlıcandan havyar, 121 ve 149 kcal, zeytin - 117 kcal ve salça - 102.

Yeşil bezelyede çok daha az kilokalori bulunur - 41 kcal, ıspanak ve yeşil fasulye - 18 kcal.

Salamura sebzeler arasında "kalori" şampiyonluğu hak ediyor pancar - 35 kcal, ardından havuç - 24 ve beyaz lahana - 23. Yüksek kalorili salamura meyveler tatlı kırmızı biberle taçlandırılıyor - 23 kcal ve son sırada - domates ve salatalık - 13 ila 18 kalori.

Önemli! Salamura ve salamura sebzeler konserve olanlardan daha sağlıklıdır, ancak kalorileri daha yüksektir.

Meyve ve meyvelerin enerji değeri

Enerji açısından en değerli denizaşırı meyvelerin başında: avokado, hurma, kuru kayısı, kuru erik. Bu arada avokado, birçok yağ asidi içeriği açısından da faydalıdır. Kuru kayısı ve kuru erik, tatlılar için tatlıların yerini kolayca alabilir.

Bize daha tanıdık gelen ürünler arasında, kalori içeriği egzotik meyvelerden birkaç kat daha düşük olmasına rağmen, üzüm, yaban mersini ve kiraz öncelik taşır.
En yüksek kalorili meyve ve buna bağlı olarak popüler sağlıklı atıştırmalık muzdur. Ve haklı olarak, oldukça yüksek bir glisemik indekse ve 100 g ürün başına ortalama 90 kcal'ye sahiptir. Muz, yüksek enerji değerine rağmen diyet sırasında bile gerekli bir üründür. Beslenme, çok çeşitli faydalı iz elementlerle çarpılır. Yine de onlara kapılmamalısın.

Lezzetli, sağlıklı, düşük kalorili

Hangi meyvelerin açlığı bastırabileceği hakkında konuşalım, o kadar ki rakam fayda sağlar.

• Bu listenin tartışmasız şampiyonu greyfurttur. Günde sadece iki küçük meyve ve gereksiz kilo çok daha hızlı kaybolacaktır. 100 g için bu meyvenin sadece 35 kcal'si vardır. Ayrıca greyfurtun idrar söktürücü özelliği vardır ve vücudu toksinlerden ve hücrelerde biriken sudan arındırır.
• Onurlu ikinci sıra kavuna aittir - 100 g'da 39 kcal Özellikle kadınlar için faydalı olacaktır çünkü kavunda çok bol bulunan folik asit cilt rengi ve elastikiyeti üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve mat saçlara parlaklık verir. Kavun ayrıca lif açısından da zengindir, bu nedenle bu meyve gastrointestinal sistem sorunları için idealdir.
• Ve son olarak bronz. Bir elma ve bir ananas tarafından götürülür. Bir elma - 46 kcal ve ayrıca ince bir figür için mücadelede yardımcınız. Oruç günlerinde atıştırmak için mükemmel bir seçim ve muhallebi ekler için değerli bir yedek. Ananas - 48 kcal, yağları mükemmel şekilde parçalar ve açlığı azaltır.

Tatlı ikramlar sevenler - deniz topalak, yaban mersini, kızılcık, kartopu. Besin değerleri 20 ile 30 kcal arasında değişmektedir.

Nihayet

Lütfen mağazadan alınan sosların, mayonez, ketçap ve yağlı sosların önce vücut, sonra vücut için çok zararlı olduğunu unutmayın. Yemeğe sululuk ve tat katmazlar, bu gerçek bir kendini kandırmadır. Sosu kendiniz yapmak çok daha sağlıklı (ve daha lezzetli, güven bana!). Bunun için elle veya bir karıştırıcıda / karıştırıcıda doğranmış meyve veya meyvelerin özünü kullanın, biraz limon suyu, kırmızı veya beyaz şarap ekleyin ve kaliteli bir salata sosu, et, balık veya vejeteryan yemeği hazır! Ayrıca sebzeler, herkesin en sevdiği fast food olan pizza ile değiştirilebilir. Yüksek kalorili hamur yerine - pirinç levhaları ve dolgu için istediğinizi kullanın: biber, mantar, fasulye, kabak, domates, zeytin. Tokluk için az yağlı peynir ekleyebilirsiniz. Tatlı olarak - yağsız sütten ve kesinlikle herhangi bir meyve ve meyveden yapılan lezzetli kokteyller. Tabii ki taze meyveler.

En az üçte birinin meyve ve sebze olduğu anlayışıyla bir menü yapın. En basit çırpılmış yumurta, yumurtalara domates dilimleri, havuç parçaları, patlıcan veya kabak şeritleri eklerseniz sağlıklı ve doyurucu bir yemeğe dönüşecektir. Ayrıca sabah yulaf ezmesini taze meyveler veya meyvelerle çeşitlendirebilirsiniz - çok lezzetli olacaktır. Deney - asıl mesele, vücuda zarar vermeden!

Günlük diyet, tatlının yerini alabilecek taze meyveler içermelidir. Diyet yapan kişiler meyvelerin kalori içeriğini belirlerken şekle zarar verip vermeyeceğini, vücut üzerinde nasıl bir etki yaratacağını bilmelidir. Deneyimli beslenme uzmanları birkaç tavsiyede bulunur - kavun diğer meyvelerle karıştırılmamalıdır, armut ve kayısı aç karnına yemek yasaktır, iştahı harekete geçirdikleri için elma sabahları yenmelidir. Meyveler hakkında bilmeniz gereken başka neler var?

Taze meyvelerin kalori içeriğini ne belirler?

Meyveler, sıvı ve şeker içeriğine bağlı olarak farklı derecede kalori içeriğine sahiptir. Örneğin, taze meyvelerin aksine, kuru meyveler daha yüksek kaloriye sahiptir. Kurutma işlemi sırasında nem kaybetmeye başlarlar, böylece konsantre bir enerji kaynağına dönüşürler - kuru üzüm (1/4 bardak) üzümlerle (1 bardak) aynı kaloriye sahiptir.

Konserve ve dondurulmuş yiyeceklerin kalori içeriği de pişirme sırasında şeker veya şurup eklenip eklenmediğine bağlı olarak farklı olacaktır. En düşük kalori içeriği taze meyvelerde bulunur, meyve ne kadar sıvı içerirse o kadar az kalori alır. Yani elma mı, portakal mı, üzüm mü? Diyet ürünlerini belirlemek için özel bir tablo kullanmak gerekli değildir.

Yüksek ve düşük kalorili meyveler

Düşük kalorili meyveler şunları içerir:

• ahududu - 100 gr yaklaşık 40 kcal içerir. Bu yumuşak meyveler sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklıdır, vücuda potasyum, magnezyum, C vitamini ve folik asit sağlarlar. Kan damarlarını güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye, kanı temizlemeye, cilt rengini olumlu yönde etkilemeye yardımcı olurlar;
• karpuz - 100 gr 38 kcal içerir. Bu meyve% 80 sudan oluşur, bu nedenle susuzluğu mükemmel şekilde giderir, böbrekleri ve karaciğeri temizlemeye yardımcı olur ve genitoüriner sistemin işleyişini iyileştirir. Yaşlanma sürecini yavaşlatan folik asit, likopen içerir;
• greyfurt - 100 gr 35 kcal içerir. Vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır, iştahı azaltır, yağların parçalanma sürecini hızlandırır, karaciğeri harekete geçirir, vücudu toksinlerden arındırır, cilt elastikiyetini artırır;
• kavun - 100 gr 33 kcal içerir. Bu kavun kültürünün sadece tadı değil, aynı zamanda faydalı özellikleri de onu sağlık için vazgeçilmez kılıyor - sindirim sürecini olumlu yönde etkiliyor, toksinleri parçalıyor ve uzaklaştırıyor. Folik asit, silikon sinir sistemi, saç, cilt üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
• kızılcık - 100 gr 26 kcal içerir. Güçlü antioksidanların doğal bir deposudur, soğuk algınlığına, genitoüriner sistemin kronik iltihabına, kansızlığa yardımcı olur, metabolizmayı iyileştirir, baş ağrılarını hafifletir, ağır metalleri vücuttan uzaklaştırır, vasküler plastisiteyi arttırır ve kanser gelişimini önler.

Avokado, incir, üzüm, muz ve her türlü kuru meyvede yüksek kalori içeriği. Rakamı takip etmeye çalışanlar tarafından kaçınılmalıdır. Kuru meyve kompostosu vücut için sağlıklı, daha az kalori içeren ve ani kilo alımını engelleyen bir içecektir.

Kuru meyvelerde kaç kalori var?

Kurutulmuş meyveler tüm kalorileri tutar, bu nedenle büyük miktarlarda tüketilmeleri önerilmez. 100 g ürün yaklaşık 150-300 kcal içerir, bu da taze meyveden 5 kat daha fazladır. Diyet sırasında kuru meyveler faydalıdır çünkü bileşime glikoz dahil edilir ancak küçük porsiyonlarda tüketilmelidir. Bu nedenle, şeker günlük diyetten tamamen çıkarılır - kurutulmuş meyveler onun mükemmel yerine geçer.

Belirli bir beslenme uzmanı kategorisi, hızlı kilo alımı için yetersiz kalori içerdikleri ve açlık hissini mükemmel bir şekilde tatmin ettikleri için, bir diyet uygularken kuru meyvelerin gerekli olduğunu savunuyorlar. Yiyeceklerin kaç kalori içerdiğini biliyorsanız, yiyeceklerde tüketilen miktarlarını bağımsız olarak kontrol etmek mümkün hale gelir.

Azalan sırayla taze meyve kalori tablosu