O chocolate com menos calorias. Chocolate diet em casa. Sobremesas saudáveis para emagrecer com banana
Para a maioria das mulheres, o pior de uma dieta é a rejeição total dos doces habituais. Por que fazer tais sacrifícios quando os doces comuns podem ser substituídos por outros de baixa caloria?
O principal é uma compreensão clara do que você pode comer e quando.
Durante a dieta, você precisa esquecer os bolos de fermento e os muffins com recheios cremosos e oleosos.
Essa delícia retarda o processo de digestão, causa fermentação no intestino (a taxa de perda de peso depende do funcionamento preciso do intestino) e contém uma grande porcentagem de gordura.
Se você deseja adoçar sua vida alimentar, preste atenção antes de tudo ao teor de gordura do produto e só depois ao teor calórico.
As calorias podem ser facilmente queimadas pela atividade física, mas a gordura que se acumula em uma sucata grossa ao redor dos órgãos internos não é tão fácil e rápida de se livrar.
Lembrar:
- Mesmo os doces de menor caloria consumidos à noite não vão embora sem deixar rastros e vão se refletir na figura.
- À noite, o corpo descansa e não precisa de muita energia. Ele vai esconder todas as calorias recebidas na reserva, nas nossas laterais e na cintura.
- Antes de ir para a cama, se você realmente quer algo doce, faça um chá de ervas com mel.
Como usar doces de baixa caloria em dietas
- As calorias dos doces não devem exceder dez por cento da ingestão calórica diária.
- Evite adoçantes artificiais. Porque eles podem aumentar os desejos de açúcar.
- Você pode comer doces apenas no café da manhã. Isso lhe dará energia extra para o dia. E as calorias recebidas do doce terão tempo de se esgotar em um dia.
- Você só pode comprar doces algumas vezes por semana (mesmo que tenham poucas calorias).
- Se você realmente quer doces em dias não planejados, seria melhor comer um pedaço de chocolate amargo, não dará calorias extras e não se depositará em gordura.
- Para assar em casa, substitua a farinha de trigo por linhaça. A farinha de linhaça é muito mais baixa em calorias e a fibra que ela contém atenua a sensação de fome.
A lista dos doces com menos calorias inclui chocolate amargo, marshmallow, marmelada, marshmallow, sorvete e, claro, frutas secas. Se você não comer esses alimentos em grandes quantidades, o corpo pode lidar facilmente com as calorias recebidas deles.
- Pequena dica: para controlar os desejos de açúcar -.
Doces de baixa caloria comprados em lojas
Chocolate
Vamos começar com chocolate. Pode ser consumido, mas deve-se optar apenas pelo preto (tendo no mínimo 76% de amêndoas de cacau em sua composição) e com baixo teor de açúcar.
É este tipo de chocolate que vai encher o corpo de microelementos úteis e acalmar por muito tempo a sensação de fome.
O chocolate amargo ajuda o corpo a produzir endorfinas (hormônios da felicidade) que aliviam o estresse ao perder peso.
Além disso, não contém tantas calorias, e as gorduras monoinsaturadas incluídas nos estimularão a uma rápida perda de peso.
Por dia, sem prejudicar a figura, você pode comer algumas tiras de chocolate.
Sorvete
Existe outro doce que pode ser consumido na hora de emagrecer. Isso é sorvete.
Mas deve ser escolhido sem enchimentos e com baixo teor de gordura, e é melhor cozinhá-lo você mesmo com leite desnatado, o açúcar pode ser substituído por frutas doces.
O sorvete contém leite e, portanto, é rico em cálcio, o que ajuda a sinalizar a saciedade ao cérebro.
Também é importante que o sorvete esteja frio e depois de ingerido, a temperatura do corpo diminui, os vasos sanguíneos se contraem e, assim, os hormônios responsáveis \u200b\u200bpela troca de calor são liberados do centro de termorregulação.
Isso ajuda a gastar mais energia para aquecer o corpo por dentro e, portanto, queimar mais calorias.
Mas ouso dizer que você pode comer tanta doçura duas vezes por semana e não mais do que cem gramas. .
Frutas secas
Existem outros doces que podem satisfazer a necessidade de doces durante a perda de peso - são frutas secas, como ameixas, damascos secos, figos, maçãs, peras.
Eles podem ser consumidos como lanches. As frutas secas contêm muita fibra, que é digerida por muito tempo e interrompe bem a fome, elas também possuem carboidratos lentos que podem fornecer energia ao corpo e são rapidamente queimadas sem serem armazenadas em gordura.
Além disso, durante a dieta, as frutas secas fornecem ao corpo vitaminas e oligoelementos úteis.
Mas devem ser secos naturalmente e sem adição de conservantes e açúcar. Com todos os benefícios das frutas secas, não se deve esquecer o senso de proporção, pois possuem bastante açúcar.
Ingestão diária de frutos secos:
- Ameixas - 3-4 unid.
- Damascos secos - 3 unid.
- Figos - 2 unid.
- Maçãs - 100 g
- Peras - 70 g
Frutos secos também podem ser usados para preparar compotas que não precisam de adição de açúcar. Peras secas, maçãs e bagas são ideais para isso.
Essas compotas podem ser consumidas sem medo de sua figura. Se a compota estiver azeda, você pode adicionar um pouco de frutose.
Doces de baixa caloria para o chá que você pode fazer em casa
A próxima coisa doce a comer são bolos caseiros, como biscoitos de aveia. Contém muita farinha de aveia e um mínimo de farinha de trigo.
E como adoçante em vez de açúcar, você pode usar estévia de mel. Além disso, nos biscoitos de aveia existem muitos oligoelementos e fibras, o que é valioso na perda de peso.
Você também pode fazer assados de baixa caloria, como pão de gengibre ou biscoitos integrais ou bolo de cenoura. Tudo é cozido com a adição da mesma estévia ou xarope de bordo, que dará doçura e um mínimo de calorias.
Para reduzir o conteúdo calórico do cozimento, você pode usar farelo e farinha integral. Aqui está uma receita de cozimento simples e de baixa caloria.
Receita de biscoito:
- Farelo de trigo - 4 colheres de sopa. mentiras.
- Farelo de aveia - 4 colheres de sopa. mentiras.
- Gemas de ovos - 4 unid.
- Queijo cottage com baixo teor de gordura - 4 colheres de sopa. mentiras.
- Xarope de bordo - 1 colher de sopa. mentiras.
- Fermento em pó - 1 chá. mentiras.
Bata as gemas com o fermento, acrescente todos os outros ingredientes e misture bem. Coloque a massa em moldes e leve ao forno até terminar.
Zéfiro
Você também pode usar marshmallows em pequenas quantidades. Esta doçura é composta por clara de ovo, açúcar e gelatina.
Se desejar, você mesmo pode cozinhar marshmallows adicionando frutas frescas mortas no liquidificador à sua composição. Isso ajudará a reduzir ligeiramente o conteúdo calórico.
Teste
Você tem um forte desejo por doces?
Há outro doce que você mesmo pode cozinhar e usar com segurança durante a dieta - iogurte de marshmallow.
Receita de iogurte de marshmallow:
- Iogurte natural magro - 125 g
- Açúcar de baunilha - 15 g
- Açúcar em pó - 1 colher de chá.
- Leite desnatado - 1 litro.
- Marshmallow branco - 170 g
Coloque todos os ingredientes em uma tigela e bata com um liquidificador. Coloque a mistura em uma iogurteira e deixe por 5-7 horas. Em seguida, despeje em moldes e coloque na geladeira.
Rende quatro porções. Uma porção desta sobremesa contém 170 calorias. Afinal, não é muito. E essa sobremesa pode te servir como um café da manhã completo.
marmelada
Existe outro doce que pode ser consumido na hora de emagrecer - é a marmelada. Não é necessário comprá-lo, mas você mesmo pode fazer usando xarope de bordo ou frutas frescas como adoçante.
Se decidir comprar marmelada na loja, então precisa escolher uma que não seja polvilhada com açúcar, como a geleia, tem menos calorias.
Você também pode usar periodicamente geléia preparada por você. Contém água, gelatina, frutas frescas e um pouco de xarope de bordo. Não há muitas calorias nesta geleia.
Se você está de dieta, não abra mão dos doces. Basta substituir bolos e doces de alto teor calórico por doces com um teor mínimo de gordura, açúcar e calorias. E claro, siga as regras de uso.
E para um vídeo de lanche com sobremesas de baixa caloria em casa:
Você pode fazer seu próprio chocolate diet em casa! E não é uma piada! Hoje faremos uma verdadeira barra de chocolate que você poderá saborear sem correr o risco de engordar. Além disso, esses chocolates são um ótimo presente para as crianças. Eles não contêm produtos químicos, conservantes e açúcar.
Ingredientes:
- SOM (leite em pó desnatado) - 7 colheres de sopa.
- Cacau - 2 colheres de sopa
- Leite com baixo teor de gordura - 6 colheres de sopa.
- Datas - 8 unid.
- Nozes (amêndoas) - 50 gr.
- Ameixas - 30 gr.
Culinária:
Nozes de amêndoa são melhor descascadas. Para fazer isso, despeje-os com água fervente e deixe repousar por 20 a 30 minutos. Depois disso, eles podem ser facilmente limpos.
Seque as nozes em uma frigideira seca e pique com uma faca.
Misture o peixe-gato com o cacau.
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Coloque as tâmaras descascadas no leite, ferva e passe por uma peneira. Você obterá leite de tâmaras muito doce!
Introduza-o na mistura literalmente em uma colher de sopa. Em média, 4-5 colheres de sopa de leite de tâmaras devem ir para 9 colheres de sopa da mistura seca.
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Amasse vigorosa e rapidamente uma massa grossa. A pasta de chocolate deve ficar firme.
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Ameixas pré-cozidas e cortadas em pedaços. Adicione nozes e ameixas ao chocolate. Misture bem e coloque em película aderente ou num saco de comida limpo.
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Forme uma barra de chocolate e leve à geladeira por 10-12 horas. Se sua massa não era muito densa e apertada, pode demorar um dia para endurecer.
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Corte o chocolate diet em fatias e cuide da sua saúde! E você pode armazenar esses chocolates por 3-4 dias na geladeira. Você pode embrulhá-los em papel alumínio e ninguém os distinguirá dos reais!
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NOTAS:
- É necessário trabalhar com a massa de chocolate muito rapidamente, pois ela endurece. Mas, se isso acontecer e você achar difícil misturar nozes com frutas secas, não desanime. Basta adicionar um pouco mais de leite.
- Em vez de leite de tâmaras, você pode usar leite normal com açúcar. substituto ou mel.
Para perder aqueles quilinhos a mais, não é preciso abrir mão de sobremesas de dar água na boca. Basta conhecer uma lista simples, que inclui os doces de menor caloria que não prejudicam a figura.
Produtos proibidos
Se você deseja perder peso, deve saber quais guloseimas estão na lista de alimentos proibidos. Estes incluem os seguintes produtos:
- muffin
- Tortas em massa de fermento
- Bolos com recheio de creme (eclairs, cestas, waffles com recheio)
- massa folhada
- Cheesecakes
Toda garota que sonha com uma silhueta esbelta deve se lembrar que as sobremesas de dar água na boca acima causam forte fermentação no intestino. Isso retarda o processo de digestão.
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Para perder peso, você deve comer alimentos fáceis e simples de digerir.
Também há muita gordura em produtos de panificação. É neles, e não nas calorias, que você precisa prestar atenção a quem quer se desfazer dos quilos extras. Afinal, o excesso de gordura permanece no corpo e envolve os órgãos internos.
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Esses depósitos de gordura interna são bastante difíceis de eliminar, enquanto o excesso de calorias desaparece se você começar a praticar esportes ativamente ou apenas correr pela manhã.
A boa notícia é que existem doces com baixo teor calórico e baixo teor de gordura. E se você os introduzir corretamente em sua dieta, eles não prejudicarão a figura. A gordura interna não se acumula no corpo.
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Como comer doces de baixa caloria
Existem várias regras claras que o ajudarão a introduzir iguarias saudáveis no menu da dieta:
- Doces só podem ser consumidos pela manhã. Sobremesas consumidas à noite e antes de dormir serão armazenadas como gordura. À noite, o corpo não precisa de muita energia. Portanto, ele vai esconder as calorias recebidas "de reserva", distribuindo gordura na cintura e nas pernas.
- Não confunda doces saudáveis com adoçantes artificiais. Eles não têm nada em comum. Adoçantes irritam os receptores da língua, fazendo-nos sonhar com tortas e bolos
- Conte quantas calorias há na sobremesa. Este valor não deve exceder 10 por cento da norma diária.
- Se você não consegue viver sem bolos, substitua a farinha de trigo por linhaça. Há significativamente menos calorias, mas muita fibra. Isso aliviará a desagradável sensação de fome. Mas você pode se deliciar com pães de linhaça no máximo duas vezes por semana.
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- Se você está acostumado a comer chocolate em quantidades ilimitadas, a partir de agora, quando for à loja, compre apenas chocolate amargo. Você pode comê-lo uma fatia de manhã
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doces caseiros
Se você decidir fazer dieta, mas não quer desistir completamente de iguarias de dar água na boca, cozinhe-as você mesmo em casa. Assim você pode controlar todo o processo de produção da sobremesa. Você terá certeza de que não há adoçantes e gorduras em excesso em biscoitos ou pão de mel.
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O doce de baixa caloria mais simples que qualquer um pode fazer em casa na cozinha são os biscoitos de aveia.
Você vai precisar dos seguintes ingredientes
- Farelo de aveia (4 colheres de sopa)
- Farelo de trigo (4 colheres de sopa)
- Gemas de ovo (4 unidades)
- Requeijão 0% gordura (4 colheres de sopa)
- Xarope de bordo (1 colher de sopa)
- Fermento em pó (1 colher de chá)
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Processo de cozimento:
Coloque as gemas em uma tigela com lados altos e bata-as com um batedor ou batedeira. Em seguida, adicione o farelo de dois tipos, queijo cottage, xarope e fermento em pó. Mexa a massa resultante com uma colher de sopa, deve engrossar.
Forme bolos redondos com a massa, coloque-os em uma assadeira e leve ao forno até ficar cozido.
Você pode colocar a massa de aveia em moldes de silicone em forma de coração ou animais engraçados.
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Esses doces pertencem à categoria de sobremesas de baixa caloria. Ao escolher a marmelada na loja, preste atenção à sua composição. Deve ser baixo em calorias e gordura.
Marmelada, enrolada em açúcar ou açúcar em pó, contém calorias adicionais. Não está entre as guloseimas de baixa caloria.
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Pequenos potes de geléia colorida podem ser um ótimo complemento para sua mesa matinal. Este tratamento contém uma pequena quantidade de calorias.
Tente estudar cuidadosamente a composição da geléia. Lembre-se, quanto mais simples a composição, mais natural o produto. E isso significa que é facilmente digerido e não sobrecarrega o estômago.
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Sorvete ajuda o corpo a queimar calorias em excesso. O fato é que esta deliciosa sobremesa fria reduz a temperatura do corpo. Ao mesmo tempo, os centros responsáveis pela termorregulação do corpo são ativados.
Uma forte liberação de energia começa a aquecer o corpo. As calorias são queimadas rapidamente, o que significa que o excesso de peso é perdido.
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Se você estiver de dieta, delicie-se com guloseimas de baixa caloria. Geléia, sorvete, marmelada e biscoitos de aveia são os melhores amigos das meninas que cuidam de sua figura.
Ola queridos amigos. Nossa conversa hoje é sobre o que são doces com menos calorias . Afinal, todos queremos doces, mas não queremos prejudicar nossa figura. Então, essas guloseimas existem e onde procurá-las?
doces saudáveis
O açúcar é conhecido por ser a morte branca. Principalmente para quem cuida do peso. Mas uma pessoa é tão arranjada que sempre quer doces e, portanto, está procurando maneiras de substituir a doçura usual. Como?
Mencionei alguns métodos em meus artigos e.
Lista essas guloseimas são simples - são frutas secas, mel, chocolate amargo, marmelada e marshmallow. Mas, você vê, a mesma coisa rapidamente se torna entediante.
Claro, você sempre pode cozinhar algo saboroso e de baixa caloria como um bolo, com receitas que pode ser encontrado no artigo .
No entanto, muitas vezes simplesmente não há tempo para ficar no fogão e, portanto, você quer se deliciar com algo doce.
Procurando a doce vida
E agora, uma vez na loja, às vezes fazemos um grande esforço de vontade para nos conter e não comprar algo prejudicial à figura.
No entanto, se você olhar de perto, poderá encontrar doces bastante úteis nas prateleiras das lojas. Qual? Vamos dar uma olhada!
geléias de frutas
35-55 kcal por 100g
Eles são geralmente referidos como os doces comprados com menos calorias. Em regra, contêm pouquíssimas calorias (leia atentamente a embalagem, que contém indicação de calorias , bem como composição).
Preste atenção também à presença e quantidade de todos os tipos de sabores, aditivos alimentares e conservantes.
É melhor se for preparado à base de ágar-ágar, e não de gelatina, o ágar-ágar é um substituto vegetal natural da gelatina.
É muito saboroso comer geléia em combinação com iogurtes desnatados, bem como com a adição de frutas doces ou bagas.
Biscoito
Um dos lanches mais populares para o chá no entanto, deve ser escolhido com sabedoria.
aveia
Cerca de 420-437 kcal por 100 g
Acredita-se amplamente que os biscoitos com menos calorias são os de aveia. No entanto, isso só é verdade para o que é cozido. em casa.
Se for da loja , saiba que contém farinha branca, margarina, gorduras de confeitaria, açúcar, além de vários aditivos químicos destinados a prolongar o prazo de validade.
Tudo isso aumenta seu conteúdo calórico e ao mesmo tempo reduz seus benefícios. E assim, em geral, este é um biscoito muito nutritivo, rico em vitaminas do complexo B, micro e macroelementos e fibras.
Bolacha
350-390 kcal por 100 g
Em termos de valor energético entre os cookies, está no final da lista. Ou seja, até os nutricionistas recomendam tomar chá com ele para quem está de dieta.
A composição pode incluir diferentes produtos - parcialmente centeio, aveia ou farinha de milho, aveia, todos os tipos de sabores como baunilha ou cominho, bem como gorduras de confeitaria.
O benefício especial dos biscoitos de biscoito é que ele contém muitas substâncias úteis - vitaminas e macro e microelementos.
arenoso
380-410 kcal por 100 g
O valor energético depende da receita com a qual é preparado. Acontece com e sem creme de leite (é substituído por banha de porco assada), a massa contém ovos, margarina ou manteiga, farinha, açúcar e refrigerante, conservantes e aromatizantes, nozes, cacau ou geléia como recheio.
Alimentos não muito saudáveis \u200b\u200bpara a figura (no entanto, como todos os biscoitos), existem muitos carboidratos simples que são rapidamente armazenados em reserva.
Aniversário
410-470 kcal por 100 g
Um produto muito popular e barato que dificilmente pode ser chamado de saudável. Consiste em ingredientes baratos como óleo de palma, sabores e conservantes.
Basicamente, é prejudicial à saúde e não é recomendado para perda de peso.
Barras de muesli
Aproximadamente 415 kcal por 100 g
Um lanche muito popular, dá uma rápida e grande explosão de energia, é vendido até em farmácias, mas em grandes quantidades é prejudicial.
Geralmente contém aveia, nozes, frutas secas, mel, sementes, o que por si só parece saudável. No entanto, existem estudos que falam sobre os perigos dessas barras, o que equivale ao que causa o refrigerante doce.
Acredita-se que isso nada mais seja do que um carboidrato rápido, que contém apenas calorias vazias, ou seja, inúteis.
geléias dietéticas
A partir de 0 kcal por 100 g
Existem nas prateleiras, provavelmente, quaisquer supermercados. E o problema com eles é o mesmo das barras - alguns nutricionistas dizem que esses produtos nada mais são do que carboidratos rápidos, não há nada de natural neles, apenas corantes, espessantes e sabores.
Para ser sincero, não cheguei a um consenso. Talvez alguém compartilhe seus pensamentos sobre isso nos comentários?
Hoje, há apenas um grande número dessas geléias no mercado, elas vêm em qualquer sabor, existem geléias que, em vez de açúcar, incluem, por exemplo, estévia, um substituto natural do açúcar.
Em geral, o produto é útil como substituto dos engarrafamentos habituais, não prejudica a figura. Essas geléias com adoçantes são consideradas isentas de carboidratos - 100 gramas de produto geralmente não contêm mais de 10 gramas de carboidratos e, geralmente, muito menos.
Barras Atkins
130 kcal por 34 g (esta é uma porção da barra)
Alimentos dietéticos do conjunto de alimentos dietéticos Atkins. Esta dieta é baseada em um baixo teor de carboidratos. A barra contém 1 grama de açúcar, proteína, fibra alimentar, vitaminas A e C, cálcio, ferro.
A gordura em sua composição é de cerca de 20% da massa total (amendoim, óleo de palma). No entanto, a própria dieta Atkins não recusa a gordura. Em geral, a barra é nutritiva, mas contém gorduras baratas.
Colar
Cerca de 300 kcal por 100 g
Doçura de frutas, ou melhor, de purê de frutas. A composição também inclui clara de ovo, xarope de açúcar glutinoso, ágar-ágar (ou gelatina) e melaço.
Praticamente não há gorduras no marshmallow e, devido à composição relativamente natural, pode passar por um produto dietético. É verdade que, como a maioria dos doces, só é bom com moderação, você não deve se deixar levar pelo marshmallow.
marshmallow
318 kcal por 100 g
Uma versão americana de marshmallow, ao mesmo tempo que lembra marshmallows. É difícil chamá-lo de dietético, no entanto, como muitos na lista que já revisamos.
Marshmallows são muito saborosos junto com cacau, chá ou café - basta mergulhar um marshmallow em uma bebida quente e ele desaparecerá imediatamente sem deixar vestígios.
Essa pastilha é preparada com açúcar batido, corantes, gelatina e xarope de milho. Nada útil e é por isso que os nutricionistas olham para essa doçura com ceticismo.
No entanto, existe um marshmallow dietético à venda, que pode ser chamado com segurança de baixo teor de carboidratos. doçura - afirma-se que os carboidratos em doces não glaceados são de 0,5 a 1,5 g por 100 gramas. Difícil de acreditar.
Sorvete
Cerca de 100 kcal por 100 g
Parece que este produto não é de todo para harmonia. Porém, existe a opinião de que sorvete sem recheios, e ainda melhor com iogurte, vai salvar sua figura de quilos extras.
É rico em minerais e nutrientes e melhora a digestão. neste caso, o melhor é levar iogurte congelado - é um produto relativamente novo no nosso mercado, pessoalmente não o vi nas lojas.
iogurte congelado
De 55 a 97 kcal por 100 g
Acredita-se que esse iogurte contenha apenas ingredientes naturais e bactérias vivas e não contenha açúcar e conservantes.
No entanto, tome cuidado para não confundir iogurte e comprar um que contenha bactérias não vivas. Sobre quais perigos estão à espreita aqui, este vídeo conta.
Doces à base de frutas secas e nozes
Outra resposta da indústria alimentícia para quem está de olho na figura. Esse produto não é barato, porque geralmente é produzido por pequenas fábricas privadas.
A composição inclui frutas secas, frutas cristalizadas, nozes, doces orientais (sorvete, halva). Ingredientes exclusivamente naturais, sem conservantes químicos (pelo menos, assim garantem os fabricantes).
Para quem quiser experimentar um sabor tão gostoso, podemos recomendar cozinhar em casa, já que o processo é bastante simples. Aqui, por exemplo, é uma receita de doce chamada.
bolas de limão
Obrigatório
- 140 g de amêndoas
- 150g de castanha de caju
- 15 encontros
- 2 colheres de sopa de suco de limão
O conteúdo calórico de tal prato é de 154 kcal por 100 g
Misture todos os ingredientes no liquidificador - primeiro as nozes até a farinha, depois acrescente as tâmaras e o suco de limão, bata tudo bem.
Então você precisa rolar as bolas com as mãos e enviá-las para esfriar na geladeira por 15-20 minutos.
o que lembrar
- Ao comprar doces em uma loja, preste atenção na composição. Não deve conter (ou pelo menos) ingredientes obscuros. Quanto mais palavras simples e familiares, melhor.
- Se o açúcar estiver em primeiro lugar, coloque esse produto em seu lugar e nunca compre.
- Vale lembrar também que o valor energético é indicado por 100 gramas, e o próprio produto pode pesar bem mais. E se você comer meio quilo de marshmallow, não trará nada além de danos ao seu corpo.
Não se pode dizer que os alimentos doces comprados em lojas serão de baixa caloria e cem por cento saudáveis, mas, em pequenas quantidades, às vezes (não mais do que uma vez por semana) não farão muito mal, mas trarão prazer.
E isso é importante para quem está tentando seguir sua figura. Afinal, nada é tão doce quanto o fruto proibido.
Resta-me desejar-lhe saúde e uma bela figura. Assine as atualizações do blog e você não perderá nenhuma notícia sobre perda de peso adequada! E nos vemos em novos artigos.
Doces de baixa caloria são saborosos e saudáveis. Concordo, uma combinação rara. Sem mais delongas, vamos conhecer os doces diet mais leves.
Rufar de tambores: TOP 5 alimentos doces mais fáceis.
Zéfiro
Conteúdo calórico: 326 kcal por 100 g
Leve e arejado, como um marshmallow. Então eles dizem que não é em vão, porque é realmente um produto leve e de baixa caloria. A peculiaridade da iguaria é que contém um polissacarídeo. Melhora a atividade cerebral, reduz o colesterol e aumenta a imunidade. E isso não é tudo: o polissacarídeo mantém a pressão arterial normal, aumenta a resistência do corpo e tem um bom efeito no trabalho do estômago. Marshmallow contém vitaminas PP, B2, iodo, cálcio e ferro.
Importante: se você tem um distúrbio metabólico ou diabetes - o marshmallow não é adequado para você.
chocolate preto
Conteúdo calórico: de 530 a 546 kcal por 100 g
A diferença entre o chocolate amargo (amargo) e seus equivalentes claros é a ausência de leite e o teor de manteiga de cacau em maiores quantidades. E o melhor de tudo, o chocolate amargo nos ajuda a produzir os hormônios da felicidade - as endorfinas, tão necessárias durante um estado estressante. Portanto, o chocolate amargo em pequenas quantidades também é incluído nas dietas para animar quando não podemos melhorá-lo com bolos. Então em doces de baixa caloria nós incluímos apenas chocolate amargo.
Importante: O principal critério para a escolha do chocolate de baixa caloria é um mínimo de 76% de grãos de cacau e baixo teor de açúcar.
Frutas secas
Calorias: 359 kcal por 100 g
Damascos secos, figos, ameixas, maçãs secas e peras - esses são os verdadeiros amigos das meninas. Como lanches saudáveis e com baixo teor de gordura, eles não têm preço. Especialmente considerando que frutas secas lidam bem com a fome. Energia, um mínimo de gordura, vitaminas e oligoelementos - tudo isso é sobre frutas secas. Além disso, melhoram o funcionamento do intestino e fortalecem o corpo. Em uma palavra, frutas milagrosas, principalmente no inverno!
Importante: Frutas secas têm muito açúcar, então não se empolgue. A ingestão diária de frutas secas: damascos secos - 3 pedaços, ameixas - 3-4 pedaços, figos - 2 pedaços, maçãs - 100 g, peras - 70 g.
marmelada
Calorias: 246 kcal por 100 g
Desde que esta marmelada seja natural. A verdadeira marmelada geralmente tem uma cor opaca, uma forma simples, uma textura elástica e delicada. Ao comprar uma guloseima, preste atenção à sua composição. Escolha marmelada, que inclui principalmente molho de maçã. Contém açúcar natural - pectina. Produtos com pectina são ótimos para alimentos dietéticos. Além disso, a marmelada contém elementos úteis como ferro, cálcio, fósforo, potássio, sódio, magnésio, vitaminas PP, B1, B2, C, E.
Importante: marmelada alegre e colorida nas prateleiras dos mercados raramente é natural. Contém aditivos químicos, por isso é melhor escolher uma marmelada mais cara, mas que contenha purê de maçã.
Sorvete
Conteúdo calórico: 207 kcal por 100 g
O sorvete também se enquadra na categoria de doces de baixa caloria. Mas deve ser sem cargas e não gorduroso. O conteúdo calórico do sorvete depende do seu tipo. O mais inofensivo para a figura é o gelo de frutas (60-90 kcal por 100 g). Segue-se o gelado de leite (110-130 kcal). Cremoso (160 kcal por 100 g) e sorvete (230 kcal por 100 g) são os mais calóricos e nutritivos.
Importante: cozinhe sorvete em casa, então você definitivamente terá certeza de que não há nada supérfluo e prejudicial à sua figura.
Esses doces saudáveis de baixa caloria ajudarão você a manter a forma e, ao mesmo tempo, se deliciar com os doces. Seja saudável, magro e, o mais importante, feliz!
Fonte da foto - pixabay.com