Mandalina içinde kaç mililitre sıvı var? Kalori içeriği ve besin değeri. Mandalinaların besin değeri
Mandalina, çocukluktan beri herkesin aşina olduğu lezzetli bir meyvedir. Bileşimi vücudun vitamin eksikliklerini tamamlamasına ve bazı organ sistemlerinin işleyişini normalleştirmesine izin verir. Ancak narenciye posasının aşırı vücut ağırlığına yol açıp açmadığı, ancak mandalinada kaç kalori olduğu bilinerek söylenebilir.
Mandalina kalori içeriği
Sulu meyveler düşük kalorili içeriğe sahiptir, 100 gram ürün başına 33 kcal vardır.
Not! Sunulan rakamlar, meyvenin kabuğuyla birlikte kalori içeriğini temsil etmektedir.
Kabuğun kalori içeriği
100 gram ağırlığındaki bir mandalinanın kalori içeriği, kabuğu dikkate alındığında 33 kilokalori, kabuğu hariç kalori içeriği 25 kcal'dir. Böylece orta boy bir meyvenin kabuğunun enerji değerinin 8 kcal olduğu sonucuna varabiliriz.
Kabuğundaki düşük kalorili içerik, bileşimdeki düşük şeker miktarından kaynaklanmaktadır. Kurutulmuş deriler, 100 gram ürün başına 2-3 kat daha fazla kilokalori içerir.
Narenciye meyvelerinin vücut için faydaları
Meyvelerin faydaları bileşimlerinde yatmaktadır. Meyveler, onları güvenli bir şekilde yemelerini sağlayan nitrat biriktirmeme gibi benzersiz bir özelliğe sahiptir.
Hamurun Faydaları
Taze narenciye büyük miktarlarda PP, C, A, E ve B vitaminlerini içerir. Ayrıca sağlık için faydalı mikro ve makro elementler içerir:
- kalsiyum;
- Demir;
- potasyum;
- magnezyum;
- fosfor;
- sodyum;
- organik asitler.
Sağlıklı meyvelerin kullanımı, vitamin eksikliği ile başa çıkmanıza ve akut solunum yolu viral enfeksiyonlarının gelişmesini önlemenize izin verir. Soğuk algınlığı durumunda, turunçgillerin günlük olarak emilmesi bronşlardaki şişliğin azalmasına ve balgamın daha kolay geçmesine yardımcı olur.
Meyveyi hamilelik sırasında tüketmek, doğuştan gelen fetal anormalliklerin gelişmesini önlemeye yardımcı olur. Bunun nedeni kolin maddesidir.
Not! Kolin, yumurta sarısı hariç diğer gıdalarda pratik olarak bulunmaz.
Meyveler sayesinde görme iyileşir, kardiyovasküler sistem ve sindirim sistemi normalleşir. Mandalina posası tüketen kişilerin yüksek kolesterol seviyeleri yaşama olasılığı daha düşüktür ve ödem daha az eğilimlidir.
kabuğun faydaları
Mandalina kabuğu temelinde, kan damarlarını güçlendiren ve merkezi sinir sisteminin işleyişini iyileştiren infüzyonlar yapılır.
Narenciye kabuğu yağı cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, çatlakların gelişmesini engeller ve cildi daha elastik hale getirir. Kozmetologlar, yüz ve vücut için maske ve kremlerin imalatına dahil eder.
Kilo kaybı için narenciye
Çok miktarda şeker nedeniyle, kızlar kilo verirken mandalina posası tüketmekten korkarlar. 100 gram ürünün bileşimi, 2.4 gram fruktoz, 2.1 gr glikoz ve 6 gr sakaroz içerir.
İlginç gerçek! Mandalinaların glikoz içeriği portakallardan daha azdır.
Vücudun günlük şeker ihtiyacını karşılamak için 500 gr meyve yemelisiniz, bu normu aşmak yağ hücrelerinin oluşumuna yol açacaktır. Ancak günde 1-2 meyve yediğinizde, 1 adet kalori olduğu için bu olmayacak. bu süreç için yeterli değil.
Mandalina diyeti
Yüksek fiziksel aktivitenin yokluğunda, aşağıdaki diyet uygundur:
- Kahvaltı. Mandalina posası ve yeşil çay.
- Akşam yemeği. 150 gr tavuk fileto ve 200 gr narenciye.
- Akşam yemeği. 200 gram buğulanmış balık filetosu, 200 gram mandalina ve sebze bazlı et suyu.
Yatmadan önce kefir yemelisiniz. Tavuk, herhangi bir tür yağsız et ile değiştirilebilir. Diyetin süresi 10 gündür. Mandalina diyetindeki ağırlık, ayda 10 kg'a kadar hızla gider.
Yakılan yağ miktarı, fazla kilo miktarına bağlıdır. Başlangıç ağırlığı ne kadar yüksek olursa, sonuç o kadar belirgin olur.
Tüm diyetin meyve ve yumurta beyazından oluştuğu daha kısıtlayıcı bir diyet var. Diyet yemeğinin özü, günlük 500 gr mandalina (6 orta boy meyve) ve 6 tavuk yumurtası proteini tüketimidir.
Beslenme uzmanlarına göre, herhangi bir diyetin etkisini arttırmak için, içindeki ilk yemeği 3 sulu meyve kullanarak değiştirebilirsiniz. Bir diyet seçmeden önce, uzmanlardan güvenliğini öğrenmeniz gerekir.
Önemli! Bir seferde 1 kg'dan fazla narenciye yemek cildin sararmasına neden olabilir.
Mandalinalar şüphesiz faydalıdır ve gerekirse kilo vermek için tüketilmesine izin verilir. Ancak güçlü alerjenler olduklarını ve alerjik reaksiyonlara yatkınlığı olan kişiler tarafından emilmemeleri gerektiğini unutmayın.
Çoğumuz için, mandalina olmayan insanlar için, tüm portakal, yassı narenciye meyveleri aynı ada sahiptir - "mandalina". Bununla birlikte, bilgili bir kişi, ne tür bir çeşit olduğu, orijinal olarak nerede büyüdüğü, bu meyvenin ve diğer tüm mandalinaların bileşimindeki farkın ne olduğu hakkında bütün bir ders okuyabilir.
Yakın zamana kadar, bizim için sadece bir tatil olarak kabul edildiler - mağazalarda mandalinalar ortaya çıkıyor, bu da Yeni Yıl'ın hemen köşede olduğu anlamına geliyor. Daha yakın zamanlarda, bu turunçgiller, diyette yağ yakıcı bir ürün olarak görülmeye başlandı ve tüm bunlar, mandalinaların narenciye ailesinin en tatlı üyeleri olmasına rağmen.
Ancak yine de, sadece bir soru bizi endişelendiriyor - mandalinada kaç kalori var. Görünüşe göre sadece cevaplamanız gerekiyor ve her şey yerine oturacak - hem diyet alımı hem de bir yağ yakıcının özellikleri. Ama her şey o kadar basit değil ...
Mandalina Kalorileri ve BileşimiMandalinada çok fazla kalori yoktur - 100 g'da sadece 38 kcal Bir meyve yaklaşık 30 kcal çeker. Aynı zamanda mandalinaların %88'i sudur ve geri kalan bileşenler şu şekildedir:
- diyet lifi - %1.9;
- karbonhidratlar - %7,5;
- yağlar - %0.2;
- proteinler -% 0.8.
Bütün bunlar mandalina kütlesinin %99'unu oluşturur. Gerisi mikro ve makro unsurlardır:
- beta karoten;
- B1, B2 ve B6 vitamini;
- C vitamini;
- E vitamini;
- PP vitamini;
- kalsiyum;
- fosfor;
- potasyum;
- magnezyum;
- sodyum.
Mandalinadaki kalori miktarı nedeniyle, çoğu kişi bu üründe kilo vermeye çalışıyor. Sonuçta, en katı diyet 1200 kcal normu bile varsa, o zaman mandalina ile doldurulur (görünüşe göre, 3 kg mandalina buna eşittir) enerji değeri), iyi yiyebilirsin.
Elbette. Ama en hafif tabirle vücudunuz bundan pek memnun olmayacak. Sonuçta hem protein hem de ihtiyacımız olan yağ yeterli değil.
Bu nedenle, kendimiz için farklı bir mandalina kilo kaybı versiyonu bulduk - 6 yumurta akı ve bir kilogram mandalina. Ama proteinle bile hala aç ve sağlıksız.
Bu tür bir diyet gelecekte işe yaramaz. Kilo hızla kaybolur, bu güzeldir, ancak esas olarak diyetteki tuz eksikliğinden dolayı - su gitti. Mandalina kullanarak sağlıklı beslenmeye karar verirseniz bizi takip edin.
Dengeli beslenme ve mandalinaDüzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, yogadan spor salonuna kadar her şeyi yapıyorsanız, mandalina kesinlikle dikkatinize değer. Yüksek karoten içeriği nedeniyle kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olurlar.
100 gram mandalina kalori içeriği sadece 37 kcal'dir. Ürün şunları içerir:
- proteinler - 0.8 g;
- yağlar - 0.2 g;
- karbonhidratlar - 7.5 gr.
Mandalina, yüksek sitrik asit, C, B1, P vitaminleri, lif, fitokitler, mineraller, organik asitler içeriği ile karakterize edilir.
1 adet mandalinanın toplam kalori içeriği. doğrudan narenciye ağırlığına bağlıdır. Soyulmuş bir meyvenin ortalama kütlesi 80 - 100 gramdır, bu nedenle 1 soyulmuş mandalinanın kalori değerinin yaklaşık 30 - 37 kcal olduğunu güvenle söyleyebiliriz.
Mandalinanın faydaları
100 gramda düşük kalorili mandalina içeriği (daha önce de belirtildiği gibi, 100 g ürün 30 kcal'den biraz daha fazlasını içerir) onları vazgeçilmez kılar. diyet beslenme... Mandalinaların başlıca faydaları geleneksel olarak şunlardır:
- vücuttaki C, PP, B grubu vitaminlerinin eksikliğinin yenilenmesi;
- A vitamini sayesinde, iyi görme keskinliği sağlayan gözlere normal kan akışını sağlamak;
- iştahı düzene sokan üründe bulunan tat tomurcuklarının tahrişi, sindirim sisteminin çalışmasını hızlandırır;
- karaciğer, safra kesesi iltihabının önlenmesi için mandalinaların yaygın kullanımı;
- turunçgillerdeki asitler, gastrointestinal sistemde patojenik bakterilerin büyümesini engeller. Ürünün bu özelliği, disbiyozu ortadan kaldırmak için aktif olarak kullanılır;
- mandalinaların antioksidanlarla doygunluğu, şişkinliği, kabızlığı önlemek için kullanılmasını mümkün kılar;
- mandalinanın faydalarının prostat bezinin işleyişini geri kazandırdığı kanıtlanmıştır;
- adet düzensizlikleri için genellikle mandalina önerilir;
- Narenciye meyvelerinden soğuk sıkım ile elde edilen uçucu yağ yardımıyla cildin elastikiyeti ve yumuşaklığı artırılır. Bu yağ, ciltteki çatlakları ortadan kaldırmak ve sağlıklı rengini geri kazandırmak için etkilidir;
- Mandalina suyu ıslak öksürük, bronşit, şişkinlik ve iltihaplı bağırsak hastalığını tedavi etmeye yardımcı olur.
mandalinanın zararları
Analiz edilen ürün son derece faydalı olmasına rağmen, yanlış kullanıldığında mandalinanın zararları çok ciddi olabilir. Lütfen şunu unutmayın:
- mandalina, bileşimlerinde yüksek konsantrasyonlarda asit içerir, bu nedenle ülserler ve duodenum iltihabı için kontrendikedir;
- birçok insanın turunçgillerde bulunan sitrik ve askorbik asitlere karşı alerjik reaksiyonları vardır. Unutulmamalıdır ki, mandalina alerjisi, birçok insanın yanlışlıkla inandığı kadar yaygın değildir. Çoğu zaman, mandalinaları fazla yiyen küçük çocuklar veya yetişkinler döküntülerle karşı karşıya kalır;
- mandalinaların bileşiminde şeker bulunması, onları şeker hastaları için sınırlı tüketim ürünü haline getirir;
- Yemekten önce mandalinalar iyice soyulmalıdır. Aksi takdirde, daha hızlı büyüme ve olgunlaşma için narenciye meyvelerinin işlendiği vücuda toksik maddeler girebilir.
Bu makale 100 gram mandalina başına zarar, fayda ve kaloriyi tartışıyor. Umarım birçok faydalı bilgi bulmuşsunuzdur.
SİTE GÜNCELLEMELERİNE ABONE OLUN
Mandalina neden Rusya'da Yılbaşı sofralarında en sevilen tatlı haline geldi? Kıtlık zamanlarında, SSCB'nin çöküşünden önce bile mandalina çok nadirdi. Yılbaşı gecesi en az bir mandalina yemek dedelerimiz ve büyük dedelerimiz için büyük bir mutluluktu. O zaman Yeni Yıl'ın bu meyvelerle ilişkisi doğdu.
Bu narenciye, bazı halklar arasında bir sembol bile. Çin'de mandalina, Japonya'da başarı ve refah anlamına gelir - mutlu, zengin ve uzun bir yaşam. Peki bu bitki vücudumuz için ne kadar faydalıdır? Ve figürüne zarar vermez mi?
Mandalina kaç kaloridir?
Mandalinaların düşük kalorili içeriği aşağıdaki tabloya bakılarak görülebilir:
Ancak burada bir sorun ortaya çıkıyor: tablo, meyvenin kalori içeriğini kabuklu olarak gösteriyor. Ama herkes kabuğu yemez. enerji değeri nedir reçeller ve meyve suları? Bir kilo soyulmuş mandalina mı? Karmaşık hesaplamalara girmemelisiniz, tüm bu özenli çalışmalar zaten beslenme uzmanları tarafından yapılmıştır!
Mandalina taze, soyulmuş
Rusya'da en popüler meyveler taze meyvelerdir. Birçoğu, bu meyvelerden meyve suları, reçeller, marmelat ve daha birçok çeşit yapıldığının farkında bile değil. lezzetli yemekler... Bu nedenle, her şeyden önce, okuyucu, 100 g soyulmuş meyvenin kalori içeriği ile ilgilenecektir.: 38 kkal Ve bir dilim, içindeki büyüklük ve şeker içeriğine bağlı olarak 1 ila 5-6 kcal içerir.
Diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak ve mandalina yemekle birlikte, bu meyvelerin enerji değerlerinin çeşitlerine bağlı olarak değişebileceği unutulmamalıdır.
Kurutulmuş mandalinalara ne olur?
Kurutulmuş meyvelerin sağlığa faydaları uzun zamandır bilinmektedir. Vücut için gerekli olan çok büyük miktarda madde, tam olarak kurutulmuş mandalinalarda bulunur. Bir ay sonra günlük beslenmenize kuru meyve ekleyerek genel tonda bir artış hissedeceksiniz vücut, iştah artışı, kan dolaşımınız ve metabolizmanız iyileşir. Şaşırtıcı bir şekilde, kurutulmuş meyveler sizi viral hastalıklardan bile kurtaracaktır.
Kurutma işlemi sırasında meyvelerinin suyu buharlaşmasa her şey harika olurdu. Ancak bu kaçınılmazdır ve kütlenin %80'inden fazlası kaybolur. Bu, kurutmadan sonra 100 gram başına 230 kcal olacak olan toplam enerji değerinde bir artışa yol açar. Ek olarak, birçok kuru meyveye şeker eklenir ve bu da kalori içeriğini 230'dan 280 kcal'a yükseltir. Kurutulmuş meyve enerji değerine ne kadar kattı? Evet, neredeyse 6 kat arttı!
Sizin için daha önemli olan - faydaları veya kalori sayısı, size kalmış.
Konserveler, reçeller ve meyve suları
Reçel ve konserveler, kurutulmuş meyvelerden daha düşük değildir. faydalı özellikler bir kişi için. Ayrıca, kendilerine has tatlı ve ekşi bir tada ve aromaya sahiptirler. mükemmel susuzluk giderici... Bu tür ürünlerin sistematik kullanımı, hücresel yaşlanmayı yavaşlatabilir, kemikleri güçlendirebilir, kalp fonksiyonunu iyileştirebilir ve bağışıklığı artırabilir.
Mandalina suyu, sıcak havalarda serinlemek için diğer içeceklerden daha iyidir. Mandalina suyu içerek astım ve bronşiti unutabilirsiniz. Ancak diyet yapanların bu tür yiyecekleri aşırı kullanmaması daha iyidir. Ekstra kilo anında görünecek (100 gram reçelde 250 kcal'den fazla!), Çekici artan kan basıncı ve gastrointestinal sistemin bozulması... Taze mandalina, meyvenin toplam ağırlığından %11 şeker içerir. Ancak reçel ve reçel yaparken yine de şeker eklemeden yapamazsınız. Nihai üründeki bu tatlılık, diyabet geliştirme riski taşıyan kişiler için bir tehdit oluşturmaktadır.
Fayda
Ne zaman duracağını bil
Hatta çok güzel şeyler olabilir. Ne zaman duracağını bil. Vitamin açısından zengin meyvelerin aşırı tüketimi hipervitaminoza yol açar. Bir döküntü belirir, bir baş ağrır ve kan basıncı yükselir.
Uzmanlar 3 parçadan fazla tüketilmemesini tavsiye ediyor. günde meyve. Taze sıkılmış meyve sularında da bir kısıtlama vardır: günde bir bardaktan fazla değil. Reçel ve reçellere gelince, hem sağlık hem de şekil için çay ile birkaç çay kaşığı yeterli olacaktır.
Bu lezzetli meyveleri ne kadar yemek isterseniz isteyin, her şeyin ölçülü olduğunu unutmayın!
Meyvelerin kalorilerinin yüksek olmadığını herkes bilir. Bu aynı zamanda turunçgiller için de geçerlidir. Ancak bir kilo almaktan korkanlar veya ideal bir figür elde etmeye çalışanlar için mandalina (1 adet) içinde kaç kalori olduğu bile önemli olabilir. Kilo vermek isteyenler için "Yeni Yıl" meyvesi ne kadar uygundur, diyete dahil etmek faydalı mıdır?
Mandalina hangi enerji rezervine sahiptir?
Mandalinaya hemen hemen herkes bayılır. Bu anlaşılabilir bir durumdur çünkü portakallı turunçgilleri (özellikle kışın) yemek sağlıklı, lezzetli ve hoştur. Birçok insan onları kilogram olarak emer (en azından, iş nadiren bir meyve ile sınırlıdır). Aynı zamanda, kilo verenler bile, doğanın bu tür armağanlarının "güvenliği" konusunda şüphe duymazlar, çünkü mandalina pirzola, çikolata ve kek değildir.
Ama yine de - mandalinada kaç kcal var? Bu sorunun cevabı doğrudan çeşitliliğine bağlıdır. Meyve ne kadar tatlıysa, o kadar enerji rezervi onlarda var. Bu nedenle, mandalinadaki kalorileri ciddi olarak saymaya karar verirseniz, ekşi meyveleri seçin. İçlerinde orta boy bir meyve 30 kcal'den fazla değildir.
Mandalina küçük veya daha büyük olabilir. O zaman mandalina (1 adet) içinde kaç kalori olduğunu nasıl anlayabilirim? Bu bilgiyi kullanın:
- ağırlığı 70-80 g'ı geçmeyen küçük bir mandalina yerseniz, 40.3 kcal alırsınız;
- daha büyük narenciye (80-100 g) size 47 kcal getirecektir;
- en büyük ve en ağır mandalina (120 g ağırlığında) kalori rezervinizi 64 birim yenileyecektir.
Evde ölçek gibi bir mutfak teknolojisi mucizesi varsa, en sevdiğiniz egzotik meyvelerin sizi ne kadar enerjiyle "ödüllendireceğini" kesinlikle tam olarak belirleyebilirsiniz. Bunu yapmak için 100 gram mandalinada kaç kalori olduğunu bilmek yeterlidir. Böyle bir kısım 53 kcal içerir ve çoğu karbonhidrattır - 47.7 kcal. Yağlar 2.6 kcal, proteinler - 2.7 kcal'dir. Bu yüzden kesinlikle vücut yağınızı arttırmazlar.
Artı veya eksi: Bu meyveler gerçekten kalori alıyor mu?
Kalori içeriği yaklaşık 40 kcal olan mandalinaların kilonuzu hiçbir şekilde artırmadığı açıktır (tonlarca emmeye başlamadığınız veya geceleri fazla yemediğiniz sürece). Ancak bu, bu tür narenciyelerin uyum mücadelesinde kullanılabilecek tüm benzersiz yetenekleri değildir.
Ayrıca okuyun:
Negatif kalorili yiyecekleri hemen hemen herkes duymuştur. Mandarin, listelerinde gurur duymaktadır. Vücudun işlenmesi için mandalinadaki kalori sayısının (bir) iki katı kadar (80 kcal) harcadığına inanılmaktadır. Bu tür varsayımlara inanıyorsanız, bu tür meyveleri arka arkaya birkaç parça halinde yiyen tatlı dişin sadece kilolarını arttırmadığı, aynı zamanda kilo verdiği ortaya çıkıyor. Pratikte, mandalinanın sizden 40 kcal "alacağına" dair henüz bir kanıt yok. Ama sizi daha kalın yapmayacağı da bir gerçek.
Kokulu ailenin kalori içeriği: figür için hangi narenciye tehlikeli değildir?
Popülerlikte, yalnızca en yakın akrabaları - portakallar - mandalina ile rekabet edebilir. Bu meyvelerin ikisi de eşit derecede lezzetli ve sağlıklıdır. Ancak mandalinanın önemli bir avantajı vardır: ağabeyinden daha az alerjiye neden olur. Bu göstergeye göre yumurta, havyar veya karides gibi ürünlerin bile gerisinde kalıyor.
Kalori içeriğine gelince, her iki narenciye için aynıdır ve yaklaşık 40-43 kcal'dir.
Mandalina sevenler, her gün bu sulu kokulu meyvelerden tamamen korkusuzca 500 gr (hatta 1 kg) yiyebileceklerini bilmekten memnun olacaklardır. Bir kişinin onlara alerjisi yoksa, herhangi bir zarara neden olmazlar.
Limonoidlerin faydaları: incelik ve sağlık
Mandalinanın önde gelen temsilcisi olan turunçgiller, çok sayıda faydalı bileşen içerir. Bu özellikle, obeziteyi ortadan kaldırmaya yardımcı olan flavonoid nobiletindir (çünkü etkili bir şekilde yağları yakar). Bir diğer çok önemli unsur ise tamoksifendir. Kanseri önleyebilir ve kanserin tedavisine yardımcı olur.
Ayrıca mandalina, yaygın olarak kadın vitamini olarak adlandırılan çok miktarda folik asit içerir. Narenciye bir kişiyi (ve bu bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır) kalp patolojilerinin, kan damarlarının ve sinir sisteminin gelişiminden koruyabilir. Bu tür meyveleri yemek, göz merceğinin temiz kalmasına yardımcı olacaktır.
Ancak mandalina sandığınız kadar mükemmel değil. Bu meyvelere alerjik reaksiyon gösterenler için kategorik olarak uygun değildirler. Şeker hastaları ve mide asiditesi yüksek olan kişiler onlara çok dikkat etmelidir. Bu tür meyveleri 2 yaşın altındaki bebeklere vermemek daha iyidir. Hamile kadınlar da narenciye kullanımının ölçüsünü bilmelidir.